Erta tongda tirikchilik va sog'liq uchun to'lov

Odatda bu uyg'onishdan so'ng amalga oshiriladigan jismoniy mashqlar to'plami. Bu organizmning muhim funktsional tizimlarini mushak, nafas olish, qon va suyak kabi faoliyatini faollashtirishga yordam beradi, hatto ichak peristaltikasini kuchaytirar ekan, ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi. Tong mashqlari butun badanga tirikchilik bag'ishlaydi va ongni uyg'otishga yordam beradi.

Zaryadlash vaqtida fizik mashqlar kompleksi organizmni asta-sekinlik bilan ishga tushirilishi kabi ketma-ketlikda yaratilishi kerak. Avval nafas mashqlaridan zaryadlashni boshlashingiz kerak . Ertalab mashqlar uchun mashqlarning butun majmuasi bo'g'inlarga va barcha asosiy mushak guruhlariga ta'sir ko'rsatish maqsadida bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar miqdori mashqlar miqdori va murakkabligi, shuningdek, bajarilish tezligi va takroriy sonlar bilan belgilanadi.

10 daqiqadan 15 daqiqagacha zaryad qilishning optimal uzunligi, takroriy mashq 8-12 marta bajarilishi kerak. Erkaklar uchun statistika va kuch-quvvat mashqlarini og'irlik, dambil yoki boshqa raketalardan foydalanish tavsiya etiladi. Ayollar uchun kestirib, qorin bo'shlig'i mushaklarining mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar, shuningdek moslashuvchanlikni rivojlantirish ham ko'proq mos keladi.

Kundalik ertalab mashqlar murakkab mashqlarda bir nechta variantlar mavjud. "Yelim ostida gimnastika" deb nomlangan bunday variant mavjud bo'lib, u yotoqda yotadigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Voqea joyida va tik turgan joylarda mashqlar mavjud. Mashg'ulotlar boshqa mashqlarni ketma-ketlikda o'tkazishga o'tishning eng yaxshi ta'siri bo'ladi.

Ertalab mashq bajarilgan vaqtda, tananing umumiy holatiga e'tibor berish kerak. Mushaklarda yuk miqdori o'rtacha bo'lishi kerak: qon bosimi va yurak urish tezligi 3-5 daqiqadan so'ng qayta tiklanishi kerak. Agar kompleks to'g'ri tanlangan bo'lsa, mashqlar oxirida nafasning zaifligi va qisqarishi bo'lmasligi kerak. Bu "yuk kiyish" yukini qo'llashingiz kerak bo'lgan variant emas, ertalabki mashqlar yoqimli bo'lishi kerak.

Zaryadlash muntazam ravishda kunlik faollikdir. Agar siz kasal bo'lsangiz, uni faqatgina topshirishingiz mumkin. Nonushtadan oldin ertalab ko'tarilish bosqichi sifatida zaryadlashni amalga oshirish kerak. Mumkin bo'lsa, uni toza havoda bajaring. Gimnastikaning bir turi ertalab chopish ham mumkin. Jismoniy mashqlar qilib, dush olishingiz kerak.

Ertalab jismoniy mashqlar faqat kun bo'yi o'zini oqlashni emas, balki og'irlikni yo'qotishning ajoyib usulidir. Shu maqsadda chiqindi qog'ozning rivojlanishiga yordam beradigan, matbuot mushaklarini mustahkamlaydigan, selülit belgilari bilan ishlaydigan va umumiy jismoniy holatni mustahkamlaydigan bir qator mashqlar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar kompleksi ikkita muhim qoidaga rioya qilib, yakka tartibda tanlanishi kerak: mashqlar etarli jismoniy yukni berishi va tetiklantiruvchi hissiyotlarni etkazishi kerak. Keyin to'g'ri tanlangan kompleks bir necha hafta ichida sizning raqamingizni tartibga solish uchun yordam beradi.

Erkaklar va ayollar uchun mashqlar majmuasi taxminan bir xil, faqat ayollar kestirib, va erkaklar yuqori tananing mushaklariga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Shuning uchun, erkaklar uchun bu ko'proq kuch tayyorlash va ayollar uchun siz mashq qilishni (qisish) qo'llashingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun ertalab mashqlar eng to'g'ri tanlangan dieta bilan birgalikda samarali bo'ladi. Bundan tashqari, ertalab bo'sh oshqozonda va kechqurun yotishdan oldin har qanday sitrus qobig'ining qo'shilishi bilan bir stakan xom suvning uchdan bir qismini ichish kerak. Qorin bo'shlig'ida ichganingizdan keyin ertalab kunlik jismoniy mashqlar majmuasini boshlang, ular nafaqat tanangizni ish joyiga qo'shib, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga olib keladi.