Gvardiola uchun umumiy rivojlanish mashqlar

bo'lish uchun yaxshi formada tanangizni saqlang, faol quvnoq va baxtli hayot umumiy rivojlanish mashqlar yordam beradi.

ularning amalga oshirilishi maxsus uskunalar, noqulay simülatörleri talab qilmaydi uchun. Bu mashqlar deyarli har bir joyda amalga oshirilishi mumkin. Lekin ularning ta'siri ajoyib bo'ladi: kuchaytirdilar raqam, sog'lom fikr va cheksiz ichki kuch.

Standard murakkab umumiy rivojlanish mashqlar uchun, tananing plastiklik va moslashuvchan ishlash uchun emas , orqaga mushaklarini mustahkamlaydi (uchun to'g'ri gavda , oyoq va qo'llari va sabr-bardosh). Shuningdek matbuot ishlarini sifatida. ikkinchi holda ideal natija ham "ko'p" ni va tekis, tarang qorinlariga muhokama qilinadi. Shu kestirib, oyoq va qurol mushaklari uchun amal qiladi.

mashqlar maktabda sevimli mavzu hech qachon bo'lsa ham, siz kuchi yuqorida maqsadlarga erishish uchun.

Shunday qilib, biz jismoniy ta'lim batafsil umumiy rivojlanish mashqlar ko'rib:

1. oilaga. Bu faol va yengil ishoralar (oldingi yana murakkab mashqlarni isitish uchun) hisoblanadi.

bir tik holatda, siz, tana o'girsa qo'l velosiped amalga mumkin; bosh aylanish, (up va pastga, chap va o'ng sifatida); oldinga tana; o'tirib turish; hujumlar (oyoq belgilangan va "shimib" bo'ladi - urg'u va oyog'iga e'tibor bilan tananing badiiy tebranishi). Bu, shuningdek, bir so'z bilan aytganda, har qanday faol harakatda, (bir piyoda, qisman, on-sayt) sakrash, Mahi qo'llarini o'z ichiga olishi mumkin.

Ko'pincha, umumiy rivojlanish mashqlar kasb, yodda mashqlar bor.

2. asosiy mashqlar. Keyingi sinf, bu qismida (darvoqe, 2 marta bir hafta amalga oshirilishi lozim - bu yaxshi jismoniy formada tana tutish uchun, zarur eng kam bo'lgan), siz (muammo joylarda ustidan) bir mushak guruhi ustida ishlash mumkin, va ishlab chiqish uchun 2 mashqlar bajarish mumkin barcha mushak guruhlari.

Misol uchun, oyoq mushaklari: a moyil holatda (to'satdan havoda oyoqlarini kesib) bolalik mashqlar "qaychi" barcha ma'lum qilish uchun. stress yordam elkalariga (- pichoqlar va yelkasiga yuk juda keng tarqalgan muammo, bugungi kunda "ishchan") - uchun ko'tarib, bir necha marta pastga. Suring-ups - yana bir keng tarqalgan mashqlar - orqa mushaklar, ko'krak mushaklari ishlab chiqish mustahkamlashga qaratilgan.

3. qisish. Har qanday jismoniy mashqlar dasturi, mushaklari cho'zila beruvchi va silliq harakatlarini bajarish uchun oddiy bo'lishi yanada moslashuvchan oyoqlar, qo'llarini va tanasi uni qilish kerak.

Darhol asosiy tiklovchi mashqlar, uchastkasini ijro so'ng, qo'lingizni ko'taring. Va cho'zilgan, asta-sekin havo nafas. eng yuqori nuqtaga yozib, tiptoes ustidan chiqayotganini, bir necha soniya davomida nafas ushlab turing. Va keskin, uning qo'llarini pasaytirish beli tanani engashib, dam olish va keskin shalvirab qoldi. Har bir "qiyin" mashqlar keyin, bu oddiy tasalli ibora amalga oshirish uchun foydalidir.

Uchun oyoqlarini cho'zib, hujumlar takrorlang. Qo'l va tana quyidagi mashqlar yaqinlashamiz. (Uning oyoqlari kesib va uning qo'llari, tiz kaftlarni yuqoriga dam) bir Sayti "Lotus" o'tirib. butun tanani, sizning qo'lingizni ko'taring, chuqur nafas oling uzatmoqchi qo'llari uchun (qavat yuqoriga qarab emas, balki). Asta-sekin nafas va o'rnini boshlab qurol qaytib.

chordana bo'ylab bir qo'lini qo'ying. u chap bo'lsa, chap tomonda butun tanasi bir oz Tilt olish. O'ng qo'l lift to'xtatishdan holda chetga olib,. buning uchun erishish. Keyingi, qo'li orqasida, uning butun vujudini engashib, chap tomoniga Qo'lingni suring. shunday qilib, Stretch tarang tanasining o'ng yarmida barcha mushaklari, "cho'zdi." So'ngra asta-sekin boshlanish joyiga chap qo'lini qaytarib. o'ng qo'li bilan takrorlang. Bu mashqlar - boshqa "fizminutki" bajarish uchun katta imkoniyat.

Shunday qilib, umumiy rivojlanish mashqlar - bir ajoyib oddiy harakatlar, majmualari, maktab (jismoniy tarbiya darslari) da ta'lim oladi. Va yaxshi Shuning uchun, ular, albatta, yordam bo'ladi. Ular yaxshi jismoniy holatda jasadini saqlab yordam beradi. Bu g'ildirak ortida sayohati bilan munosabati, aqliy ish, kam harakat va, chunki zamonaviy hayot boshqa imtiyozlar ayniqsa muhim ahamiyatga ega.