O'tgan oyda kestirib up nasosi uchun squat qanday

Ko'pchilik qizlar uchun, siz squat qanday bilib oladi, shunday qilib, uchun sport zaliga borib orqa up nasosi. Tabiiyki, har bir iloji boricha tezroq tananing bu qismini rivojlantirish uchun istaydi. Mutaxassislar birinchi natijalarini tayyorlash uchun to'g'ri yondashuv bilan muntazam mashqlar bir oy ichida ko'rish mumkin, deb aytish. up nasosi dumba, muskullar vaqt qisqa vaqt jismoniy faoliyat, ovqatlanish va sog'lomlashtirish texnik, bir vakolatli birlashmasidan beradi uchun. Kuch o'quv darslari sport faoliyati har qanday boshqa turdagi nisbatan tana ko'proq energiya talab.

Shunday qilib, ko'raylikchi , squat qanday uchun kestirib up nasosi. Agar amalga oshirish kerak bo'lgan birinchi narsa , bu maqsadga, u aniq texnikasi mashqlar o'rganish. bodibarom elkalariga bilan o'tirib turish - zalida shug'ullanadi hech qachon Qizlar, eng oddiy bilan boshlash kerak. Shunday qilib, nafas olish va undan ko'p, qo'l va oyoqlarini belgilash, harakat malakalarini usta. bar ustida keyin muhri bilan birinchi va - Faqat sezilarli barqaror natijaga olib keyin o'tirib-ups yanada qattiq versiyasiga davom mumkin. Amaliyot qizlar eng harakatda ko'nikmalarini va texnologiya, faqat birinchi oy va yarim qozonmoqda nol ta'lim bilan o'rgana boshladi, deb ko'rsatadi. Bu orqa yuqoriga urishi, og'iz tashvishsiz qanday savolga javob izlab oldin ko'rib chiqilishi kerak. Shunday qilib, faqat shu sababga ko'ra, sabr va ikki yoki uch haftadan so'ng sinfda voz kerak emas stajiga ega bo'lmagan qiz tayyorlash maqsadga erishish uchun. Biroq, bu adaptiv davrida maqsadli mushak maydonda joylashtirilgan hatto bunday o'xshaydi engil bosim, ikkala kerakli natija tomon taraqqiyotning eng yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi dumba, muskullar mustahkamlash imkonini beradi, va ularning hajmi ba'zi yaratish ta'kidlash lozim. Bu o'quv tegishli rejimida bo'lib o'tadi faqat mumkin.

yangilar uchun darslari, qoida tariqasida, amalga oshiriladi, shuning uchun ish yondashuvlar bajarishda takrorlanish katta raqam. Biroq, bir oz o'zgarish, bu qoida va massonabornogo rejimida yuk so'rab bo'lsa, natija kutish uchun uzoq emas. Bu erda u zahirani qilish zarur: bunday ta'lim sog'lom odamlar tayanch-harakat tizimi kontraendıkasyonlar holda amalga oshirilishi mumkin, faqat, va umumiy talablari haqida tayyorlash faqat uch haftadan so'ng. Parameters tadqiqotlar mushaklar boshqa qismlari ham farq emas dumba mushak massasi oshirish.

mashqlar uskunalar rioya doirasida takrorlanish soni bir yondashuv, 8 dan 12 qadriyatlari oralig'ida, masalan, novda vazn tanlangan bo'lishi kerak. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan qismi uchun ajratilgan vaqt, ortiq 2-3 daqiqa bo'lishi mumkin emas. kestirib yuqoriga urishi, og'iz tashvishsiz qanday savol javob paytida hisobga olinishi kerak emas yana bir muhim jihati, bu harakat amplitudasi bo'ladi. Siz faqat natijalarini maksimallashtirish uchun siz katta qator foydalanish kerak, deb aytish mumkin. Boshqa so'zlar bilan aytganda, chuqur o'tirib turish standart o'tirib turish Qavat dumba parallel ko'ra, ko'proq aniq bir ta'sir beradi qaytarib yuk ofset.