Homiladorlik paytida uyqusizlik. Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak?

Homiladorlik davrida noyob ayol homiladorlik paytida uyqusizlik nima ekanligini bilmaydi. Uyqu buzilishining ko'pgina sabablari bor. Avvalo, bu tanadagi ulkan o'zgarishlarga bog'liq. Rivojlanayotgan plasenta erta bosqichlarda uyqusizlik rivojlanishiga xizmat qiladigan ko'plab gormonlar hosil qiladi.

Keyingi sabab psixologik omillar. Xuddi shu gormonlar ta'siri ostida, hissiy barqarorlik kamayadi, ularning kelajak hayoti uchun qo'rquv bor. Kelgusi tug'ilish uchun, o'zim uchun, chaqaloq uchun, moliyaviy qiyinchiliklar, bolaning otasi bilan bo'lgan munosabatlar uchun. Va qo'rquv faqat ommaviy. Ba'zi omillar ham stressga olib keladi. Boshimda doimiy fikrlar, tajribalar, shuning uchun homiladorlik paytida uyqusizlik paydo bo'ladi.

Davolanish davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, fiziologik sabablar paydo bo'ladi. Albatta, eng muhimi o'sib boruvchi qorin bo'shlig'idir, bu sizni qulaylashtirmaslikka imkon bermaydi, boshqa tomonga o'girish juda qiyin, sizning orqa yuzingizda yotish juda qiyin va tavsiya qilinmaydi. Asta-sekin siydik yo'llarining ko'payib borishi, siydik yo'lining ko'payishi bilan bog'liq. Ko'pincha homiladorlik paytida uyqusizlik chaqaloqning faol harakatlari bilan birga keladi. Ba'zan onaning hayot ritmi bolaning ritmi bilan mutanosib bo'lmaydi va u yotadigan joyga kirganda, chaqaloq uxlashni boshlamaydi, u uyquga ruxsat bermaydi.

Buning hammasiga, yurak burishi, qorong'i kramplar, nafas olish qiyinlishuvi (ayniqsa, issiq havoda) qo'shishingiz mumkin. Homiladorlik doimo issiq, etarli emas.

Homilador ayollar uyqusizliklarini to'liq bartaraf etishga yordam beruvchi planshetlar mavjud emas. Biroq, uyquga ketishning qiyinchiliklarini kamaytirishga yordam beradigan tavsiyalar mavjud.

1. Yotoqxonadan oldin tinchlik marosimlarini rivojlantirish. Engil, tasalli musiqa tinglang, salqin dastur va filmlarni tomosha qiling. Massaj ko'p yordam beradi. Tushkunlik effektlari iliq vanna va yotishdan oldin dazmolga ega.

2. Yotib ketishdan oldin katta qismlarni yemang. O'zingizning rejimni ishlab chiqish yaxshiroq, shunchaki engil atıştırmalıkınız bo'lishi kerak. Misol uchun, pechene yoki rulo, meva, tvorog, yogurt bilan bir stakan iliq sut. Keyinchalik homiladorlik paytida uyqusizlik minimumga tushadi.

3. Yotib ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. U tashqarida issiq bo'lsa ham. Uyg'un bo'lmagan xonada uyquga to'sqinlik qiluvchi ko'p miqdordagi karbonat bor. Agar ko'cha sovuq bo'lsa, u faqat foyda keltiradi. Sovuq xonada uxlab qolish osonroq.

4. Adyol bilan yopilmang. Yana havoda karbonat angidrid konsentratsiyasi tufayli. Bunday holatda faqat homiladorlik paytida uyqusizlik paydo bo'lmaydi, balki bosh og'riqlar ham bo'ladi.

5. Hojatxonaga sayohat qilish uchun tez-tez uyg'onish uchun soat 16:00 dan so'ng ichkilik ichish va ichmaslik kerak.

6. Kechasi oldin kofein, kuchli choy, kola va shokoladdan saqlaning.

7. Uyg'onganingizda yotoqxonada qolmang.

8. Uxlashdan oldin, siz o'zingizning barcha fikrlaringiz va muammolaringizni bartaraf etishingiz kerak. Albatta, bu oson emas. Siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan gaplashib, yomon fikrlardan qutulishingiz mumkin.

9. Vaqt zaif choyni tezroq tushiradi yoki yuqorida aytib o'tilganidek, bir stakan iliq sutni beradi.

10. Agar siz uyqu vaqtini kamroq deb hisoblasangiz, undan oldin turishga va keyinroq yotishga harakat qilishingiz mumkin. Va ayni paytda kunduzi uyqusizlik haqida unut.

Albatta, homilador ayollarda uyqusizlik ijobiy his-tuyg'ularga olib kelmaydi. Lekin agar biror narsa yordam bermasa va tush bo'lmaydi, o'zingizni qiynama. O'rnidan turish, biror narsaga egalik qilish yaxshiroqdir. Masalan, kitob o'qishni, yangi tug'ilgan chaqaloqni kiyintirishni, chaqaloq onalar forumida o'tirishni, har qanday jim mashqlar bilan.

Lekin dori-darmonlarga murojaat qilmaslik, ular bolaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu masala bo'yicha shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.