Qanday uyda braziliyalik kestirib qurish?

Bir chiroyli, nozik, jadal arbobi va elastik mushaklar har bir qiz orzu, o'zimni xursand va jinsdagi e'tiborini jalb qilish uchun. Dumba - bu uning egasi nazokat, hashamati va jinsiy berishga, yaxshi holatda bo'lishi kerak tana, bir qismidir. mushaklari, bu maydon siqilib bo'lsangiz, u tor taytlar yoki jinsi katta qarash, va ochiq cho'milish kostyum bo'ladi. Shunday qilib, yirik braziliyalik kestirib up nasosi qanday haqida gaplashaylik.

boshlanuvchilar sportchilar uchun maslahatlar

ohangida tanani olib maqsadida, etarli emas, balki ba'zi bir chastota bilan ma'lum mashqlar bajarish uchun. bu fikrlarni eslab:

• Agar zalida shug'ullanish bo'lsa, eng yaxshi natijalarga erishamiz. Buning uchun, uskunalar foydalanish uchun har qanday vaqtda ega bo'lish uchun sport zaliga obuna sotib. kestirib torting uchun, bir mashqlar velosiped, step yoki uchqur tasmasini foydalaning.
• Agar sport zaliga borib olmasangiz, u holda mas'uliyat Murakkab mashqlar tayyorlash yaqinlashmanglar. jismoniy faoliyat kosmetik tartib bilan birga bo'lishi kerak, deb unutmang.
• ular to'g'ri va izchil amalga oshirish, agar uyda braziliyalik dumba uchun mashqlar bir oy ichida aniq natijalarga olib kelishi mumkin, lekin.
• Bir darsning optimal muddati - 1 soat, lekin siz har kuni, mashqlar kamida 30 daqiqa vaqt deb miqdorini ajratish mumkin emas, agar.
• bir soat kamida chorak da, siz bir dinamik mashqlar berishi lozim. Bu mashqlar amalga oshirish va jarohat oldini olish uchun zarur bo'ladi. Bundan tashqari, dinamikasi u mushaklari tez sodir imkonini beradi, yog 'yoqish yordam beradi.
• bir dinamik yuk so'ng, nasos mushak bevosita qaratilgan harakatlarni kuchaytirishga e'tibor.
• cho'zilgan haqida unutmang. Bu mushaklar egiluvchanligi qiladi va birinchi mashqlar so'ng og'riq kamayadi.
• Siz bir kunda shug'ullanish kerak. Ko'pincha mushaklari o'sadi va mashqlar o'rtasidagi ya'ni orom ohangini, sotib, chunki, bu o'rinsiz emas, albatta.

Shunday qilib, bu umumiy qoidalar bor, va endi mashqlar bevosita davom.

Bosh sahifa bajarish uchun mashqlar

har qanday mashqlar bajarish, barcha maslahat quyidagi, to'g'ri buni qilish muhim ahamiyatga ega, unutmang. Sizning texnikasi noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, nafaqat sizning muskullar foydalanish zarur, balki jarohat olish uchun emas, balki xavf. , Qulay, yumshoq kiyim kiyish fitnes uchun maxsus mot sotib olish va o'z tanasini yaxshilash boshlaydi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar bilan braziliyalik kestirib qurish uchun qanday, bir yaqindan ko'rib:

• siz tomonda yotadi. Siz muvozanatni yo'qotmasdan tekis yolg'on kerak. bir qo'li bilan, polga nisbatan dam. Har bir oyog'i bilan 10 asansörler qiling. mushaklarni his, asta-sekin har bir mashqni bajarish.
• Chalqancha yolg'on. to'g'ri sizning oyoq uzat va bir oz ularni tiriltirur. 10 to'liq marta hosil va undan keyin yana 10 reps, lekin alohida-alohida har bir oyog'ini shug'ullanish.
• Sizning tizzasini egilib, siz orqasida yotadi. Sizning oyoqlari qavatda barqaror turishing kerak, orqaga to'g'ri bo'lishi kerak. yuqoriga xavzalari oshirish. Bu 10 marta bajaring.
• Chalqancha yotish va to'liq dam. Sizning yaqin torting va uni asos mumkin qadar ko'proq tanglikni ushlab turing. 3 Bunday yondashuv qiling.
• tos kengligidan oyoqlaringizni qo'ying. 10 o'tirishi ups, albatta. Bu holda, u to'g'ri qaytib bo'lishi kerak, va o'tish | qavatda barqaror turish kerak.
• Tizza va ularning ustiga dam, polda kaftlari joylashtirish. oldin mahi qilmang. Har bir oyog'i 20 marta takrorlang.
• oldingi mashqlar Sayti oling. tizzasi oyog'ini to'g'riladi holda, asta-sekin qaytarib oling. Har bir qiyin ahvolda 20 reps qilmang.
• oldingi mashqlar holatda turish va yana yo'q qaytib, va yon, oyoqlarini bo'lmoq. har bir tomonida 20 reps qilmang.

