Mushaklarini cho'zilgan: oddiy qoidalarini

muskullar cho'zilgan - bir murakkab mashqlar ajralmas qismi hisoblanadi. Bu to'liq jismoniy mashqlar sifatida ishlatiladi, va har qanday sport bilan mashq qilish kabi bo'lishi mumkin.

Nima uchun shunday muhim cho'zilgan bo'ladi? Biz mashqlar oldin mushaklarni cho'zilgan haqida gapirish bo'lsa, shunga o'xshash mashqlar qiziydi va shu jarohati xavfini kamaytirish va quvvat yuklarni ta'sirini oshirish, mushak to'qimalari uzatmoqchi.

Lekin har bir kishi cho'zilgan mushaklar va jismoniy mashqlar uchini kerak, deb biladi. kuchli jismoniy qizg'inlik mushaklari shartnoma, shu tariqa uning uzunligini o'zgartirib haqiqatdir. mustaqil ravishda qaytib dastlabki holatga, bir necha kun uchun zarur mushaklari uchun - faqat keyin ularni ko'rib mumkin to'liq tuzalib va yangi kuch tayyorlash uchun tayyor. Har mashqlar keyin yana mushaklarini uzatmoqchi kerak nima uchun o'sha.

Shunday qilib, qoidalar cho'zilgan juda oddiy va mashqlar to'plami juda ko'p vaqt talab qilmaydi.

Cho'zilgan qo'llari bilan mushaklarini :

• silliq bo'l. boshingizni yuqoridagi o'ng qo'lini kengaytirish va tirsak egilgan. Chap qo'l o'ng tirsagini qatnashdi va asta-sekin torting boshlaydi. Bu holda, siz yelkalari keskinlik his kerak. Bir necha soniya davomida yaxshi sovuq, keyin chap qo'l bilan mashqlar takrorlang.

qisish, mashqlar qilib orqa va qirralarini:

• boshingizni ustida o'ng qo'lini ushlab torting va chap tizzasidan yuqorisiga joylashtirish, to'g'ri bo'ling. Agar maksimal kuchlanish his qilib endi asta-sekin uzoq deb o'ng egilib. Bu holatda, siz boshlang'ich holatiga qaytadi mumkin, shundan keyin kamida 10 soniya uchun yurish. Har bir tomonda besh marta takrorlang.
• turgan bo'lsa-da, sizning boshingizni ustiga qo'llarini ko'tarib. Endi sekin polga tanani pasaytirish, oldinga fleksiyona. Bu boshini ko'tardi va oldinga qarash va faqat bosh sathidan qo'llaringizni saqlashga harakat kerak. Shu bilan birga siz taranglikni his orqa mushaklari va oyoq.
• qavatda sizning qo'llari va tizzalari ustida qiling. Bosh lift. beli va asta-sekin g'or bir necha soniya, bu holatda ushlab turing.

oyoq mushaklari cho'zilgan:

• tana bo'ylab qo'llaringizni pasaytir, to'g'ri bo'ling. Endi o'z qo'llari bilan erga tegishiga harakat, oldinga egilib asta-sekin boshlanadi. imkonsiz esa tizzalarini egilib ekanligini yodda tuting. shunday qilib, - endi butunlay bo'yin va tanasi muskullar dam, pastga o'z qo'llari bilan bu holatda qaytarilsam, oyoq mushaklari o'z og'irligi ostida cho'zib. kamida 15-20 soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab turing.
• oyoqlari to'g'ri oldinga torting, polga o'tirib. Endi dillar oyoqlarini teginish harakat, oldinga tanani Nishab boshlaydi. Tizzalarini egilib kerak emas.
• haqida yolg'on qavatda, to'g'rilab oyoqlari. chap oyoq o'ralgan oshirish va chap qo'li bilan oyog'ini qatnashdi. Endi sekin boshlash da oyog'ini to'g'rilab tizzasiga va bir vaqtning o'zida rahbari torting. o'ng oyoq tekis qoladi va qavatda butunlay yolg'on kerak. Endi o'ng oyoq bilan jarayonini takrorlang.
• oyoqlari to'g'ri, maksimal masofada bir-biridan tarqalib, polga o'tirib. Endi sekin uning tirsagi bilan polni uzatmoqchi harakat, oldinga tanani Nishab. a o'rnini xavfsiz va bir necha soniya ushlab turing.

Ideal, cho'zilgan mushaklar taxminan yarim soat davom kerak. Lekin u tabiatan moslashuvchan odamlar bor, chunki, bunday mashqlar muvaffaqiyat turli ekanligini eslash o'rinlidir, va kengaytirish va egiluvchanlik, buning uchun ham bor - doimiy qattiq ish natijasidir. darhol o'zingizga juda ko'p talab qilmang

Agar faqat cho'zila boshladi bo'lsa, quyidagi maslahatlar, albatta, mumkin. Jerks jarohati sabab bo'lishi mumkin, deb Avvalo, asta-sekin harakat. Ikkinchidan, iloji boricha, mashqlar davomida, tananing barcha muskullari dam olish uchun harakat qiling. Agar oyoq mushaklari uzatmoqchi Misol uchun, agar, tana, bo'yin, qo'llari toza bo'lishi kerak - u ancha oson va kam og'riqli bo'ladi. mening nafas tutib emas, chuqur va bir tekisda nafas harakat qiling.