Dukan Diet: sog'ligiga to'rt bosqichlari

Intelligent va mukammal sodiq fransuz bajaruvchi va Dukan xun himoya qilish uchun oson vakili edi. badnom Frantsiya osonlik va ko'p tomonlama bilan muntazam yetkazib to'rt bosqichda dastlabki ikki zararli kilogramm yordam, va keyingi ikki yilda bo'ladi - va oxir-oqibatda ustakanilos natijalarini normallashtiradi.

yurak

Endi biz nima Dukan Diet nazar, to'rt bosqichlari uni tasvirlab.

inson tanasining oddiy va shuning uchun qulay samarali energiya xususiyatlari asosida, boshiga Dyukan tizimining asosi oqsil deb qo'ydi. Dukan Rejim mohiyati - lekin sifati va frantsuz qisqa o'zgarishlar bilan, dunyodagi oziq-ovqat tamoyillarini uzoq-sinovdan o'tkazdi. hazm va oqsil samarali birlik singishi to'g'risida yog'lar yoki sog'ligiga uchun zararli uglevodlar teng birlik ancha ko'proq energiya sarflab kerak.

ovqat cons

protein xun qisqa eng oqilona oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, o'zgaruvchan eb va harakat zarba. Va slavyan nazoratsiz foydalanish asossiz protein oziq-ovqat bilan birga (bir oy 2 hafta farq organizmlar muddatga) uzoq uchun, jigar shafqatsiz urdi va hatto miya buyrak tartibsizliklarni olib kelishi mumkin. Bu asosiy oziq va qo'rqinchli downsides Duch bo'ladi. Bunday keng ko'lamli oqsil aksiyalarni bir imkoniyat bir safro tosh va kam bo'lmagan jiddiy Siydik-tosh kasalligi bo'lishi mumkin, deb. boshqa xun yoki profilaktik elektr usullari kabi, tizim Per usuli millionlab tomonidan e'tirof etilgan ishonchli tabib bilan muvozanatli va shuhratparast maslahat talab qiladi.

Dezoryantasyon va boshlang'ich vahima biz quyida ko'rib chiqamiz bo'lgan har bir kun uchun Dukan Diet menyu taqdim etadi boy va xilma-xil gastronomi, sog'ligiga kamayadi.

"Hujum"

Kelib va maksimal samarali bosqichi Ducane tizimi qilich qizg'in janob so'z "xato" sifatida qisqa va o'tkir deb nomlandi. o'n ajoyib ishlab chiqarish rejimi yonish haqida rekonstruksiya kun tana va to'plangan yog'larni chiqish (katta tananing yog 'ulushi bilan) - Nomi hayratomuz aniq birinchi taom davrida ma'nosini ochib beradi. birinchi bosqichi Secret "agent" toza suv va piyoda yoki jismoniy mashqlar 2 litr bilan birga hayvon oqsil hisoblanadi.

Endi siz Dukan Diet nima batafsil tushunish uchun, birinchi bosqichning xususiyatlarini tasvirlab kerak. Bosqich "hujum" turli marta o'tishi mumkin. Uning davomiyligi qo'shimcha kilogramm soniga bog'liq bo'ladi:

• Pyaterochka qo'shimcha kilogramm "hujum" minimal davri o'tadi - ikki maqbul band kun;
• 5-10 kilogramm qo'shimcha qiymati 3 - yu qizg'in kun;
• 10-20 qo'shimcha kilogramm 10 kunlik, "hujumlar" ishg'ol qiladi.

Birinchi bosqichda maksimal chegarasi oshib salbiy salomatligini ta'sir qiladi, chunki, zarur emas. tananing tanlangan davr mobaynida to'la mos yog' eng soladi ovqat menyu duch. Bosqich "hujum" faqat hamkorlikni yanada rivojlantirish uchun rag'batlantirish uchun semizlik ustidan g'alaba va yo'qotish og'irligi olish, u tananing ritmlari "hujum" ga mo'ljallangan bir kilogramm to'lash bo'yicha ishlamaydi.

