Ab Mashq - go'zal qorin mushaklari

Ab Mashq - yo'q oson-da, u, to'g'ri. Buni nima qilish kerak? Agar qorin mushaklarini yaxshi rivojlangan bo'lsa - ular go'zal qarash. Lekin asosiy narsa, hatto, deb bo'lmaydi. matbuot uchun o'quv kuchlanish ichki organlarning bosim bilan engish uchun qiyin zaif mushaklar xalos bo'ladi.

Albatta, jismoniy mashqlar yordamida siz qutilish mumkin qorin yog '. Biroq, ortiq bo'lsa - birinchi ish aniq natijalarga olib kelmasligi mumkin. Shuning uchun u parhez sa'y-harakatlarini kuchaytirish zarur. Biroq, mushaklari shunchaki iqtisodiy qoloqlik tufayli aniq bo'lmasligi mumkin. Bu holda, matbuot mashqlar - siz uchun eng yaxshi variant.

Aslida, deyarli hech qanday mashqlar, qat'i nazar, ular nima, qorin ustida ma'lum bir bosim beradi. Agar ta'lim boshlash bo'lsa, nasosi bosing iborat - kuchli sen plastik va to'liq boshqa narsa amalga oshirish imkoniga ega bo'lmaydi.

Shuning uchun, bu masala dumi rioya qilinishi kerak. qoida tariqasida, matbuot so'nggi navbatida stress ta'siri tutiladi.

Bu maksimal kuch qo'llash esa, to'g'ri mashqlar qilish muhim ahamiyatga ega. yuk adolatsiz bo'lishi bo'lsa, to'g'ri natijaga erishish uchun qisqa vaqt ichida olmaysiz. Agar post bo'lsa - siz yaqinda sohasida yonish hissi murabbiylik his qiladi. Siz zalida, albatta, mumkin, lekin uyda Mashq ham juda mos keladi. Doimo bir narsa, siz faqat mushak erishish uchun ishlatiladigan qolibsan buni, va sekin rivojlanishi unutmang. Bu doimiy, yuk o'zgartirish aylantirmoq ularni, intensivligini rostlash maqsadga muvofiqdir.

oyoq asansörleri qilish zarurligini - qorin Bosh yuqori qismida uchun, siz pastki yaxshilash bo'lsangiz, eshit, eshitmay qolgur va Otjimaniye murojaat qilish zarur. Biroq, deb atalmish qiyshiq mushak haqida unutmang. Agar mashqlar maksimal mumkin sonini foydalanish bo'lmasa, barcha so'ng, o'quv to'liq matbuot bo'lmaydi.

eng keng tarqalgan narsani ko'rib chiqaylik, deb Qilib kerak.

ustiga egilgan taxtasidan tejamkorlik matbuot yuqori şişirmek uchun.

Bu shaxsan sizga o'xshagan deb burchak, kengash tashkil etish uchun zarur hisoblanadi. qiyalik qanday burchagining holatiga qarab - turli yuklarni. Oyoqlar, masalan, bir kamar foydalanib, bu kemada mustahkamlash kerak. So'ngra uning tizzalari boshini erishish uchun harakat, qal'a orqa cho'tka bilan otish va muntazam oldinga egilish boshlash uchun zarur bo'ladi. Oyoqlari sal egilgan bo'lishi, va bu holatda ularni ushlab qolish kerak.

bortida Tizza-ups matbuot pastki qismini rivojlantirish uchun.

Nima mashqlar holda bosing tayyorlash mehribon. keyin, uning orqasiga yotib tanani ekranga uchun qurol taxtasidan qo'lga kerak. ko'ksiga ularni olib tashlash paytida Keyin tiz cho'ksin. Ritmik, uni shug'ullanuvchi yuqori nuqtasiga yetib, keyin boshlang'ich holatiga qaytgan.

to'singa oyog'ini ko'tarib matbuot pastki mustahkamlash.

Bu sizning qo'lingiz haqida 75 santimetr bo'lgan masofa edi o'rtasida shunday qilib, yog'och tushunish kerak bo'ladi. Keyin oyoqlari ular polga parallel bo'lgan o'rnini erishish uchun harakat, kerak ko'taring. Ularning tizzalari taqiqlanadi egildi.

Shundan so'ng, siz asta-sekin oyoq pastga tushirish uchun kerak bo'ladi. Shundan keyin hamma narsa yana takrorlanadi. Bu tana tebranish toqat mumkin emas, deb qayd etish lozim. Oyoqlari inertsiya chiqib turish bo'lsa - natija bo'ladi.

dumbbells bilan yon bag'irlari qilish kerak qiyshiq mushaklari o'rgatish. qattiq o'rgatish, va faqat xabar aniq siz ko'rishni istagan nima bo'ladi, agar. Asosiy narsa - holdan toymoq emas, balki kerakli natijaga erishish uchun to'liq amalga qo'ydi.