Mushak massasi yollash uchun mushak oqsillar

Protein - Protein emas. Aks holda - aminokislotalardan tashkil qilingan organik modda. Protein inson mushak qurish va qayta tiklash uchun javobgar bo'ladi. Lekin ba'zi oqsillar ovqat uchun etarli emas. ovqat, shuningdek, uglevodlar va yog'lar o'z ichiga olishi kerak.

oqsil turlari

Mushak oqsillar (oqsillar) sportchi va mushak qurish harakat qilganlar uchun muhim. Bu, shuningdek, ularni qayta tiklash uchun ishlatiladi. Protein ko'p navlari bor, va ularning hammasi turli ta'sirga ega. mushak qurish uchun ishlatiladi eng keng tarqalgan oqsillar,:

1. Whey protein. U juda tez tanada parchalanadi va mushak daromad olib keladi. Eng tez-tez sportchilar tomonidan ishlatilgan. Whey protein ikki soat eng faol. Lekin ovqatlar orasida, kun davomida siz afzal ertalab yoki o'ng ta'lim so'ng, bo'sh oshqozon foydalanish kerak, va mumkin.
2. Tuxum oq. Bu ortish yoki mushak massasi kamayishiga hissa barcha muhim aminokislotalar o'z ichiga oladi.
3. Hamid mushak oqsillar. Ular tunda olinadi, agar eng yaxshi hisoblanadi. oqsil Bunday juda sekin yorilib va olti sakkiz soat davomida muskullar oziqlantiradi bo'ladi.

oqsillar farq nima?

buzuq oqsil qismi sifatida o'rnini mumkin emas aminokislotalar yo'q. Shuning uchun, buzuq oqsillar boshqa mahsulotlar to'ldirish ommaviy zarur mushak bir majmui uchun. u bir xun tayoq emas, oqsillar to'g'ri mashqlar mo'ljallangan bo'lsa, istalgan ta'sir olib, va emas.

Qancha protein sizlar mushak qurish kerak?

Agar mushak massasi bir majmui uchun kerak qancha oqsil? Protein qabul qilish to'g'ri hisoblab lozim. Daily tartib - 2-2,5 g / 1 kg. Bu taom boshiga tanasi 30 35 g oqsil uchun shimib mumkin hisobga oladi. Shuning uchun, oziq 5 yoki 6 ovqatlanish uchun kun davomida bo'lingan bo'lishi kerak.

Bu ertalab tanasi energiya muhtoj bo'lgan juda ko'p ekanini unutmaslik kerak. U, odatda, mavjud uglevodlar bo'lishi kerak nonushta vaqtda paydo bo'ladi. Lekin, bundan keyin ularning soni sezilarli darajada kamaytirish lozim va oqsillar bilan almashtirildi. Ularning ulushi ortib kerak. Natijada qoim organizm oqsili o'z ichiga olgan yagona kam yog'li oziq-ovqat olish kerak.

Ba'zi mahsulotlar oqsillar ishtirokida?

proteinlar mahsulotlar, bir qator bor:

1. Mushak oqsillar mol go'shti topilgan. go'sht 200 g vitamin "B _12" yog 'kislotalari, omega va rux bo'ladi. Va oqsillarni 40 g. Mol go'shti - kreatin tabiiy manba mushak sabr-toqat va kuch-quvvat oshiradi.
2. Tovuq ko'krak tana geliştirmecilerin ratsionida hisoblanadi. go'sht 100 g 20 g umumiy oqsil va yog '1 g mavjud. Shu bilan birga u bezovta qilmadi ko'ksiga tayyor bo'lishi mumkin, qanday qilib retseptlar, bir joyi bor.
3. Tovuq qaynatilgan tuxum, shuningdek, mushak massasi protein. Lekin biz sarig'i xolesterin yuqori ekanligini yodda tutishimiz kerak. Kam, bir tuxum 6 g oqsil hisoblanadi.
4. Tvorog kazein bir poda o'z ichiga oladi. Lekin oqsil bunday uzoq vaqt davomida hazm. Shuning uchun, u kechki pishloq ovqat uchun eng yaxshi hisoblanadi.
5. Tuna. baliq 100 g oqsil va yog 'qo'shimcha aminokislotalar 15 gramm bo'ladi.
6. Turkiya. go'sht 100 g 20 g oqsil, shuningdek kaltsiy, magniy va boshqa ko'plab muhim komponentlar va vitaminlar bo'ladi.
7. Sut ham mushak massasi yollash uchun oqsil mavjud. Bundan tashqari, mahsulot, chunki uning mavjudligi eng yaxshi hisoblanadi. Lekin sut allergiya olib kelishi mumkin laktoza bir poda o'z ichiga oladi. Shuning uchun, mahsulot, barcha mos emas. sut 200 gramm oqsil 10 gramm bo'ladi.
8. Loviya. Bu go'sht uchun tarkibda yaqin. Loviya 100g 20 g oqsil hisoblanadi. Biroq, shuningdek, uglevodlar 56 gramm va 300 kkal. Va bu ham mushak massasi yollash hisobga olinishi lozim.
9. Soya oqsili o'z ichiga olgan eng yaxshi o'simlik mahsulot hisoblanadi. 100 g 35 g oqsil hisoblanadi.