Foydali mahsulotlar "hujum" davrida

hujum eng samarali va zararsiz stsenariy bo'lib o'tdi uchun, siz Ducane parhez taqozo "o'yin qoidalarini" rioya qilish kerak. Ruxsat mahsulotlar, tajovuzkor bosqichi o'z ichiga oladi:

• egilib va sariq go'sht (mol go'shti, ot go'shti, mol go'shti va quyon) holda pishirilgan;
• parranda go'shti teri bilan faqat ruxsat etiladi va bu neft holda tayyorlangan bo'lsa (o'rdak va g'oz barcha chunki yog'lilik bu ro'yxatiga kiritilgan emas Margaritani sidqidildan sevar edi);
• mol go'shti, jigar, buzoq go'shti hamda parrandachilik, mol go'shti til va buzoq go'shti til uchi;
• baliq ruxsat, lekin (konserva faqat o'z suvi pishirilgan foydalanish mumkin) neft holda dimlangan qilinadi;
• - (sarig'i oqsillar barcha cheklash mumkin emas aniqrog'i) har kuni ko'pi ikki o'rta tuxum bo'lishi mumkin
• Dengiz mahsulotlari, rozi qisqichbaqasimonlar va mollyuskalar bo'lishi mumkin;
• sut mahsulotlari faqat kam yog'li foydalanish mumkin (0% yog') - tvorog, qatiq va kefir (uyda yaxshi qilgan) tabiiy; sut kukuni, ikki (hech slayd) osh qoshiq oshmasligi kerak.

Ochlik, yoki haddan tashqari cheklash qismlarini har qanday oziqlanish, na Dukan Rejim o'ylamang. vakolatli mahsulotlari almashinishi muvozanat va oziq-ovqat diversifikatsiya nafaqat. Shuningdek, chunki bu sizga hech qanday cheklovlar rioya qilish zarurligi o'z ongini chizish mumkin. Bu erda bir fikr-Duch keldi.

Hujum: Mahsulotlar vakolatli

mo''tadil miqdorda Per quyidagi mahsulotlarni foydalanish imkonini beradi:

• (Albatta shakar holda,) choy, asosan zaif va qahva va o'simlik demleme;
• sirka kichik tomchilari (olma, Balsamik va oq);
• piyoz), petrushka, arpabodiyon (emas, balki ko'proq rahbari yarmidan), shuningdek, o'tlar qorishmasini foydalanishingiz mumkin, lekin tuz ifloslik holda;
• bir qo'shimcha, hatto yon ovqat 2 (o'rta), tuzlangan bodring (kornişonlar 4-6) egan mumkin, deb;
• taomlar (limonad yoki meva qat'iyan taqiqlanadi) uchun kislota shaklida limon yangi sharbati;
• mo''tadil miqdorda tabiiy tuz va xantal (qabul qiluvchi rag'batlantirish ro'yxatiga Ducane kiritilgan emas);
• shakar o'rniga (lekin glyukoza, fruktoza va sorbitol man Yuklagan).

Shuningdek, ichak faoliyatini va butun ovqat hazm qilish tizimining normalleşmesini iste'mol qilinishi kerak OAT kepak yaxshilash har kuni (bu nozik farq casseroles, pechene yoki sho'rva qilib mag'lub bo'lishi mumkin). Dukan Rejim istaganlar uchun bu muhim qoida.

"Hujum": eb ruxsat yo'q mahsulotlarini

Qat'i nazar texnikasi muallifi chiquvchi va nozik tizimi, hali ba'zi muloyimlik ovqat man qilish qanday qiyin. Ular orasida quyidagi mahsulotlar bor:

• go'sht (oq venalari bilan) har qanday yoshdagi va yog 'cho'chqa;
• go'sht tez oziq-ovqat (yarim tayyor);
• guruch va boshqa barcha don;
• shirinliklar.

menyu

Va Dukan Diet bir hafta uchun nima? Nima ovqat kundalik menyusida kiritilgan? Endi, vazn Reset jarayonini optimallashtirish qaratilgan yo'qotishdan og'irligi, standart gastronomi ko'rib.

tajovuzkor 1 kun:

• nonushta uchun siz tuxum va go'sht yeb, va aromalı (tabiiy) qahva ichish mumkin;
• Tushlik kepagi dan osh va non bilan bezatilgan mumkin;
• snack - yaxshi variant (shakar katta miqdorda holda) pishloq non tayyorlash uchun;
• kechki ovqat - pishirilgan (oriq) go'sht va choy.

2-kun "hujumlar":

• uslubi nonushta Yankees - tvorog (kam yog'li) va choy bilan kepak krep;
• Tushlik - sho'rva yaxshi qaynatilgan go'sht va qaynatilgan tuxum hisoblanadi;
• ; Qatiq (bo'yoqlar va meva komponentlarini holda) tabiiy - gazak
• kechki ovqat - oriq taomga (bug ') baliq.

hujum Uchinchi kun:

• Nonushta -omlet, sho'r, qizil ikra, kofe;
• Tushlik - Tovuq (bug ') Burger, uy qurilishi qatiq;
• to'liq Sut snack - suzma (0%) va qatiq;
• dengiz uzoqdan Dinner - barcha dengiz mahsulotlari.

