O'tgan oyda nizo qilish qanday

O'tgan oyda satrga deyarli hech kim bo'lishi mumkin. Buning asosiy sharti moslashuvchan rivojlantirish tayyorlash xalaqit qilishi mumkin jarohat yo'qligi hisoblanadi. O'tgan oyda nizo yordam berish uchun maxsus mashqlar to'plami Ushbu maqolada berilgan.

Bu jismoniy tarbiya har bir kishi turli ekanligini unutmaslik kerak. Agar butunlay mumkin emas, agar Va parçacıklarına o'tgan oy, tushkunlikka tushmang. Bu, cho'zilgan Darslarni otish o'quv bir oz ko'proq vaqt olsinlar uchun zarur emas, lekin siz bu maqsadga erishamiz.

cho'zilgan ham kichik xato jiddiy shikast olib kelishi mumkin ekanligini yodda tutishimiz ishonch hosil qiling. jismoniy mashqlar davomida ehtiyot bo'ling. Qachon amalga mashqlar og'riqni prisutstvovie mumkin. xato va iloji zarar ko'rsatadi bo'lganlar cho'zilgan davomida normal hisoblanadi va: Siz o'z his-tuyg'ulari farqlay ega bo'lishi kerak. to'g'ri amalga qachon og'riq, mashqlar kuchli bo'lmasligi kerak, lekin bir oz tortib. Agar to'satdan duch bo'lsa, o'tkir og'riq, cho'zilgan to'xtatish. Bir necha kun sinovga yubormang, unda paylarni ham zarar bor. Bu to'liq jarohati tuzalib bo'lishi kerak.

Biz har kuni o'rgatish kerak. Faoliyati, odatda, 30 va 60-daqiqada dan davom etadi. asosiy mashqlarni bajarish oldin siz mashqlar qilish kerak. Bu cho'zila tayyorlash uchun mushaklari, ligamentlerinin va bo'g'imlarga isinish uchun yordam beradi. mashqlar variantlardan birini ko'rib chiqaylik. muqobil, har ikki tomon Mahi qo'llarini qilish, to'g'ri tur. Oldinga tanangizni rt aylanish harakati tanani amal, birinchi, keyin o'ng, chap. Mashq qo'shimcha joyda yugurish, arqon, o'tirib-ups sakrash mumkin.

Sizning muskullar isinish uchun yaxshi yo'li bir issiq tog'ora hisoblanadi. Bu haqida 10 daqiqa davomida suv o'tirish kifoya. Bunday keyin hammomga muskullar uzatmoqchi oson bo'ladi, va sezilarli darajada tana moslashuvchan oshdi.

mashq qilish batamom ishonch hosil qiling qadamlar oyoqlarini. Bu mashqlar mukammal muskullar qiziganda va yaxshi, ularni har ikkala cho'ziladi. Qachon tebranish, bu buyuk kuch uchun qo'llash, yuqori uning oyog'ini ko'tarishga harakat qiling. shifo davomida etarli tabiiy qisqarishi va kengayishi.

Shunday qilib, o'tgan oyda darzlar ichiga olish mashqlar asosiy majmuasi o'ting. boshingizni yuqorida qo'llaringizni ko'tarib, birga olib oyoqlari bilan tur. pastga bir nafas chiqarish menda bilan o'rnidan qo'lini qo'ydi. oldinga-ovqatlanishini etib, orqaga yuz egilib kerak emas. bir daqiqa inspiratuar ortib so'ng.

, Oyoqlarini pastga o'tirib, keng tarqalgan. bir nafas bilan to'g'ri orqa bilan oldinga tanani egilgan. Palm qavatda yoki kiyib mumkin oyoqlari. Cho'zilgan bir daqiqa amalga oshirish. havo tortmoq tekis kuni.

ustidan yuborish toe, polda o'ng tizzasini joylashtirish chap oyoq old torting, kaftlarini yarim tayoq. nafas berish, sekin past bo'ylama arqonlari modellashtirish, pastga chot. bir daqiqa harakatlantiring. So'ngra asta-sekin ko'tariladi. oyoq mavqeini o'zgartirib, mashqlar takrorlang.

Biz o'tgan oyda darzlar ichiga olish o'rgatish davom etmoqda. oyoqlari juda keng tashkil bilan tur. bir nafas chiqarish menda bilan, uning qo'llari oyog'ini yoki pastki oyog'i tushunish va uning sonlari orasidagi ko'kragini ishora. Bir daqiqadan so'ng, o'ng tanani o'tkazish belida bir xil oyoq va harakatlantiring ustiga qo'llarini qo'ydi. chap oyog'iga qiyalab takrorlang.

Yuqorida tasvirlangan qator ergashinglar, go'zal tez siz yanada moslashuvchan bo'lishini sezadi, oyoq bo'g'imlarga yaxshi oshkor kanop ipingiz amalga boshlaydi. Asosiy narsa ta'lim rejimini kuzatish uchun emas. Va savol - STRING o'tirib mumkin qancha vaqt - xavotir bo'lmang. Hojat tezroq va og'riq orqali harakat qilish. Har kuni siz o'z maqsadlariga yaqinroq bo'ladi. Va o'z vaqtida sizlarni nizo amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi.