Suv aerobik: o'tilganlik sanasi tishli, xavfsizlik choralari

aerobika bu turi ko'pincha neumeyuschih suzishga yoki jiddiy yuk ko'zga olmaydi qilganlar uchun suv kulgili bir xil, uni ko'rib, jiddiy bo'ladi. siz ham bu fikrni ta'siri ostida bo'lgan bo'lsa, biz sizlarni yo'ldan qaytarishga harakat qiladi. Agar nima hayron bo'lsa Ammo suv aerobik, sharhlar shaxsiy tajriba o'rniga olmaydi. Biz suvda mashqlar va qanday mashq qilish uchun yaxshi joy tanlash, deb sizlarga aytib beradi.

Shunday qilib, bu suv aerobika nima uchun zali sinflarda mos yo'qlar uchun ko'p foyda taklif mumkin. Bu homilador ayollar uchun eng yaxshi aerobika ekan. Bu ko'rsatadi va turli davlatlar keyin reabilitatsiya davomida. suvda mashqlar ancha bo'g'imlarning va orqa miya stress kamaytirish mumkin. jarohati xavfi suv qarshilik bartaraf qilish zarur, chunki barcha harakatlar, silliq amalga oshiriladi, minimal bo'ladi. suv er harakati muhim harakat talab Sodda haqida: Bu qarshilik asosiy sirni yotadi bo'ladi. mavjudligi va tegishli uskunalar to'g'ri foydalanish, ayniqsa, samarali suv aerobika. unga keyinchalik muhokama qilinadi.

faoliyati suzishga bunday Bekatlar qodir emasligini sinash istaganlar ko'pchiligi. Trening bir necha turlari bor. Uning oyoqlari ustiga chizib, sayoz chuqurlikda o'tkaziladi darslari, shuningdek, mavjud. (Doktorlik tasdiqlash keyin albatta,) nafas olish muammolariga aziyat qilganlar uchun mos, shuningdek vestibulyar eplay ega bo'lgan sayoz hovuz sinflar. Trening o'tkazish yuzasida maxsus zonasida amalga oshirilishi mumkin.

shaylamoq

Trening turiga qarab, turli uskunalar sinfda foydalanish mumkin. eng keng tarqalgan mavzu - Bo'ldi bo'ldi. Bu moslashuvchan "tayoq" Eng tez-tez bog'liq suv aerobika bilan. Sharh bu qobiq yaxshi muvozanatni saqlab qolish qobiliyatini ishlab chiqilgan va unda muvozanat, bunday oyoq kabi, orqa barcha muskullari ishini talab, deb aytish. maxsus pardali qo'lqop va turli xil shakllar (yumaloq yoki uchburchak) qo'llar va snaryadlar - boshqa chig'anoqlari orasida. O'z vazn Biroq, suv qarshilik havo qarshilik ko'ra, 12 marta kuchliroq, kichik, shuning uchun harakat ko'rinadi ko'ra ko'proq qilish uchun zarur. qanotlari, og'irliklar va maxsus engil chizilmasin bor, oyoqlari ustiga yuk oshirish uchun. Faqat bu chizilmasin pastga oyoqlarini ushlab - o'zi bir qiyin vazifa.

dasturlari

Trening qurish printsipi quruqlikda bandligini tashkil mos keladi. Dastlab krampları va bukilish oldini olishga yordam beradi mashqlar amalga. Bu fitnes darajasiga qarab 20 dan 40 daqiqa davom etishi mumkin, asosiy qismi, ortidan, va faoliyati tugaydi bo'ladi cho'zilgan mashqlar.

asosiy bir oddiy badiiy (yangilar uchun) mashqlar, muvozanat tayyorlash, kuch elementlarni o'z ichiga olishi mumkin. Qo'shimcha ilg'or guruhlari dastur bilan ishlayotgan, kikboksing elementlar bilan suv qarshilik, shuningdek, ta'lim yaxshilaydi asbob-uskunalar bilan maxsus sinflar taklif. Interval ta'lim, cho'zilgan, guruh mashqlar - u taqdim etgan barcha, va suv aerobik. Sharh suv bandlik adashib faqat malotrenirovannyh odamlar uchun munosib, deb o'ylayman, deb ko'rsatadi. ko'proq rivojlangan tarbiyalanuvchilari uchun etarli rivojlangan guruhlarga aerob va quvvat yuk.

xavfsizlik choralari

Kontra mashqlar xavfsiz shakli suv aerobik ham bo'ladi. Sharh homiladorlik davrida uning xavfsizligini isbotlash, lekin yodda suv harorati tutish. , Jiddiy cheklovlar mutlaq qarshi emas, agar Lekin jiddiy vestibulyar kasalliklar va astma borligi, bo'lishi mumkin. tabib teri va yuqumli kasalliklar huzurida hovuz yordam berish uchun rad mumkin. Bu barcha mos, va hovuz xlorli suv emas. Shunday qilib, havzasining xarakteristikalariga asoslanib bir joy darslari, shuningdek, turli xil uskunalar etarli qator mavjudligi va o'quv dasturlarini galma ehtimoli tanlang.

samaradorligi

Nima natijalari suv aerobika tomonidan olingan? Sharh bu juda bir hafta ta'lim, kamida 2 marta qaytib muskullar mustahkamlash va tabiiy selülit qutilish uchun yordam beradi, deb taklif. Biz yaxshi ulg'ayishdi va suvda mashqlar birlashtirish qilganlar, ozish uchun banyoları va maxsus xun tashrif buyuring. Bundan tashqari, g'alati harakat va o'quv dasturlari turli zerikib olmaydi va har bir suzish hovuz va yoqimli kutib qiladi.