Ingichka bel va yassi oshqozon uchun mashqlar

A nodir ayol o'z ko'rsatkichni yaxshilash uchun hech narsa orzu emas. Agar faqat jarrohlik uzoq iloji santimetr bir er-xotin uchun oyoqlarini qilish bo'lsa, tor bel, nozik dumba va bir qism matbuot qattiq tayyorlash natijasidir. har kuni yaxshi mashqlar bajaring. sizning maqsadingiz bo'lsa - ortiqcha yog 'yonib, ingichka bel mashqlar kamida 10 daqiqa aerob mashq qilish davri birlashtirish. Bir ham muskullar uchun cho'zilgan haqida unutmaslik kerak. tayyorlash ustida amalga Ba'zi mashqlar, uning samaradorligini oshirish.

Men bu sinf an'anaviy dasturlarni cheklash zarur emas deb aytish kerak. Misol uchun, ko'p allaqachon ingichka bel belly dancing shaklida ma'lum. "PA" foydalanish ba'zi bajarishda normal zalida ishlashga qodir bo'lmaydi mushaklari bo'ladi.

maqsadi - ingichka bel. tayanch kompleks mashq

tayyorlash oldin mushaklarni va qanday bo'g'imlarga aralashtirmoq isinish. uchun mashqlar eng qiyshiq qorin mushaklari, bir oz beligacha shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan, bir tik holatda yoki pastga yolg'on amalga oshiriladi. Biz birinchi tartibga bilan boshlanadi.

Shunday qilib, asl tik holatda bir nozik belidan uchun mashq:

1) bir-biridan o'z oyoqlari elka-kengligida tur va ikki tomon uchun uning qo'llarini yoydi. Shu bilan bir qatorda, birinchi boshqa keyin, bir oyog'iga egilib. uning barmoq paypoq olish uchun harakat qilib ko'ring.

2) gimnastika asolari yoki bodibar qo'llarini ushlab, uning elkasiga qo'ydi. katta amplitudali bilan aylanish tanani amalga oshiradi. jimirlab zarar uchun emas, balki, shuning uchun, asta-sekin harakatlarni amalga oshirish uchun harakat qilib ko'ring.

3) doimiy to'g'ridan oyoqlarini ulang. tirsak bu tomoniga o'girilib bir vaqtning o'zida, galma tizzalarini ko'taring. ingichka beliga uchun, bu mashqlar ish joyida engil jismoniy mashqlar kiritilgan bo'lishi mumkin. Keyin, biz bir moyil holatda borib, ta'lim davom etmoqda. beligacha uchun asosiy mashqlar - yonboshlab bukib.

Chalqancha 4) Lie, tiz Bend oyoqlari, boshqa bir uradi. boshning orqasiga qo'l o'simlik. uy-joy-yon yuzaga kelayotgan tomonidan qavatdan pichoq kuchaytiradigan. Agar qarama-qarshi tiz tirsak olish uchun harakat qilyapmiz kabi harakati qarash kerak.

Agar oshqozon va beliga shakllantirish uchun kamaytirish uchun mashqlar birlashtirish bo'lsangiz 5), yuk ortish bo'lishi mumkin. Buning uchun, uning qarshisida qo'llari qisilgan, siz orqasida yotadi. biridan oyoqlari. tana qarama-qarshi yo'nalishda moyil bo'ladi ko'taring. Har bir oyoq qo'l barmog'i olish uchun harakat qilib ko'ring.
Bu mashqlar rag'batlantiradi qaytib mushaklarni va Rektus bosing.

6) bir burchak ostida oyog'i ko'taring, keyin kestirib bilan polni tegib tananing pastki qismini o'girib, sizning ko'kragiga uchun tizzasini tortib, egilib. mashqlar murakkablashtirishi uchun, uning qo'llari bilan tanani ushlab, o'tirib bajarish. Bas, siz matbuotda yanada pastki qismini jalb.

7) uning tirsaklarini yoyilib, uning boshiga xoch oyoqli, somknite qo'llarini o'tiring. silliq amal yon egiladi.

tirsaklar ko'tarib va 30 soniya davomida bu holatda ushlab 8), bir tomonda yotgan.

9) beligacha va juda samarali mashqlar "velosipedda", lekin u tirsaklar e'tibor bilan, uning tomonida yoqilgan bo'lishi kerak bajarish.

10) tiz to'g'risida, uning qo'llari ustida ozg'in. So'ngra bir vaqtning o'zida cho'zilgan oyoq qarama-qarshi qo'lini ko'tarib ko'taring. taxminan 30 soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab turing.

11) Keyingi mashqlar "strip" deb ataladi. Shu bilan birga,,,, umid, muskullar, balki yuz nafaqat mehnat kestirib bosing qiladi. O'qituvchilar yaxshi shaklini saqlab qolish uchun bir kun shunday erga yuqorida "osilib" bir necha daqiqa davomida etarli bo'ladi ishontirgan. Agar surish-ups amalga oshirish uchun boryapmiz, deb o'rnini boshlab ko'rinadi. Uning oyoq ustida suyanib uning tirsaklar ko'taring. tanasi bir qatorga cho'zilgan bo'ladi. iloji boricha uzoq vaqt bu holatda qolish.

12) o'tgan mashqlar - butun kompleksi eng oddiy, lekin u juda samarali hisoblanadi. tovonini va oyoq ustida biri xonada bir atrofida yurish.

bir oz arbobi uchun kurashda muvaffaqiyat to'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat nafaqat bog'liq unutmang. bilan ingichka beliga uchun mashqlar kombinati , bir xun, massaj va go'zallik Marifat. o'zlari uchun afzal mashqlar turlarini tanlang. mushaklari yuk ko'proq o'ylab bo'ladi, shunday qilib, har ikki oy sizning mashqlar dasturini o'zgartirish uchun ishonch hosil qiling.