Sizning onlayn murabbiyi: önkol qurish uchun qanday

Dirseklerinizi an'anaviy kelganlar yetarli e'tibor bermaydi bodybuilding tana, bir maydon bor. Va keyin musobaqalarda kamtarona natijalarga hayron. Chunki kuchli, old qo'l qarshisida biceps kamtarona ko'proq qarash. Va umumiy qarash mutlaqo musiqa uslubiga zid olinadi.

Agar önkol up nasosi va amaliyotga nazariyasini amalga oshirish uchun qanday bilsangiz, shuningdek, ko'plab kundalik muammolar oson bir poda hal qiladi. u kuchli biceps nafaqat talab, chunki, masalan, sevimli og'ir sumkalar ancha oson bo'ladi olib. Qanday önkol qurish?

muammo, odatda, o'quv aslida qarovsiz old qo'llar, deb aslida yotadi. Albatta, u faqat Internet mashqlar qo'ng'iroq qilish muvozanatsiz va jinnilikda ichida kerak emas bilak mushaklari. kurtakli uchun mashqlar ko'p yelkasiga bir vaqtda ishlashini talab qiladi. kurtakli xavfsiz holatga mashqlar ko'pincha maxsus uskunalar talab qiladi. Va bu maqola uyda önkol up nasosi haqida hali.

Dirseklerinizi tayyorlash asosiy tamoyili - bir etarli yuk berish unutmang. Bu siz, qachon qolgan kuchlarni amalga oshirish, ta'lim oxirida ularga juda oz e'tibor bo'lsa, go'zal qo'l liniyalari olish mumkin emas. Qoldiq tamoyili hayotning barcha sohalarida yaxshi ishlamaydi. Shuning uchun, biz sizning ta'lim rejasiga kurtakli uchun mashqlar qilish maqsadida bilan boshlash kerak va qat'iy reja mos keladi.

Agar fitness butunlay yangi bo'lmasa, albatta dumbbells kerak bo'ladi. Bu 2-3 kg og'irlikdagi dumbbells sotib olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. bilak mashqlar Agar mushak qurish yordam beradi, lekin har qanday holatda ham, beparvolik to'g'ri ovqatlanishi emas qilamiz. siz hayot uchun zarur kaloriya tashqari, siz oqsillar shaklida qo'shimcha kaloriya olish kerak. Agar etarli kaloriya emayman bo'lsa, tana o'z ochlik qondirish uchun mushak yiqitish boshlaydi mumkin. Agar tanlash va shunga ko'ra birinchi o'ringa kerak, shuning uchun qurilish mushak va yo'qotish tananing yog 'deyarli hech qachon, bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

Qanday bilak uyini qurish uchun? Ya'ni, aslida, mashqlar:

1. elka darajasida keyin, sizning qurol bir dumbbell oling. önkol aylana turib elka og'riyotgan qo'lini aylantirish. 15 soniya uchun fotoalbomlarda o'rtasida 8-10 marta, har uch qator, tanaffuslarni bir ketma-ket.
2. a dambıl kuni har bir qo'lida ol. yuz isloh va oshqozonni pick up. xuddi chap musht pichoqlab o'ng qovurg'alar ustida tanasiga darajasida tugaydi bilan diagonal harakati. urib turish bilan bir vaqtning o'zida siz yaqinlashish zarba engib, go'yo siz tiz cho'kib, orqaga egilish kerak. Keyin siz dumba uchun tovoni dan yo'nalishda oyoqlarini isloh va boshqa qo'li bilan urishni kerak. har bir tomonida 20-30 beats bo'lishi kerak. 20 soniya bir interval bilan mashqlar Faqat ikki qator.
3. Siz, bir dumbbell ko'tarib qovurg'alar tomon chap tirsak, Knuckles yuqoriga o'girilib lozim egilib kerak. So'ngra, bir zarba olib dushmanning jag da maqsadida go'yo. , Orqaga egilib, siz tiz cho'kib, uning orqasiga qaytib o'tirgan. oyoqlarini isloh va ikkinchi qo'l urdi. har bir tomonida 20-30 beats bo'ladi. Etarli ikki qator, 20 soniya bir teshik.
4. tiz ustida olish va mahkam uning sonlari uchun uning qornini changallagancha qavatda sizning qurol va boshini pasaytirish, bir dumbbell tanlang. qavatda off dumbbells bilan qo'llarini olib holda eng oldinga qo'lini oldinga, kestirib ko'taring va uning orqa kamar. 12 marta ketma-ket 3-4.
5. , Elka kengligi yanada keng oyoq bilan tur bir dumbbell qatnashdi. keyin galma Bend qo'l, yuqoriga qurol ko'tarib, shunday qo'li va 45 daraja bilak orasidagi burchakka. 15 soniya bir interval bilan 15 marta 3 series.

Bor, old qo'l uchun boshqa mashqlar, lekin biz asosiy narsa ekanligini unutmasligi lozim - faqat ularni tayyorlash unutmang. erkaklarda bilak juda tez tayyorlash uchun javob boshlaydi. Shuning uchun, siz tez orada, albatta, kuchli qo'llari egasi bo'ladi.