Obliques qurish uchun - mashqlar majmuini

Siz urishi qanday manfaatdor bo'lsa obliques, bizga birinchi, ular nima va qanday lish. Shunday qilib, birinchi bir oz anatomiya. ichki va tashqi mushaklari ajrata.

Tashqari, mushaklar, shuning uchun oriq kishi osonlikcha joylashgan tomondan ko'rish mumkin eng katta va eng ingl sezilarli qorin muskullari biri hisoblanadi. o'ng va mushaklar chap guruhlari, tana egilgan oldinga, birgalikda ishlash va oyoq boshini yaqin. Bu faqat bir guruh bo'lsa, inson tana unga qarama-qarshi tomonida qaytadi.

Shunday qilib, yuqori qovurg'alar va biriktirilgan Ichki mushaklari nafas davom ko'kragiga, muskullar. Quyida, ular torakolomber fastsiyasi bilan bog'liq yonbosh suyagi. ularning ish tabiati perpendikulyar tashqi qiyshiq mushak, ular boshi tomon yuqoriga yolg'on, deb aslida tomonidan belgilanadi. o'ng guruhi qachon nima uchun, deb badani bo'ylab mushaklariga o'ng va chap chap da harakatda yuqorida aytib o'tilganidek, keyin, ular o'z ish harakat badani bo'ylab qarama-qarshi tomonini keltirib. har ikki tomonning tushgan ichki qiyshiq mushaklari bo'lsa - tana egilgan oldinga bo'ladi.

Shunday qilib, biz bu mushaklari bir barqarorlashtirish rol o'ynaydi, deb qarang. Shu bilan birga, biz siz tashqi qiyshiq mushak qurish uchun qanday o'rganish mumkin narsaga harakatini, e'tiborsizlik mumkin emas, kundalik hayotda bir odam kamdan-kam hollarda amalga oshiradi. Shuning uchun, ular bo'yicha yuk ortib tomonidan, ular tez charchab olish va uzoq vaqt davomida o'z kuchlarini qayta qurish uchun. O'rgatilgan qorin mushaklari, ular imkon bunday muz Xokkey, Boks va boshqa jang san'ati kabi sport bu harakatlarda jarohat, shuningdek himoya oldini olish uchun hosil qilib, oldinga engashib va badani bo'ylab bżkżm tez-tez amalga oshiriladi shu sport, ayniqsa, zarur.

Qanday qiyshiq qurish qorin mushaklarini sizga oddiy mashqlar quyidagi qator ko'rsatadi.

birinchi mashqlar. , Oyoqlari keng tashkil: bajarish uchun quyidagi o'rnini oling qo'llarini boshi, yuqori kurtakli kiyib va bir oz oldinga egilgan isloh qiling. navbatma-navbat bartaraf va orqaga Cho'kkan esa So'ngra, tanani Nishab.

Ikkinchi mashqlar. Chalqancha Lie, polda o'ng oyog'ini joylashtiring va chap uni qo'yish. tomoni, xurmo yuqoriga uchun boshning orqa va chap pull boshqa qo'lini qo'ying. o'ng Ketma-endi erga tegib esa Siz, chap tizzasi bilan ko'kragini harakat kerak. So'ngra asta-sekin o'rnini boshlab qayting. Agar shunday qilinsa, tos doimiy qavatga bosilishi kerak, chiqib tirsaklar, boshini o'ng tomondan bosadi va qorin mushaklari tarang bo'ladi.

qiyshiq mushaklari uchun quyidagi mashqlar. Shu bilan birga tiz sizning oyoq egilib, siz orqasida yotgan qavatda oyoqlaringizni qo'yish. muqobil bir marta tark keyin boshqa blade, achchig'ini qorin mushaklari va shiftga tomondan yuborilgan.

obliques up nasosi qanday topish istaganlar uchun to'rtinchi mashqlar. Chalqancha yotgan sizning tanasi bir oz ko'tarib, qo'llarini amalga oshirish. So'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi. Agar shunday qilinsa, pichoqlar qavatda off, elka orqaga va pastga tortdi va qorin mushaklari tarang bo'ladi.

Beshinchi mashqlar. , Uning yelkasiga quyida yon bilagiga, tizza menda, yuqori tana tekis alohida e'tibor qo'llari o'rtasida plastik tarmoqli torting: Quyidagi o'rnini oling. o'qisak olish kabi, tos tomoni, son lift ham qurol olish uchun harakat qilib ko'ring. lenta, bir vaqtning o'zida cho'zilgan uzunligi yuqoriga qaratib. Bu yaxshi, birinchi bir necha marta kamariga holda mashqlar bajarish va oldida qavatda boshqa qo'lini yotadi uchun. Va faqat obliques up nasosi qanday taniganlar, siz tarmoqli foydalanish mumkin.

Sizning ta'lim etarli bo'lsa, bu tavsiya mashqlar Ajam yangilar barcha ikki uch marta, bir kun dan 4-8 harakatlarini amalga oshirish uchun, chunki to'g'ri, jismoniy fitness asoslangan mashqlar optimal miqdorini aniqlash uchun zarur Trening davomida, lekin, siz 12 ko'chirishingiz mumkin 24 harakatlar uch-to'rt marta bir kun. Bu oshqozon muskullari ishlaydi va ma'lum o'tirib turish elka va eshak matbuot, lekin ular butunlay chiqib bekor qilish va afzalligi ya'ni, yon bag'irlari va badani bo'ylab bżkżm sifatida bo'lgan mashqlar, yuqorida bayon qilingan kishilar, chunki stabilizatorlari harakat emas. u tananing estetik shaklida haddan tashqari ortishi buzgan, chunki ular, uni Siquv, lekin juda katta qilmasdan, mushak harakat.