Pauerlifting - uning ... nima pauerlifting toping

Pauerlifting - u shaxsiy jarohati va umumiy majburiyat uchun og'ir mashg'ulot, to'g'ri ovqatlanish, tayyor talab qattiq sport hisoblanadi. Bunday katta farqlari oyoqlari, orqa qurol, va ko'kragidagi puxta ishlab chiqilgan, muskullar bo'lishi kerak oshirish. Ajam yo'l, bu sport egallash, shuning faqat uch asosiy mashqlarni bajarish haqida emas. Bu hali ko'p arzimas amalga oshirish kerak bo'ladi. Ushbu maqolada biz og'ir atletika nima haqida suhbatlashamiz.

tashkilot

Yuqorida aytib o'tilganidek, bu sport atrofida uch asosiy mashqlar aylanishi. Bu matbuot rod, deadlifts va o'tirib turish. Bu mashqlar har birida, sportchi hisobga og'ir vazn jixatlariga mumkin olish boricha ko'tarib kerak.

Bu og'ir atletika chiqadi - bu elektr triatlon bo'ldi. Aytgancha, tana, bu murakkab, shuningdek, ishlatiladi. Faqat diqqat markazida mushak massasi paydo boradi. muhim faqat elektr stavkalari sifatida pauerlifting yilda.

o'quv dasturi sportchi 1-2 marta maksimal mumkin og'irligi bilan mashqlar amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, shunday qilib, amalga oshiriladi. bu organizm ortiqcha yuklarni ta'sir qolgan, va u vaqt qayta tiklash uchun zarur bo'lgan, chunki fotoalbomlarda o'rtasida qolgan 10 daqiqa bo'lishi mumkin.

A qisqacha tarixi

"Quvvat olib tashlash" Sport o'rtalarida 20 asrda G'arbda shakllanishga boshladi. Faqat bar yordamida ularning elektr sur'atlarini rivojlantirish istagan oshdi sof sportchilarining bu vaqtda. 60-yilda pauerlifting birinchi musobaqalar o'tkazildi, hamda xalqaro federatsiyasi (IPF) 1972 yilda tashkil etilgan. Bir yil o'tgach, chempionat dunyo bo'ylab birga sportchi olib bo'lib o'tdi.

Mamlakatimizda sport rivojlanish 70 yil davomida tashkil etgan. Lekin pauerlifting rasmiy musobaqalar faqat 80-yillarida amalga oshirildi. Shu bilan birga, u umum e'tirof etildi. Va 1990-yilda Sovet Ittifoqi IPF a'zolikni bo'lib o'tdi.

foyda

Yuqorida aytib o'tilganidek, pauerlifting - jarohati xavfi bilan sport tuslamoq hisoblanadi. Shuning uchun, jismoniy tarbiya oliy ahamiyatga sportchi uchun. Neukreplonnye bo'g'imlarga va munosabatlari, yomon ishlab mushaklari og'ir yuklarni ko'tarish uchun bir kishi zaif qilish. Binobarin, maxsus ta'lim va oziq-ovqat bo'lmagan triatlon haqida unutish kerak.

Lekin to'g'ri yondashuv bilan, foydalari bor hali ham. quyidagicha U:

• Borayotgan immunitet.
• paylar, suyaklar va mushaklar kuchaytirish.
• ishtaha yo'qolishi va uyqu me'yorlashtirish.
• Yaxshi jismoniy shakli.
• yurak mustahkamlash.
• Borayotgan chidamlilik.
• gormonal tizimi tartibga solish.
• Borayotgan kuchi.

Bu pauerlifting foydalari to'g'ri ta'lim dasturini tayyorlab faqat sodir bo'ladi, deb ta'kidlash lozim. Bu hisobga shaxsning barcha individual parametrlarni olish kerak: .. murabbiy sport xavfidan Ajam old aytib shart boshqalar jinsi, yoshi, sog'lig'i holatini, va u albatta o'z fikrini o'zgartirmaydi bo'lsa, bu to'g'ri, bu og'ir vazn bilan ishlash uchun tayyorlash.

jarohat

noto'g'ri og'ir atletika mashqlar salomatligi uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u zararli nima:

• disk va disklar churrasi ofset.
• bo'g'imlarga, paylarning, mushak va ligament jiddiy jarohati.
• Yurak muammolari.

O'smirlik davrida bu sport bilan shug'ullanish qilmang. Bu davrda skeleti tez o'sib bormoqda, va og'ir yuklarni umurtqa rivojlantirishda doimiy anomaliya olib kelishi mumkin. Shuningdek, xaftaga ustida ortiqcha yuk xavfi. ularning zarar so'ng va tiklanishi mumkin emas.

Pauerlifting va qizlar

ozishga, balki, muskullar torting shaklini yaxshilash va kuchliroq va yanada dadil bo'lishga qobiliyati - qizlar sport uchun. Endi u og'ir atletika (moddaning biriktirilgan sportchilar fotosuratlar) mushaklar gipertrofiya olib keladi va Erkaksiz ayolning ko'rsatkichni qiladi juda keng tarqalgan afsona emas. Aslida, ayol tanasi juda oz testosteron, shuning uchun, g'alaba qozonish uchun dargumon katta muskullar qurish.