4-kun "hujumlar":

• Nonushta - kepak, qahva bilan qayta pishloq non;
• Tushlik - kam yog'li (sabzavot yoki qaynatilgan go'sht) sho'rva;
• Tushlik va choy da pudding suzma;
• kechki ovqat - oriq go'sht va choy qovurilgan.

hujum 5-kuni:

• Nonushta - qaynatilgan tuxum va ikki nur qatiq;
• tushlik - baliq (bug ') köftesi, qatiq (0%);
• gazak sut sabablarini tutadi - yozgi pishloq va kam yog'li sut (yangi);
• kechki ovqat va choy uchun qayta pishloq bilan Turkiya lenta.

6-kuni "hujumlar":

• Nonushta - qahva (tabiiy) va pishirilgan tuxum;
• Tushlik - oriq go'sht (ular yaxshi pishirilgan bo'lishi kerak) ning köfte bilan sho'rva;
• qatiq va kepak kunduzi choy;
• kechki ovqat - har qanday dengiz mahsulotlari va issiq choy.

7, tajovuzkor kuni:

• Nonushta - tvorog (shirin) Casserole va choy;
• tushlik uchun kepagi, bir non bilan quloq;
• snack - pishloq pirojnoe (un holda), va qatiq;
• kechki ovqat - Agar er-xotin va qatiq uchun Burger.

Bu taom jadvali taxminiy hisoblanadi, shuning uchun siz aylantirib yoki oziq-ovqat joylarni o'zgartirish mumkin. mast ochlik his qilmang - bu elektr tizimi shiori hisoblanadi.

"Cruise»

yugurish dasturining ikkinchi bosqichi Dukan Rejim berdi natijalarini, mustahkamlash yordam beradi. to'ldiruvchi oqsil jarayoni muhim tolasi almashinishi. har qanday modernizatsiya Dukan Rejim tomonidan ishlatilishi mumkin protein mahsulotlarini ruxsat sifatida 72 kitob, ozod, keyin ba'zi mamlakatlar va ularning xun tomonidan o'zgartirilgan, Per tanishtirdi. mahsulotlar adabiyot sahifalarida qat'iy bo'lgan olingan hujum, mukammal oziq-ovqat "Cruise» bilan to'ldiriladi - tizimining ikkinchi bosqichi.

Bu "smenada" elektr kutilgan natijaga moslashtirish imkonini beradi:

• 1/1 aylantirib kerak 10 qo'shimcha kilogrammchikov gacha yo'qotish tayyor;
• 10-15, bir oz katta oralig'i talab qiladi - 1/3;
• dyukanovskoe almashinishi 1/4 talab qiladi, 15 dan ortiq kilogramm
• 20 kilogramm uzoq muddat o'zgarish talab - 1/5 qismi.

foydalanishga ruxsat

"Hujumlar" keyin "Kruiz" oziq-ovqat tayyorlangan hudeyuschego Dukan Rejim edi bir buyuk bonus hisoblanadi. Bu kabi "kruiz" elektr qarab oziq-ovqat ruxsat:

• Sabzavotlar, bunday kraxmal kabi "tormoz" zarralarini o'z ichiga olgan emas (avakado, lavlagi va kartoshka - Bu mumkin emas). Ular pechda pishirilgan mumkin, shuningdek to'la yoki xom egan, lekin mayonez holda qaynatiladi. Bunday sabzavot to'ldirish mumkin quvonch sirka, qalay yoki tozalangan yog 'sabzavot (emas, balki ko'proq choy qoshiq) dan limon sharbati to'g'ri.
• sifatli kepagi 2 osh qoshiq (ularning funktsional "hujum" da bir xil bo'ladi);
• oqsil birinchi bosqichida bir xil qoladi.

Per menyudan taklif Kruiz

bosqich bir hafta menyusida inobatga arziydi o'zi Dukan Diet nima tushunish uchun.

almashinishida 1 kun:

• Nonushta - qahva, kepagi sifati non bilan tuxum;
• Tushlik - yaxshi myasko pishirilgan bir nur bilan sabzavot sho'rva;
• snack - tvorog kastrulka, "hujum", va choy kabi;
• kechki ovqat - pishirilgan go'sht va salat.

2 muqobil kun:

• Nonushta - kam yog'li tvorog va qatiq;
• tushlik - yangi quloq;
• kunduzi choy - tuzlangan, mayda kulrang tug'ralgan losos, qahva bilan sendvichlar;
• kechki ovqat - go'sht (yog 'emas) roll, yuqori sifatli (uy) yogurt.

almashinishida 3 kun:

• Nonushta - kam yog'li qatiq, qahva bilan tvorog;
• tushlik - oriq (jigar uchun barqaror ishlashini) solyanka;
• snack - krep kepak, kam yog'li qatiq;
• kechki ovqat - tovuq (bug 'yoki pishirilgan), burger, salat.

