Qanday biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi eng yaxshi yo'l qurish

Biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mushak tez-tez "qanotlari" deb oddiygina ataladi. Albatta, yaxshi rivojlanishi uchun, ular qushlar qanotlarini o'xshaydi. biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi up nasosi qanday ma'lumot olish uchun, siz ularning qilayotgan ishlari qanday tushunish kerak, va nima yuk ularning jadal rivojlantirish uchun optimal hisoblanadi. aniq siz maksimal samaradorligi bilan mashqlar amalga oshirish imkonini beradi, nima qilyapsan faqat bir tushuncha.

biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi ishlash qanday

Biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi Majmuasi va torting-ups har qanday uchun javobgar bo'ladi. Ular bunday eshkak eshish, gimnastika va jang san'ati kabi sport katta rol o'ynaydi. ulardan foydalanish, qo'l yordamida o'z ichiga oladi, chunki o'zlari tomonidan bu mushaklari, ishlatiladigan emas.

Shuning uchun, bir o'rta, lekin "qanotlari" bir majburiy xizmat biceps va kurtakli amalga. mushaklarini to'sib yakkalanib bo'lmasa, yana tez-tez ular "qanotlari" bilan birgalikda ishlatiladi.

biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi up nasosi qanday: biz bu mushak guruhi ish mexanizmini tushunish, siz savolga ko'chirishingiz mumkin. Axir, ularning yaxshi o'rganish uchun katta kuch talab qiladi.

"Qanotlari" uchun eng keng tarqalgan mashqlar

asosiy mushak guruhlari eng kabi, "qanotlarini" urishi mashqlar turli juda ko'p bor. Lekin har doim ularning eng yaxshi oddiy hisoblanadi satrida tortib. Biroq, bu mashqlar zamonaviy versiyada massalari bo'yicha bloklari pastga torting Lot bilan o'zgartirilishi mumkin.

Agar gorizontal satrini tanlasangiz, u 1,5-2 elka kengligi masofada uning qo'llarini ko'tarib olib, tortib boshlash uchun zarur hisoblanadi. Bundan tashqari, tana otlar yordamida yoki engashib tomonidan o'zlariga ham yordam qila olmaydi, qattiq tutilishi kerak. Misol uchun, bir umumiy Esthetician davomida qo'shin Askar ba'zan poyabzal barg kiyib. mashqlar u tushmaydi kerak.

pastga Simulator o'xshash sıkıştırıcı bog'langan emas, balki tana vaznini ishlatiladi mushaklardagi taranglikni yaratish, va bloklari o'zlari og'irligi. Shunday qilib, tana ham tiz hududida mandallarda foydalanadi, qaysi statsionar qolishi lozim.

"Qanotlari" uchun boshqa mashqlar

Boshqa hech qanday kam samarali ishlashi uchun ko'chirishingiz mumkin biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi eng keng tarqalgan jarayonini urishi yo'l bilan hal qilib. Ulardan biri hisoblanadi hafa zarba rod.

Agar o'zlashtirilgan bo'lsa, asosiy mashqlarni hafa kerak emas og'ir yuki pastki orqa yilda massalari bilan ishlash. u sifatli tekislash uchun og'irligi juda ko'p foydalanish kerak bo'ladi, chunki, bu juda muhim.

biridan va biroz tiz cho'ksin oyoqlari elka-kengligida tur. Menda Over va post olib. Shu bilan birga, barcha orqaga orqa miya jarohati oldini olish uchun tekis bo'lib qolishi lozim. qaytarib tirsaklarini toymasin tomonidan iloji boricha o'z ko'ksiga shtanga ko'taring. So'ngra uni pasaytirish va takrorlanish zarur raqamni qilish. Shu mashqlar o'rniga posangi bloklarning bar ishlatiladi bir kuch simülatöründen, ustida amalga oshirilishi mumkin.

Endi kozok yordamida biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi up nasosi o'rganish vaqti keldi. Buning uchun, o'rtacha og'irligi bir dumbbell qatnashdi va qanotlari bo'ylab bir skameykaga yotdi bosh bir tomondan pastga osilib, shunday qilib, va pastki orqa va oyoq boshqa edi. Yaxshi g'orda, ko'kragi yuqorida ikki qo'li bilan dambıl ko'tarib, va taxminan 15 gradus uchun tirsaklarini egilib.

Sekin-asta bir rahbari uchun imkon ularni kam pasaytir. Bu tirsak menda nazarini o'zgartirish emas. a cho'qqisiga yetib so'ng, asta-sekin ularni qaytarib ko'taring. Mashqlar nafaqat orqaga yaxshi ishlaydi, balki yuqori ko'krak mushaklari, va triseps. Bundan tashqari, qo'shimcha og'irliklar foydalanish yaxshi tomoni orqaga urishi beradi deltoidlerin.

Biz zalida ishlatiladi orqa asosiy mashqlar, muhokama qilindi. Agar sport zaliga borib uyning orqa keng mushak qurish uchun qanday tushunish istayman istamayman agar lekin keyin bu juda qiyin emas. Faqat hovlisida yoki bog'lanish eshik ramka gorizontal satrida belgilangan va har kuni marta o'nlab qadar ushlab torting. Bu sizning orqa mustahkamlashga yordam beradi sport zalida sog'lom jismoniy mashqlar ham yomon emas.