Qanday elkasini qurish.

ayollar uchun tasanno mavzusini, kuch va erkeklik tezligini - Beautiful, odamlarning keng yelkalarini oeklar. u bilan kuch bodybuilding balki oddiy insonlarga nafaqat engish uchun, birinchi qarashda ko'rinadi, deb elkasini shishadi qiyin emas. irodasiga da har bir kishi bir oz yanada og'ir va kuchli ko'rinish berib, uning shaklini rostlash mumkin. tartibda eng muhim narsa elkasini tashkil urishi - bir necha mashqlar bilim, aniq amalga oshirishga va orzu.

Birinchi elka necha mushak guruhlari tashkil topganligini bilish kerak barcha (ular uchburchakli deyiladi) - old, orqa va o'rta. Biz ularning qo'llarini ko'tarib mumkin, ularga rahmat hisoblanadi. Qanday tez urishi elkasini? Bu mashqlarni bajarish, siz mushaklar uch guruhga har bir e'tibor uchun juda oson kerak bo'ladi. Bu boshiga har qanday vazn sabab taklif har harakati, ularning ustiga ma'lum bir bosim yaratadi deb aytish kerak. tezroq va ko'proq to'liq natijaga erishish uchun Ammo, u maxsus mashqlar maqsadida ishlab chiqilgan amalga oshirish kerak bo'ladi.

• Ushbu vazifani amalga oshirish uchun, siz dumbbells kerak bo'ladi. orqa to'g'ri tutish, stulda o'tirib. , Elka darajasiga qadar dumbbells ko'taring birga kaftlarini qo'yib. qavatda oyoqlarini dam esa, nafas va qo'llarini isloh qiling. Keyin qisqa tanaffus snaryad qilish va (elkalariga uchun) o'z asl joyiga qaytadi. sakkiz yondashuvlar uchun mashqlar sakkiz marta takrorlang. vertikal joylashganda dumbbells ko'tarish qachon tanasi, orqaga qo'lini suyanib, deb ijro unga ko'rishni davomida muhim ahamiyatga ega.
• Bu mashqlar tayoq bilan amalga oshiriladi. Siz bir necha marta bir boshlang'ich o'rnini (elkasiga bar) olib, uning boshi uzra ko'tarib kerak. Bu tez albatta imkon elkasini up nasosi bo'ladi oson mashqlar emas. Barcha 8 vakillar 4 silsilasini amalga oshirish kerak bo'ladi.
• yashash holatda bo'lish va dumbbell netoropyas ushlab, (ular yelka darajasiga ko'tarilishni ham bor) yonboshlab yuqoriga, keyin qo'llarini qo'shilgan. mushaklar tarangligini nazorat esa to'xtatib turish va o'zining asl joyiga qaytib, va. Qaytish harakati davomida va amalga toqqa qachon nafas unutmang. Bu uch fotoalbomlarda uchun sakkiz marta yuklash uchun tavsiya etiladi.
• Quyidagi mashqlar elkasini up nasosi nafaqat, balki triseps tashkil urishi. qurol bir-biridan 10 sm masofada bo'lishi kerak bo'lib, post, oling. To'satdan jag'ning darajasiga projektil ko'tarib qaytib. Barcha har bir o'n marta uch to'siq bajarish uchun kerak bo'ladi.
• uni amalga oshirish asta-sekin og'irlik va binobarin yuk ortib, vazni engil og'irligi bilan boshlash kerak, shuning uchun bu mashqlar, juda og'ir. ikkala qo'lida dumbbells olish va muqobil oldinga va yuqoriga uning boshi ustida ularni ko'taring. sakkiz takrorlanish uch to'siq qilmang.

mashqlar qilish, elka mushaklari uchun jarohat salomatligi uchun juda xavfli ekanligini unutmang. Shuning uchun, siz diqqat bilan va oqilona, aniq bir yuk amalga kerak. sinf oldin, ularni amalga oshirish uchun tayyorgarlik, muskullar isinish beradigan mashq qilish amalga oshirish uchun ishonch hosil qiling. chig'anoqlari og'irligi tanlash uchun quloq, dastlabki bosqichlarida u doimiy qutb bilan darslari uchun tavsiya etiladi. mashqlar davomida, orqa lavozimiga e'tibor, bu qat'iy vertikal bo'lishi kerak. Bu rahbari bilan oldinga qaragan va tirsaklar chimchilab emas muhim ahamiyatga ega. muayyan yuk ostida to'piqlari bilak parallel joylashtirilgan bo'lishi kerak. Va bar bo'yniga quyida darajasini pasaytirish uchun orzu emas, deb eslayman. ma'lumotlar talablariga rioya, siz sport elka jarohat oldini olish mumkin.

Endi siz haqida ko'p narsa bilaman, deb , muskullar up nasosi qanday yelkalari, osongina o'z ko'rsatkichni oshirish uchun ishlashingiz mumkin.