Matbuot uchun nima mashqlar yaxshi natijalarga erishish uchun, uyda amalga oshiriladi

Matbuot - faqat go'zal emas. U tananing energiya markazi. qorin mushaklari, shunday qilib, zarar ehtimoli kamaytirish, ularni harakati davomida to şişiyor imkonini beruvchi holda, ichki a'zolarni ushlab anatomik aloqa bor.

nasos bir anglashilmovchilik bor, go'zal matbuot juda oson. Aslida, siz natija olish uchun jismoniy va ma'naviy, ham muhim sa'y-harakatlarini, qilish kerak. Bundan tashqari, siz hali ham parhez va amal qilish kerak, uyda matbuot uchun faqat mashqlar qilish biroz bor , suv balansini.

matbuot ishga asosiy tamoyillari:

1. Muntazam mashq: - ideal har kuni Doing mashqlar uy kamida 4 kun, bir hafta bo'lishi kerak bosing.
2. Zichlik: jismoniy mashqlar tezligi yuqori bo'lishi kerak. Shunday qilib tananing yog 'va mushak nasosi bir yonish bor.
3. mushak og'riq bartaraf etish: Agar matbuot uchun oddiy mashqlar qilyapsizlar ham, bir sharti hisoblanadi.
4. To'g'ri ovqatlanish: xun qayta ko'rib, u hech ajablanarli emas kupligini matbuot yog 'ostida yashirib. menyu oqsil (go'sht, baliq, pishloq va tuxum) yuqori oziq-ovqat ustun kerak, lekin uglevod-o'z ichiga olgan mahsulotlar minimal kesiladi.

anatomiya ko'ra, matbuot uchun mashqlar to'plami erkaklar va ayollar hech qanday farqi yo'q. yagona farq chidamliligini oshiradi va qo'shimcha yukini beradi og'irlik foydalanish, bo'lishi mumkin. Bu professional bodybuilder bo'lmasa Ayollar uchun, bu, albatta, printsipial qabul qilinishi mumkin emas.

Shunday qilib, biz uyda matbuot uchun asosiy mashqlar ko'rib. Ular qiyshiq qorin muskullari uchun, shuningdek, yuqori va pastki lob uchun mashqlar bo'linadi.

pastki qorin ulushini ishlash uchun, oyoqlarini jalb qilish zarur. Ular faqat qiyin bo'lmasligi kerak, balki faol ishlash. Bunday yuk misol barcha havaskor sportchi bilan, ehtimol tanish ijro texnikasi bilan mashqlar "qaychi", bo'lishi mumkin. Agar orqa yotish kerak, bu oddiy, ammo samarali mashqlar amalga oshirish uchun, qurol tana bo'ylab cho'zilgan yoki beliga ostida tayoq. Shu bilan bir qatorda, yonma-yon kelgan tomonga to'g'ridan-to'g'ri o'tish ko'tarilgan oyoqlarini amalga oshirish. yaxshi oyoqlari ko'pi 5-7 sm pol sathidan, quyi tutish.

yuqori lob o'rganish uchun muhim gerdaymay mashqlar hisoblanadi. orqa saqlab qolish uchun yaxshi qo'llarini olib borishda, tizzalari bukilib, bir oz suyultirilgan oyoqlari. cho'qqisi kuchlanish At (yuqorida) bir necha soniya davomida jo'natilmasligi kerak. Chin yuqoriga tortdi lozim.

Obliques shuningdek tik va yotib bo'lib ishlagan. Matbuot uylar uchun amalga mashqlar turgan bo'lsa, siz og'irliklari yoki dumbbells kerak bo'ladi. to'g'ri bo'lishi kerak, oyoqlar bir oz elka kengligi yanada keng tashkil. Biz, albatta, yon egiladi. mashqlar yotgan qilinadi bo'lsa, dastlabki pozitsiyasi - uning orqa, oyoq egilgan va ajratilgan yotgan. Siz qarama-qarshi tiz tirsagi erishish uchun harakat, galma curl kerak.

Bu mashqlar muhim. ular asosida, qo'shimcha sport uskunalari yordamida individual majmuini rivojlantirish mumkin. Bu mukammal fitball bo'lishi mumkin.

Bu maqsadga erishishda muhim - tizimli va kompleks yondashuv.