Shuningdek, dengiz baliq, kalmar, loviya va yong'oq go'sht topilgan protein.

To'g'ri oqsil ovqat

mushak oqsili majmui uchun, albatta, kerak. Lekin ratsionida ham uglevodlar va yog'lar mavjud bo'lishi kerak. Protein oziqlanish oziq-ovqat qolgan rad degani emas. ratsionida mushak oqsillar kundalik talabni emas, balki 70 foizdan kam bo'lishi kerak. Lekin tayyorlash paytida, mushak ommaviy, oqsil darajasi ham ko'proq oshirilishi lozim qurish uchun yordam beradi. Bu holda, uglevod va yog'larning kundalik talabni oshmasligi mumkin.

organizmning barqaror ishlashi uchun kundalik suv kamida 2,5 litr ichish lozim. sport zaliga siz bilan birga olib, oziq-ovqat noqulay bo'lsa, keyin oqsili o'z ichiga olgan maxsus ichimliklar sotish. sportchilari uchun mexnat topilgan mushak oqsili Klassik tarkibi:

• 350 g sut;
• etarli 100 gramm (yo'qotilgan);
• 4 tuxum protein;
• banan;
• 1 h. L. zaytun moyi;
• 2 h. L. asal.

Bu kokteyl tugagandan so'ng yarim soat tayyorlash oldin 2 soat davomida ichish kerak. Shuningdek, protein o'tkazib yuborilgan bo'lishi emas kechki ovqat, hozir bo'lishi kerak.

sportchilar uchun oqsil qo'shimchalar

Mushak oqsillar, maxsus qo'shimchalar mavjud oziq-ovqat bilan bir qatorda,. Ular oqsil ko'p bo'lgan. individual oqsil zarur sonini hisoblash bo'yicha foydalanish uchun juda qulay. Parhez oqsil qo'shimchalar samaradorligi, ishlash va tarkibi turlicha. Biroz yuqorida klassik mexnat biridir.

zardob oqsili

Juda ham yaxshi mushak massasi majmui (- tez aka) mos zardob oqsili. Bu suyuqlik yon. Bu sut ivish davomida ishlab chiqarilmoqda. dastlabki mahsulot haqida 20 foizi zardob oqsili hisoblanadi. Bu to'qqiz eng muhim va asosiy amino kislotalar o'z ichiga oladi. Whey protein osonlik suyuqlik eritiladi va ko'p sut mahsulotlari asosidir.

zardob uch turi bor oqsil. izolat kimyoviy eng sof mahsulot va 95 foiz protein o'z ichiga oladi. U hatto yaxshiroq oqsil boshqa shaklda o'zlashtirilgan bo'ladi - hidrolisat. Natijada, amino kislotalar, juda tez mushaklar olish etiladi. Shu bilan birga yaxshi energiya tejash da.

Hidrolize tanasi ozuqa tashkil qilish kerak bo'lsa, mashqlar keyin olingan eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Hamid 80 foizi sut oqsili o'z ichiga oladi. oqsil Bunday juda sekin hazm. Lekin mushaklarda uzoq vaqt davomida doimiy ravishda bino yoki aminokislotalar tiklash uchun zarur oziklanadi.

Protein oziq har qanday shaxsning ratsionida kiritilgan bo'lishi kerak. U tanani zarar va qaytmas sabab emas, shuning uchun, lekin har doim, ularni eb mumkin emas. Englar protein oziq-ovqat kerakli natijaga erishish uchun, ya'ni, mushak qurish, u 30 dan ortiq kun davomida tavsiya qilinmaydi. Bu vaqtdan so'ng, bunday tizimi uzoqlashish uchun muhim ahamiyatga ega, va asta-sekin kundalik ovqatlanish ilgari taqiqlangan oziq-ovqat, jumladan,.