Agar sport zalida dumba uchun mashqlar qilish kerak, nima

Dumba - ayol rasmda juda muammoli maydoni sifatida genetik semiz to'planishi moyil. Hozirgi vaqtda doimiy ish bilan, bu sohada harakatsiz ish va qoniqarsiz oziqlanishni semiz jadal sur'atlarda to'planadi. Qiyin undan qutilish uchun. Agar oldinga Qavariq orqa mintaqada, bir chiroyli, siluet liniyasi olish bo'lsangiz - sport zalida dumba uchun mashqlar qilish. Odatda, orqa up nasosi hech kim intiladi. Qachon harakatsiz uzoq, bu sohada muskullar mustahkamlash intiladi. Lekin har qanday holatda ham, mushak massasi oshirish vazn ta'lim hissa , modda almashinuvini jadallashtirish tana yog 'va yoqib kaloriya kamaytirish. Ular ko'rsatkich nozik ko'rinadi orqali bir mushak Kors yaratish.

sport zalida dumba uchun birinchi mashqlar amalga harakati va muvozanat o'lchash muvofiqlashtirish uchun uning e'tiborini chalg'itish uchun emas, balki harakat qiling. Birinchi ikki yoki uch sessiyalari barcha mushak guruhlari uchun o'quv harakatini amalga oshirilishi lozim, shuning uchun, tana stress o'rgangan. Keyin siz mashqlar maqsad boshlaydi.

dumba va kestirib, nasos uchun Qizlar uchun zalida eng keng tarqalgan va samarali mashqlar - u lunges va o'tirib turish. Bu o'qituvchi bilan erta bosqichda ishlab chiqilishi zarur bo'lgan individual dasturi, xalaqit bermaydi. Bu harakatlarning ko'p tafovutlar bor. oldinga va ikki tomon uchun Lunges, to'liq amplitudasi, yuksalishi va oyoq ustida tanasining kuzida, foydalanish tarozida (dumbbells, barbells) bilan in.

tarozida mashq mukammal yuklangan kuadriseps, hip flexors va glutes. Bundan tashqari, bu jarayonda har doim tarozini muvozanatda saqlab turish uchun mas'ul bo'lgan mushak-stabilizatörler, o'z ichiga oladi. Bu yuk natijasida tananing mushak guruhlari ishlagan oshirilmoqda.

statik va past-g'ayrat aerobik mashqlar aralashmasidan - Ayollar uchun zalida mashqlar uchqur. teng yuklangan dumba va oyoq mushaklari yugurib-da. Zamonaviy mashqlar "treadmill" bir ajralmas navigatsiya kompyuter bilan jihozlangan. zarur yuk Sozlamalar Boshqarish paneli simülatörü tartibga solinadi dastur yaratish uchun shaxsning og'irligiga va yoshga asoslangan. Bu o'quv yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish va organizmning chidamlilik oshirish yordam beradi.

sport zalida dumba uchun mashqlar ham maxsus qurilmalarda amalga oshirilishi mumkin. suyanchiq 45 daraja burchak ostida o'rnatiladi bo'lgan simülatöründen, o'tirgan paytda Leg matbuot amalga oshiriladi. Oyoqlari tomoniga va old platformasi bitişir elka-kengligi joylashtiriladi. Uning qiylanib (25 dan 50 kg), siz o'z Xavfsizlik qobiliyatiga ko'ra tanlashingiz mumkin. Agar jismoniy mashqlar davomida, tiz o'tkir burchak ostida bukilib, keyin iloji boricha to'g'rilanadi. Bir yondashuv 13-15 Takroriy ishlaydi.

sport zalida dumba uchun juda samarali mashqlar hack in simülatöründen olib boriladi. moyil Bu ko'char platforma elkama to'xtatadi va oyoq maydoni L shaklidagi. Siz diqqat markazida bo'lib va erga oyoqlarini joylashtirish kerak. Mahkam simülatöründen orqa bosib, siz o'tirib turish lozim. tana harakati tomonidan ortda platforma pastlatdi va ko'tardi va e'tibor (bor) bir tarozida agenti sifatida harakat qiladi bo'ladi.