Miya va xotira uchun foydali mahsulotlar

Nima ovqatlar xotira yaxshilash va miya funktsiyasi? Bu sog'lom meva, sabzavot va nihoyatda keng moylari, va hatto eng talabchan Gourmet'te ro'yxati, oziq-ovqat sifati, tana emas, ularning foydali ta'siri ta'mi qadriga o'rgandim ekan, ularning sevimli qiladi, uzoq ro'yxatini topish uchun ishonch hosil qiling. Nima uchun Parhezshunoslar bu tavsiya qilasiz miya uchun mahsulotlar va xotira?

Stress va organizmning javob

Stress ko'p yuzlarini bor, lekin uning barcha belgilari inson tanasi va ruhi uchun salbiy tuyg'ular bor. Agar shahar ko'cha yoki shubhali istirohat borish qadar kimdir to'satdan bir burchagida ortidan chiqib ketadi qachon Jismoniy stress ham musibat. ruhiy stress eng yorqin misol - ofisida Shu loyiha, mijozlar talablari, bir poda va natijada uzoq ish shafqatsiz tarzda hisobotlarni muddatlarini o'rmalab bo'ladi. Bu odam tajriba, u o'sha paytda uning tanasi avtomatik ravishda yallig'lanish sitokinler ishlab chiqaradi muhim ahamiyatga ega stress qanday muhim emas.

Bu kimyoviy moddalar immun tizimini faollashtirish va organizm uchun og'ir vaziyatga javob keltirib. tana infektsiya deb ortiqcha tanglikni idrok beri, odatda, bir immun javob, bir yallig'lanish jarayoni hisoblanadi. yallig'lanish esa o'zi tabiiy va faqat kasalliklarga qarshi kurash, balki joyda bir qism shikastlangan to'qimalarining ta'mirlash yoki surunkali yallig'lanish javob miya funktsiyasi va xotira uchun faqat maxsus mahsulotlar oldini olish mumkin xavfli hodisa, deb hisoblanadi, oldirish emas yordam beradi. Rossiya hech rasmiy tibbiy atama bir patologik ahvolini tasvirlab, lekin G'arb mamlakatlarida, ko'p yillar davomida olimlar deb atalmish surunkali yallig'lanishi o'rganish bor. Bu autoimmun kasalliklar asosiy sababi hisoblanadi.

, Mahsulot yordam berish uchun, surunkali yallig'lanish qutilish uchun xotira va miya funktsiyasi yaxshilash. Ular immun tizimining ishlashini optimallashtirish va nazorati ostida har qanday yallig'lanish jarayonlari tutish. Bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti gormonlar, miya kirib yoki ular tomonidan ishlab chiqarilgan, bunday aql va yangi ma'lumotlarni qayta ishlash kabi bilim, ijobiy ta'sir bor. Ular kontsentratsiyasi hissa, hatto qondirish sodir qaerda tushunishga yordam beradi.

stress bilan shug'ullanadigan oziq-ovqat

Bas, nima oziq miya va xotira uchun yaxshi? Bu tabiiy meva, sabzavot, shokolad, antioksidlovchilarga boy moylari, to'yingan yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallar, energiya oshiradi va miya kasalliklari oldini olishga yordam beradi. ularning menyuda ehtiyot rejalashtirish qarating va hatto oziq-ovqat juda foydali qilish - faqat umumiy ruhiy kasalliklar o'zlarini himoya qilish uchun, shuningdek, ichak va miya sog'lom ishlashini ta'minlash emas, balki, shuning uchun.

avakado

Suralar, Rossiya iste'molchilar uchun deyarli hech qanday ekzotik meva - u foydalidir mahsulotlari miya va xotira uchun. Bu avakado o'z ichiga oladi. ko'p oshiqlar bir xun o'tirganlarga shiddat juda ko'p yog 'meva ichimlik o'z do'stlarini qaytarmoqchi, avakado, aslida juda ko'rsatkichga hech zarar qilmaydi. Bundan tashqari, ajoyib meva qator to'yinmagan, muhim yog 'kislotalari barqaror qon shakar saqlab va teri sog'lom nurlari berish tanasi to'la.

Avocado vitamin K va folat, miya qon quyqalar shakllanishiga oldini olishga yordam beradi (va shu sababli insult himoya) birikma, shuningdek, ayniqsa, xamda jismoniy va xotira nisbatan, bilim vazifasini yaxshilash ichiga oladi.

Overseas meva tana tomonidan himoyalangan emas va oziq-ovqat iste'mol har kuni unga kelishi kerak vitaminlar B va C, boy. Yana bir qiziq fakt (avakado tarkibi kambag'al aql asosida) ayollarni sog'ligiga barcha salbiy baholash qaramay, yashil meva barcha, boshqa mevalarga qaraganda ko'proq protein va kam shakar o'z ichiga olgan, deb. Yo'g'on to'qimalarining xorijiy muloyimlik u vitamin smoothies ideal qismi va har qanday pishirish yog 'uchun ajoyib o'rinbosar qiladi.

lavlagi

Agar Rossiya bozorida topish mumkin miya, xotira va aqliy faoliyati har qanday mahsulot manfaatdor bo'lsa, arzon, umumiy lavlagi siz uchun haqiqiy topish bo'ladi. Ko'pchilik Ishning g'alati, shu jumladan, odamlar, vejetaryenlere, go'zal sharob-qizil sabzavot tomoni sifatida oz ko'k amalga oshirilishi mumkin, nima vakili chetlab. Vinaigrettes, va an'anaviy sho'rva "bir mo'yna palto ostida seld balig'i» eng oilalarni jadvallar haqida tez-tez mehmon bo'lish to'xtadi. Ayni paytda, odatdagi lavlagi foydali komponentlar dahshatli bir majmuini berkitgan.

