Qanday bir hafta kestirib qurish?

savolga javob berish uchun kestirib up nasosi qanday avvalo, bir hafta uchun, siz uning shakli bir muhim qarash kerak. faqat har doim ularning shakllari va qanday bo'lishidan qat'iy nazar sabablarga ko'ra tomosha ass ta'lim qizlar tashkil torting mumkin, masalan, bir davrda, kadrlar tayyorlash uzoq tanaffus qildim. Buning uchun, ular kengaytirilgan yuk kerak sport zali dumbbells, barbells, maxsus trenajyorlar yoki ko'paytiruvchi. etti kun davomida soat bir yarim kunlik sinflar istalgan shaklga dumba olib edi.

Qanday hafta adolatli jinsiy malakasiz vakillari kestirib qurish? deyarli hech narsa - bu davr mobaynida. tabiiy mushak o'sishi va dinamik yuklash uchun zarur vaqt bo'lishi kerak. Aslida, birinchi intensiv so'ng ta'lim mushaklari to'liq jismoniy harakat sun'iy hosil qilish uchun 4 kun - 3 kasal bo'ladi. jismoniy tarbiya uchun vaqt jadvalini va uni amalga oshirish uchun amal - bunday davrda amalga oshirilishi mumkin maksimal. o'quv rejasi tuzilgan bo'lsa, Baqir hech qachon, bugun, va nima amalga oshirilishi kerak nima mashqlar - ertaga. uch haftadan so'ng, birinchi natijalar mavjud bo'ladi.

bir qiz (ayol) og'ir bo'lsa, dumba hafta yuqoriga urishi qanday so'ngra savol, ovoz olmaydi qiladi. Bu vaziyatda, siz birinchi tubdan kelajakda o'zgarishlarga psixologik, kuyni oziq-ovqat tizimini o'zgartirish kerak va, tishini tishiga, og'ir dardga mumkin mashqlar, boshlaydi.

muntazam ravishda jismoniy mashqlar to'rt hafta - Birinchi lift dumba, odatda, uch keyin paydo boshlaydi. Va oxiri natija - uyali har qanday shama holda yumaloq shakli.

maqsadga erishish uchun bir holatda tayoq bo'lishi kerak - har bir jismoniy mashqlar ijrosi uch fotoalbomlarda amalga oshirilishi kerak (!). quyidagicha amalga oshiriladi. Har bir mashq so'nggi kuchlari qadar amalga oshiriladi. qisqa tanaffusdan so'ng, ikkinchi yondashuv uchinchi yondashuv oldin iltimoslarni bir necha tugaydi - ham kamroq. Asta-sekin, yuk olti sakkiz yondashuvlar uchun kamaytirish lozim.

Qanday bir hafta kestirib qurish? mashqlar namunali majmui quyida berilgan:

1. O'tirib-turish. u chuqur va nozik o'tirib turish qilish mumkin edi, shunday qilib, oyoqlari joylashtiriladi 15 o'tirib turish - 10 bajarish uchun. poshnalari bilan - orqaga aniq harakati ijrosini saqlab qolish uchun muhtoj, tizzasidan yuqorisiga buzoqlar va dumba ulangan bo'lishi kerak. Vaqt, yuk og'irliklari oshiradi yoki yelkalariga tayoq uchun muhri.

2. Bridge. Qavat va tizzalar bukilgan yotgan, siz, dumba uchun tovonini olish Qavat bosdi tana bo'ylab cho'zilgan qo'llarini, kaftlari kerak va orqa, dumba va sonlarining bir to'g'ri chiziq hosil, shunday qilib, tos bo'shlig'i ko'taring. eng yuqori nuqta uzatmoqchi mumkin bo'lishi kerak dumba, muskullar va buzoqlarning. uning asl joyiga uch ikkinchi kechikish qaytib keyin. 10 qaytariqlar - One yondashuv 8.

3. Mahi oyoqlari. Ushbu dastur uchun siz Bilagi zo'r yoki bir og'irlik kerak rezina kengaytirish, kafedra oyog'iga va oyog'iga ilova qilinadi. oyoq "yuklangan« orqaga 12 silliq o'zgaradimi - galma 8 ishlatish.

umumiy jismoniy yuk tashqari dumba uchun massaj foydalanish kerak. Uning maxsus dizayn to'lqin asab tizimi selülit va foydali ta'sir rivojlanishini oldini olish, bir o'tirgan holatda yumshoq to'qimalari va muskullar massaj qilish imkonini beradi.