Pull-ups sonini oshirish uchun qanday

bolalar ko'p panelidagi pull-ups sonini oshirish uchun qanday hayron. Birinchi biz panelidagi tırmanışlar soni ortishi ta'sir nima omillar tushunish kerak. Kimdir juda ko'p o'z aybdor deb hisoblaydi tana og'irligi. Bu qisman to'g'ri, lekin og'irlik kamaytirish, siz ham sezilarli darajada zaif va mushaklar mumkin. Shuning uchun, asosiy ish boshqa yo'nalishda amalga oshirilishi lozim. Bu muskullar mustahkamlash zarur. Birinchi yetib taxminan 15 marta takrorlandi kerak.

Bo'lib, panjara ustida pull-ups va eng past yiqilib, shu jumladan, mashqlar to'plami yuqori zarba blok ko'kragiga yoki kamar, shuningdek satrida salbiy yondashuvlar. tejamkorlik uchun Crossbar modomiki u qulay edi, har qanday bo'lishi mumkin. Oyoqlari ish qo'llarini yordam kerak emas. Sport zali zarur mushaklari yuqori blokda ustida ishlaydi rivojlantirish uchun ajoyib bir yo'ldir. ko'kragiga yoki boshning orqasida tiqib blok, qo'llarini mustahkamlash yordam beradi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, va texnik mashqlar uchun barcha zarur shart-sharoitlar yaratish. spam haqida haftasiga uch marta bo'lishi kerak qilmang. Minimal - haftasiga ikki marta.

o'quv dasturida boshqa mashqlar o'z ichiga olishi kerak. satrida salbiy munosabatni orqali imkon qadar pull-ups sonini oshirish. Bu havas qurol bilan holatda shug'ullanish yordam beradi skameyka yoki boshqa qo'llab-quvvatlash, talab qiladi. Ya'ni skameykada yordamida ishlab chiqarilgan, pastlatdi birinchi bosqichi hisoblanadi. Lekin bu yuqori holatiga tushadi uchun zarur bo'lgan ikkinchi bosqich, yaxshi niyat bilan amalga oshiriladi. Mashq davomida sizga yuqori to'xtab, statik elementlarni foydalanishingiz mumkin.

15 dan ortiq marotaba olish bermadi, qanday, pull-ups sonini oshirish? birligi ko'ksiga tiqib va yuk tortish: Buning uchun, ikki mashqlar foydalaning. Training ikki qismga bo'linadi. birinchi qismida u maksimal muntazam pull-ups qilish kerak. jismoniy mashqlar ikkinchi qismi kunning ikkinchi yarmida o'tkaziladi. mashqlar qilib, bu qismida kamar og'irlik osib tomonidan amalga oshirilishi lozim. Bu, masalan, bar bir pancake bo'lishi mumkin. Bu maqsadda sport zallarini lentalar va ilgaklar bor. pull-ups sonini oshirish uchun qanday manfaatdor keltirganlar, biz yodda kerak ko'kragiga zarba blokda deb - eng foydali va samarali mashqlar biri. Shuning uchun, bunday ishlar, otish mumkin emas.

takrorlanish soniga kelsak, barcha hollarda ular kengroq jalb etish lozim. mashqlar davomida gorizontal satriga besh yondashuvlarning bir yuk bilan amalga oshirilishi lozim. U ag'darib boshlaydi kabi vaznini kiritish uchun zarur bo'lgan, eng qisqa vaqt ichida 10. - Yana soni 8 o'rtasida bo'lishi kerak. Har bir davrda pull-ups siz bir trik foydalanishingiz mumkin. Bu ko'pi bilan 30 soniya gorizontal satriga fotoalbomlarda o'rtasidagi tanaffus qilish kerak bo'ladi. Bu holda, zarur miqdori pull-ups muayyan miqdordagi olish. Misol uchun, ular bu sessiyalarni oxirida 30 dan 50 uchun bo'lishi mumkin mushaklar distansiyon his qilinadi. Bunday yuk tez pull-ups sonini oshirish.

ikkinchi usul uyda pull-ups sonini oshirish uchun qanday izlayotgan kishilar yordam beradi. Bunday dasturi bo'yicha jalb qilish uchun, u uyni off belgilash uchun faqat zarur. Bu og'irliklari foydalanish uchun zarur bo'lib qolsa, u holda bu muammo osongina hal qilinishi mumkin. uy satridan bir pancake yo'q bo'lsa ham, siz har doim tovarlar o'rniga, bir narsa topish mumkin. Gorizontal bar o'zi o'zingizni qilish yoki sotib olishingiz mumkin. Bu to'liq devor barlar farqli o'laroq, juda qimmat emas arziydi, shuning uchun deyarli har bir kishi bo'lishi mumkin, masalan, bir zavq bermoq. mashg'ulotlar davomida asosiy narsa - o'n daqiqa davomida isinish uchun unutmang. issiqlik mushaklari yuklash uchun tayyorlash. unga rahmat, siz yangi natijalarini erishish va jarohat oldini olish mumkin.