Bas, u pauerlifting haqida faqat yolg'on Nomozov bo'ldi. Mashq ommaviy shakllanishining emas qaratilgan, chunki, va ularning kuchini oshirish maqsadida mushaklar ishlab chiqish bo'yicha. u gormonlarni foydalanish va oqsil kilogramm shimib bo'lmaydi bo'lsa, bas, u taqdir emas edi po'lat muskullarini sotib olish. Qizchalar uchun pauerlifting qanday afzalliklari bor? Bu sport beradi:

• ko'rsatkichni torting. tana mushaklari yordam sotib qiladi va kuchli yarim, hatto ko'proq sexy va kerak bo'ladi.
• turli sovg'alar bor. Trening davomida kaloriya ko'p yondiradi, shuning uchun siz yaxshiroq dargumon.
• kuchini oshirish. Bu uy ishlarini ancha oson amalga oshirish uchun yordam beradi. eri uyda bo'lmasa Masalan, divan harakat.
• metabolizm tarqaling. Bu holda, ishlatiladigan mahsulotlar ko'proq foyda beradi. Va teri tanasi poklanishning etiladi.

boshlanuvchilar uchun mashqlar

Yangi boshlagan muntazam va og'ir yuk uchun tanani tayyorlash asosiy mashqlar bilan boshlash kerak. elektr stavkalari va ushbu sport bilan shug'ullanish yo'q yoki yo'qligini o'sadi, agar ko'rish uchun kamida uch oy shug'ullanishi kerak.

Asta-sekin, zarur bo'lgan asosiy mashqlar takrorlanish mo'l yanada ulash uchun. Aks holda, zaif mushaklar raqobat olishi mumkin. pauerlifting eng muhim narsa - mashinasozlik mashqlar. Bu holda kuzatilgan har qanday og'irliklari ko'tarish muvaffaqiyatsiz kerak. Bu ijobiy natija beradi va jarohati ehtimolini kamaytirish uchun nima bo'ladi.

shaylamoq

1. Bandajlar

Biz tiz himoya qilish uchun kerak bo'ladi. Ular, shuningdek, in turishlariga to'g'ri yordam beradi. Yordam mashqlar uskunalar, shuningdek, bintlar turi va sifatiga bog'liq bo'ladi. Marafon, Titan va Inzer: shaylamoq element, faqat uch asosiy ishlab chiqaruvchi ham bor. Ulardan qaysi yaxshidir haqida fikrlar ajraladi. ham ijobiy va salbiy fikringiz bor. Shuning uchun, har bir sportchi alohida bandajını ko'tarib kerak.

2. Poyafzal

Yangi boshlagan maxsus poyabzal sotib olish shart emas. Sportchi professional bo'lib, ammo, bu uskunalar katta ahamiyatga ega, degan ma'noni anglatadi. Misol uchun, in maxsus poyabzal sotib olish uchun yaxshidir.

deadlift, eng muhim kelsak - tiz satridan masofa. u oliy, oson uni ko'tarishdan iborat. Shuning uchun, men eng qattiq va ingichka kafti bilan oyoq kiyim kerak (aks holda sizning muvozanatni saqlab qolish qiyin bo'ladi). Ayni paytda, eng yaxshi modeli Firma Adidas ishlab chiqaradi. Ular eng qulay va og'ir atletika kabi sport qoidalariga barcha javob. Foto poyabzal hokazo kompaniya kataloglar ixtisoslashgan resurslarni qarash mumkin.

eshak matbuot 3. Mayk

uskunalar juda muhim ahamiyatga ega. Bu eshak matbuot kabi, bu mashqlar yordam beradi. Pauerlifting, yuqorida aytib o'tilganidek, - travmatik sport. Va bu ko'ylak sug'urta yordam beradi. Bu elastik matodan va juda mahkam tikilgan bo'ladi. ishga tamoyili - satrini siqish uchun yordam, ko'krak sohasida bolguncha. yuqoriga uni shunchaki xayoliy uchun kiyim. Siz kamida bir kishi kerak. skameykada u haqida 15-25 kg qo'shadi. ba'zi sportchilar T-ko'ylak yordamisiz ko'proq og'irlik siqish ega bo'lsa-da. Bas, u juda shaxsiy masala.

ovqat

Pauerlifting - u, shiori bir sport hisoblanadi: "o'ng englar." eng ideal variant - professional diyetisyen bilan o'z parhez yaratish. Bu mumkin emas bo'lsa, quyidagi ko'rsatmalar:

• , Spirtli voz shirin ichimliklar va suv ichish.
• Qulaylik oziq-ovqat, kolbasa va har qanday qayta oziq-ovqat ratsionida tashqari. faqat tabiiy oziq-ovqat englar.
• Har taom sabzavot o'z ichiga oladi. Ular vitaminlar, tolasining bir ombor, va antioksidantlar o'z ichiga oladi.
• Murakkab uglevodlar va mevalar har qanday vaqtda egan mumkin. u kelsa yuqori glisemik indekslarini oziq-ovqat bilan (boshqalar yorma, makaron,), u mashqlar so'ng eb yaxshidir.
• bir hafta uchun xun rejasi. Preform qilmang. uyda gazaklar har doim etarli meva va yong'oq bo'lishi kerak. Xo'sh, to'liq taom uchun don va go'sht kabinetga zarar mumkin emas.
• har 2-3 soat englar. Bu modda almashinuvini tezlashtiradi va ortiqcha yog 'xalos bo'ladi.
• kundalik ovqatlanish sog'lom yog'lar o'z ichiga olishi kerak. Bu yong'oq, o'simlik moylari va baliq hisoblanadi.
• xun diversifikatsiya. Odatda, to'g'ri ovqatlanish, biz har doim yangi retseptlar uchun izlamoqdamiz, avariyalar olib keladi.

xulosa

Endi siz nima pauerlifting bilaman. Nihoyat, men sizlarni ogohlantirish istayman. Pauerlifting sizga har qanday salomatligini (ikkala fitnes), yoki ko'p pul (aksincha, mablag'lar doimo oziq-ovqat, qo'shimchalar, uskunalar va hokazo. D. borish bo'ladi) qila olmaydi. Agar bu sport borishdan oldin Bas, yaxshi bir narsa haqida o'ylayman!