Agar to'g'ri mashqlar bajarish bo'lsangiz, siz oson yuk beriladi, deb his qiladi. Bu holda, kerakli natijaga erishish uchun takrorlanish sonini oshirish.

band xonim uchun Tezkor mashqlar

Agar Internetdagi muntazam ko'rib va bir xil natijaga erishish uchun kerakli braziliyalik dumba suratga up nasosi uchun vaqt yo'q bo'lsa, u holda ohangda mushaklarini olib yordam beradigan tez mashqlar foydalanish:

• tiz ustida oling va xurmo qavatda qarshi dam. Bir oyog'ini to'g'rilab va kichik amplitudali bilan sekin o'zgaradimi qilish. Har bir qiyin ahvolda 16 marta 4 silsilasini olasizmi.
• qavatda qarshi, oyoqlari qolgan sizning tizzasini bukib, tana bo'ylab qo'llaringizni torting, polda yolg'on. Sekin-asta, siz pelvis ko'taring. Bir necha soniya davomida eng o'rnini ushlab turing. 10-takrorlash.
• allaqachon yuqorida ta'rif berilgan,-ups o'tirib qilmang. 16 marta, 4 komplekt - bu birinchi qadamdir. Bu qo'shimcha og'irligi bilan bu mashqni bajarish maqsadga muvofiqdir. Buning uchun, dumbbells mos, va buni qilmasangiz, suv idishlar bilan ularni almashtiring.
• a burchak ostida tiz cho'kib, bir oyog'i oldinga bir tik holatda, chiqish boshlab. boshlang'ich holatiga qaytish. Har bir oyog'iga 16 lunges qilmang. Bu mashqlar qo'shimcha vazn bajarish uchun ham maqsadga muvofiqdir.

kamida uch marta bir hafta kabi ta'lim amalga oshirilishi lozim. Bundan tashqari rivojlangan shaklda va boshqa metodlarni kirib tanasini olib amalga oshirish uchun.

Massaj: Braziliya dumba

dumba shaklini to'g'rilaydi Massaj, maxsus salonlarida oshiriladi, tananing yog 'kamaytiradi va selülitin tozalaydi. Lekin siz o'z uslublarini o'zlashtirish va tartibi o'zlarini bajarishi mumkin. U qattiq tebranish muammo joylari va orqa off jang. qo'llari va bambuk tayoq yordamida ham bo'lishi mumkin massaj.

massaj bosqichlari

maksimal natija beradi Massaj, uch bosqichda amalga oshiriladi:

• kestirib maxsus kosmetika mos teri turi ishqalab.
• yog 'sindirib, massaj qo'llarini qiling.
• bambuk tayoq bilan yig'ilishi davom etmoqda.

Ushbu koida ohangda mushak bo'ladi. Lekin siz bahramand va massaj tarang kestirib tutadi va mushak ishini boshlaydi, deb dam olish mumkin emas.

kestirib ko'tarish

Olib tashlash - jarrohlik holda tana bilan aralashib bir yo'ldir. Ushbu koida maxsus salonlarida amalga oshiriladi. U tez va deyarli og'riqsiz ularga yumaloq shaklga berib, va ohang qaytib, orqa siqiladi. faqat nuqson yuqori baho emas, lekin siz bir oz pul sarflash borolmaydi bo'lsa, keyin go'zallik va elastiklik qaytish uchun bir yo'li sifatida bu variantni ko'rib.

Bosh sahifa wrap

O'sib chiqadi - dumba terisi holatini yaxshilash uchun samarali yo'l. tartibini amalga oshirish uchun, qora loydan, dengiz mox, qora qahva, asal va dengiz bir chimdim tuz bilan aralashmasini tayyorlash. , Biroz kutib turing, massasi ustidan qaynoq suv quying muammo sohalarida amal va amal film bilan o'rab. bir adyol o'zingizni o'rab, va bir soatdan keyin suv bilan barcha masalliqlarni yuvib. Agar sport bilan ketadi, bir vaqtning o'zida, agar bu usul samarali hisoblanadi.

Foydali maslahatlar

nafis shakli birinchi qadam - Ko'pincha, mukammal tana yo'lida, biz bir sog'lom parhez unutib. yaxshi va muntazam ravishda englar va bir kun suv kamida 2 litr suv ichish va bir oy ichida siz ko'rsatkich tarang bo'lib qanday sezasiz.