Anaerob va aerob nafas olish

Ko'pchilik ayollar va erkaklar sizga qisqa vaqt ichida va ularning salomatligi uchun minimal zarar bilan otish istayman, og'ir bo'ladi. samarali vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar o'z ichiga oladi maxsus texnikasi mavjud.

qoida tariqasida, jismoniy tarbiya ishlatiladigan ikki asosiy nafas olish metodlarni bor. birinchi turi - aerob nafas olish - anaerob nafas olish, ikkinchi.

asosiy maqsadi nafas olish tizimi hisoblanadi molekulalar rivojlantirish energiya saqlaydi. uning bosqichma-bosqich qayta tiklash hajmini sarf esa, qoida tariqasida, barcha energiya, bu molekulalar ichida saqlanadi.
Aerobik mashqlar uyda bir qabul qiluvchi kabi kislorod foydalanishni talab qiladi. Bu jarayon bir kishining o'pka kiritilgan uchun, orqali kislorod so'riladi va katta darajada faol. ichki organlar davlat vazn yo'qotish uchun ta'lim usullari faoliyati ustidan bevosita ta'sir ko'rsatadi. Muntazam mashqlar o'pka shubhasiz shaxsning umumiy salomatligini ta'sir faoliyatini mustahkamlash va rivojlantirish imkonini beradi.

faoliyat kislorod talab qilinmaydi, buning uchun molekulalar va boshqa guruh, ulangan bo'lib anaerob nafas olish, yanada tez jarayon. Ko'pincha kuchi tayyorlash uchun ishlatiladi. Lekin bu sinflar ko'pincha og'riq sabab bo'lib mushak to'qimasida sut kislota shakllanishi bilan birga etiladi. Buni oldini olish uchun, u o'qitish muntazam asta-sekin yuk oshirish va zarur.

Emas, balki butun xalq sport zallari yoki sport zallari shahobchalari ziyorat qilish uchun vaqt va imkoniyat bor. Shuning uchun aerobik vazn yo'qotish uyda samarali og'irlik kamaytirish uchun eng yaxshi variant. sinfda vaqt nisbatan qisqa vaqt ichida yaxshi natijalar olish uchun, aerob nafas mashq qilish tavsiya etiladi. Agar jismoniy mashqlar davomida, bir tez yonib bor yog 'to'qimalarining.

aerob nafas olish, kelajak yuk uchun tanani tayyorlash uchun qadam mashqlar boshlanadi kerakligini unutmang. Odatda, jarayon yog 'yoqib birinchi yarim soatlik sessiyada keyin boshlanadi. muntazam, semiz bazasi bilan shug'ullanuvchi kimsalar mashqlar dastlabki 10 daqiqadan so'ng "eritmoq" boshlaydi.

Darslar haftasiga 2-3 marta o'tkazish boshlash uchun. Bu organizmning bosqichma-bosqich odat uchun yetarli bo'ladi va ortiqcha yuk tushmasligi uchun. Asta-sekin 4-5 marta sizning mashg'ulot oshirish. Albatta, bir band chastotasi to'g'ridan-to'g'ri hayot tarzi va ish jadvalini ta'sir qiladi. Lekin hatto ishda bir og'ir kun keyin, siz uyda boshlang'ich mashqlar amalga oshirish uchun yarim soat tanlashingiz mumkin.

sinflar start o'zlari uchun qulay kiyim-kechak, tanlash uchun oldin bo'lgan yakuniy natija bog'liq bo'ladi. Albatta, hech qanday bosish, kiyim-harakatini to'sqinlik elementlar (bilaguzuk, qattiq milk tikuv) va bo'sh qirralarning bor bo'lishi kerak. Kiyim inson tanasi faoliyati hissa kerak. Bu mashqlar turli baxtli va quvnoq bo'ladi bajarish baquvvat musiqa tanlash tavsiya etiladi. aerobik va birlashtirib elementlar raqs harakatlariga darslar yanada yorqin va unutilmas qilish.
ortiqcha vazn va tananing yog 'qarshi kurashda birinchi o'zgarishlar birinchi sessiyalardan so'ng allaqachon ko'rish mumkin. Shuningdek, jismoniy faoliyat, qo'shimcha massaj Albatta, muvozanatli xun, suv davolash ta'sirini oshiradi, maxsus fondlari qo'llash teri silliqligi va egiluvchanligi va boshqalar berishga