4 muqobil kun:

• Nonushta - son, qahva bilan pishirilgan tuxum (qovurilgan emas tort);
• Tushlik - köfte va kepagi bilan sho'rva (2 osh qoshiq.)
• snack - un holda pishloq pirojnoe;
• kechki ovqat - pishirilgan baliq, qatiq.

almashinishida 5 kun:

• Nonushta - ikki qaynatilgan tuxum, tuzlangan, qizil ikra, kofe;
• tushlik - Turkiya kotlet, salat, er-xotin,
• tushlik - Kefir kepagi bilan aralashtiriladi;
• kechki ovqat - baliq, sabzavot va choy bilan qayta pishloq bilan pishirilgan.

almashinishida 6 kun:

• Nonushta - hech shakar tvorog kastrulka, choy;
• tushlik - kepagi ning non bilan yangi quloq;
• kunduzi choy - barcha dengiz mahsulotlari, choy;
• kechki ovqat - ozg'in go'sht qovurilgan.

almashinishida 7 kun:

• Nonushta - tuxum, qatiq va qahva shifrlangan;
• tushlik - yaxshi pishirilgan buzoq go'shti köfte, salat;
• snack - pishloq pirojnoe, "hujum" kabi, choy;
• Kechki ovqat - yosh tovuq bilan sabzavot shavla.

Dyukanovskim oltin qoida toza suv kundalik yurish marafon 1,5-2 litr bo'ladi.

Dyukanovsky uchinchi bosqichi - "Aniqlangan"

bir sezilarli sbrosku keyin eng muhim qadam. tanani tuzatish va yangi, yanada yuqori kaloriyali oziq-ovqat ustida ishlash olish uchun zarur jiddiy bellashuv santimetr bilan olingan. hali asta-sekin eng yaxshi fransuz dan tinchlik kerak parhez zaiflashib tanadan chiqarib oling.

Uchinchi bosqichda yangi mahsulotlar bo'ladi:

• butun don hlebushek - bir kichik tilim;
• emas, balki ko'proq 40% dan yog'lilik qattiq, lekin yuqori sifatli pishloq - 40 g;
• kichik qand-o'z ichiga mevalardan 200 gramm - olma, rezavorlar;
• Endi kichik kraxmalli ovqatlar boblarini (makaron, va xom kartoshka), lekin bir vaqtning o'zida emas, balki 200 dan ortiq gramm bilan xotirjam bo'lishi mumkin;
• Bakliyat ham ozod (shuningdek, ruxsat) bo'ladi.

qonuniy 2 osh qoshiq kepak va toza suv 2 litr qoladi.

Bu erda biz deyarli to'liq Dukan Diet, eng kichik tafsilotlarigacha o'ylangan to'rt bosqichlari, oxirgi bosqich bo'lib qoldi nima tasvirlab qilinadi.

"Barqarorlashtirish"

To'rtinchi bosqich Ducane ko'p yillar davomida davlat barqarorlashtirish jasadini olib keladi. tegishli davr funktsiya nomi.

barcha bosqichlarida, ham yuqori sobiq santimetr nazorat qaytishi tashqarida. Shuning uchun, bir to'liq dastur yoki frantsuz tavsiyalariga rioya nolga yetib qilish mumkin.

tanish lekin tahrirlangan Dyukanu tomonidan ratsionida qaytib parhez, avvalgi bosqichda bo'lgani kabi, Frantsiya gapdonlik bilan amalga oshirilishi lozim. Asosiy xodimlari, bu 2 litr mineral (muvozanatli, lekin juda sho'r emas) allaqachon sevimli qoshiq suli kepak (ikki tarqatmoq mumkin idrok oshqozon qarab) 3 osh qoshiq bilan tandem suv bo'ladi. Jismoniy faoliyat (yurish, velomarafonining va poyga yurish), shuningdek, kelajak uchun ajoyib odatlari bo'ladi.

Dyukanovskim oltin qoida tuz optimal foydalanish bo'ladi. mahsulotlari tarkibidagi eng muhim, aslida, va shuning uchun element, shuning uchun uzluksiz oshirish iqtisodiy jihatdan samarali emas tanasi posledieticheskogo normal faoliyat ko'rsatishi uchun.

xulosa

Endi siz Dukan Diet nima bilamiz, oziq-ovqat tizimini to'rt bosqichlari, biz bo'yalgan bo'lishi. Agar bir necha qo'shimcha kilogramm (5 yoki ko'proq) bor, deb o'ylayman bo'lsa, bunday elektr ta'minoti tizimini harakat qilib ko'rishingiz mumkin.