Arzon va yuqori underrated sabzavot eng zararli surunkali yallig'lanishi bilan jang qilish uchun inson tanasini yordam beradi. Bu saratoniga qarshi himoya va toksinlar qon tozalash targ'ib kuchli antioksidantlar o'z ichiga oladi. sabr-toqat oshirish esa sportchi lavlagi, juda zarur bo'lgan energiya beradi. Qizil o'simlik xom egan mumkin, va hatto qovurilgan - u asrlar davomida Rossiyada bo'lgani kabi, albatta, bir soat davomida uni pishirishni emas.

chernika

Kichik, lekin qimmatbaho. Bu maqol to'liq mersini, inson salomatligi ashyolardan uchun bebaho o'z ichiga olgan va shakar eslatgan bir vaqtning o'zida tatib mayda reza mevalar tasdiqlaydi.

Olimlar miya va xotira uchun yaxshi nima oziq ustida o'ylab, va har qanday ro'yxatlariga doim mersini xususiyatli qilindi - antioksidantlar eng boy manbalaridan biriga. Bu C va K va tabiiy tolalar, shu jumladan, bir necha vitaminlar o'z ichiga oladi. Tufayli gallik kislota ajoyib berry yuqori mundarijaga buziladigan va stress miya himoya qiladi. Bu uning sof shaklda egan mumkin, va smoothies va boshqa ichimliklar qo'shilgan bo'lishi mumkin yoki uning shirin xamir ovqatlar, tabiiy.

suyak bulyon

Emas, balki miya va xotira uchun barcha mahsulotlar meva, sabzavot va mevalar bor. Agar yangi meva muxlislari uchun o'zingizni o'ylab bo'lmasa, immun tizimini mustahkamlaydi oshdi ichak o'tkazuvchanlik sindromi bartaraf etish, ligamentlerinin va tendonları mustahkamlash, va hatto oziq-ovqat allergiya bartaraf qilish mumkin suyak to'yimli bulondan yordamida aql kuchi qilish uchun harakat.

suyak bulonda kollagen yuqori darajalari ichak yallig'lanish jarayonlari va hayotbaxsh aminokislotalar (prolin va glisin) immun tizimini barpo etish va xotirani yaxshilash to'xtaydi. Simple sho'rva tayyorlash oson va oddiy - unga asoslangan sho'rva bir, foydali foydali va arzon ovqat hisoblanadi.

qora shokolad

sut va oq shokolad foydalanish katta savol bo'lib qolmoqda-da, qorong'i navlari suyukli qiladi nafaqat ideal ko'rsatkichga yo'lda sizlarni to'xtatish, balki sog'lom va faol hayot bahramand bo'lishingiz mumkin. Tabiiy shokolad antioksidant va yallig'lanishga qarshi xossalari mashhur, flavanols to'la. shubhasiz, miya va xotira uchun mahsulotlar kiritilgan bo'lib, quyuq shokolad ham qon bosimini pasaytirish uchun yordam beradi va miya va yurak ham qon aylanishini oshiradi.

Bu Rossiya bozorida sevimli shirinliklar kabi brendlar eng eng yuqori sifatli xomashyo, bir necha marta qayta ko'rib va barcha foydali xususiyatlari mahrum emasligini yodda tutish lozim. Ushbu xotira va miya funktsiyasi va real oziq-ovqat chiqindilari yaxshilash ovqatlar emas. delikates taom va orqa moda sog'liqni saqlash, oziq-ovqat aylangan tushmaydi, kakao kamida 70% iborat, eng tabiiy qora shokoladni tanlash uchun. pishirish, bu noyob mahsulot sir tayyorlash uchun ishlatiladigan yoki shirin shokolad chips cookie bezab mumkin.

tuxum sarig'i

Ko'p yillar davomida, oziqlanish xolesterin ortib borayotgan bir darajada tuxum sarig'i ayblanuvchi va tanadagi yog 'pullaridan oshirish qilgan. Agar homilador ayolning qornida homila miya sog'lom rivojlanishiga ko`maklashadi noyob moddaning - Shu bilan birga, hech mahsulotlari xolin mazmuniga tuxum sarig'i bilan miya va xotiraga nisbatan bo'lishi mumkin emas. Qo'li xotira va aqliy qobiliyatlarini oshiradi.

Agar hozirgacha qon xolesterin ularning salbiy ta'sir qo'rqib tuxum sarig'i, iste'mol bosmasdi bo'lsa, bu eski tushunchalar tark vaqti: tuxum sarig'i, yomon xolesterin mazmunini o'zgartirish, balki bizga yaxshilik darajasini oshirish imkonini bermaydi, balki faqat.

yong'oq

Mutaxassislar sizga maqsadli yong'oq unutmang, miya va xotiraga har kuni uchun ovqat uchun boryapmiz, deb rozilik bildirasiz. Bu yong'oq antioksidlovchilar, vitaminlar va minerallarning yuqori kontent bezovtalik, bilim ta'sirchanlik kuchayadi engillatib-kulgudan bartaraf etadi. Vitamin E, Bundan tashqari, Altsgeymer kasalligi alomatlari bilan jang qilish uchun imkon beradi. Yong'oq Shirin xamir yoki g'ayrioddiy smoothies bir qismi sifatida, xom egan mumkin.