Ducane ovqat. menyu keyingi bosqichlarida foydali hujum, - totuvlik yo'lida birinchi qadam

Xun, ko'p ixtiro - aslida bir mos bir, va boshqa - boshqa. Va elektr ta'minoti tizimining har bir samaradorligi farq qiladi. Ayni paytda, protein Dukan Diet bir necha o'n yillar davomida to'xtamayapti kollokvium yutuqdir. Albatta, bu haqda ijobiy baholash soni faqat o'sadi.

Dyukanu bilan kilogramm: muvaffaqiyat siri

taklif qildi Per Dyukan elektr ta'minoti tizimini qurish uchun klassik yondashuv farq qiladi. oldin, vaznni yo'qotish uchun boshlash, , genetika va boshqa omillarga qarab, har bir kishi uchun turli chunki siz, shaxsiy ideal vazn hisoblash kerak. Ikkinchi xususiyati - katta hayot stroyneyuschih osonlashtiradi qaysi, kaloriyalar hisoblash uchun hech qanday ehtiyoj. Uchinchi xususiyati - deyarli hech cheklovlar bilan, siz xohlagan oziq-ovqat miqdorini iste'mol qilish qobiliyati. Ochlik barcha motivatsiya ildizida halok etishga qodir bo'lgan, shuning uchun bu omil nuqtai psixologik nazaridan juda muhim ahamiyatga ega. to'rtinchi - bu hisoblash kabi, oldindan ma'lum ovqatlanish, bir ajoyib ta'siri. uglevod hosildorligini ajoyib natijalar - yuqori oqsil va past bilan oziq-ovqat iste'mol. Va nihoyat, eng muhimi: Agar bu quvvat manbai tizimiga yopishib bo'lsa, qo'shimcha funt haqida unutish mumkin, boshqa xun keyin qaytib kelishini juda sodda bo'lgan.

jarayoni to'rt bosqichdan iborat: hujum, almashib, joylashtirish va barqarorlashtirish, bir-biriga amal, va ularning davomiyligi yo'qotish kerak qancha kilogramm bog'liq. Bu davrlarda har biri uchun foydalanish cheklangan emas mahsulotlari va etarli ularning tayyorlash uchun retseptlar sonini berdi. Birinchi bosqichda qisqa, lekin bir vaqtning o'zida eng og'ir. Bas, siz nima ovqat mumkin?

Ducane ovqat. hujum

Har bir bosqichning Menyu sezilarli darajada farq qiladi. birinchi bosqichi ikki etti kun orasida o'tadi. Bu bosqichda, etmish ikki mahsulotlari, deb, umuman, ko'p ruxsat etiladi. Ularning xarakterli xususiyatlari - yog 'va uglevodlar minimal tarkibi. Ular orasida: shunday qilib, baliq, go'sht, parranda va yon (masalan, jigar kabi), tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari va. Va, albatta, shuningdek, barcha bosqichlarida, shu bosqichda siz har kuni bir yarim osh qoshiq ovqat kerak suli kepagi bo'yicha. yaxshi narsa Ziravorlar kichik miqdorda, SOS va tuz, ba'zi turdagi ruxsat berilgan deb hisoblanadi. Va berish idishlari shakar o'rniga foydalanib xush kelibsiz ta'mga bo'lishi mumkin. Choy va kofe ham taqiqlangan emas.

Ducane ovqat. Hujum: Menyu

Yuqorida aytilganidek, bu bosqichda tasdiqlangan mahsulotlar soni etarlicha ta'sirchan. Boshqa tomondan, bu bosqich ovqat - eng noyob. Har bir keyingi bosqichda, oson, bu mazali va turli bilan, to'ldirilgan bo'ladi uzoqda, shunday qilib, yangi mahsulotlar bir qator qo'shiladi. Bu mantiqiy emas, ko'p faqat bu Dukan Diet xohlasa. menyu odatdagi dan ancha farq qiladi hujum, - boshlang'ich nuqtasi, odatda, eng qiyin berilgan. Biz har bir taom, nima taklif mumkin? Quyidagi bir necha variantlar bor

nonushta

Agar bir marta pishirishni bo'lsangiz, rozi bo'lishi mumkin kam yog'li tvorog kepagi bilan yoki qatiq. Biroq, ochlik erta etarli, masalan, bir nonushtadan keyin keladi. oriq cho'chqa bir necha bo'lakchalari bilan to'ldirish. Ikkinchi variant - pishirilgan tuxum yoki omlet. ularni yanada to'ldirish, Salim, tovuq ko'krak yoki Turkiya ko'krak foydalanishingiz mumkin qiling. Ko'pchilik multivarka ularni tayyorlanmoqda: Agar xavfsiz ishlash va jarayon haqida o'ylash emas, balki yig'ib mumkin. cream cheese har qanday nonushta kepak non to'ldiradi mumkin.

tushlik

yashil kichik miqdorda qo'shilishi bilan yog'siz go'sht sho'rva. Ikkinchi tanlov: mol go'shti bifshteks. Va siz bilan Osiyo uslubi uchun go'sht pishiradi chig'anoq SOS va zanjabil. Parhez xilma-xilligi krep yoki Tortillas kepagi bilan qildi.

tushdan keyin Cookie

Bu gazaklar uchun parhez muzqaymoq, krep yoki pechene pishirilgan mumkin. Bunday taomlar ko'p uchun retseptlar. Biridan shirin, bir gazak-xotin Surimi (shuningdek, bu bosqichda hal).

kechki ovqat

kechki ovqat uchun, tatib mumkin: va baliq (Kori, soya sous yoki limon sharbati bir oz qo'shish uchun ruxsat) tovuq ko'krak. u pishirish va tovalar va novvoyxonada mumkin va, chunki tayyorlash usuli, bu holda ahamiyatsiz bo'lgan. neft zarur emas marta qo'shing. Aytgancha, tabiiy yogurt - bu taom uchun katta qayla.

qisqichbaqalar, midiya, Squid: Sevimli haqida dengiz mahsulotlari juda ko'p unutmang. sarimsoq va limon sharbati bir oz - va mazali taom daqiqada tayyor bo'lishi mumkin.

deb qo'rqinchli emas, u, Dukan Rejim tovushlar kabi. Menyuni diversifikatsiya qilish imkon qadar bo'lishi mumkin hujum, ularning imkoniyatlariga ishonch ruhlantiradi. ruxsat oziq-ovqat, barcha sho'rva pishirilgan mumkin keyin, bir shirinlik va sharob pishirib, ikkinchi pishirishni, va vazn yo'qotish barcha estrada maksimal bo'ladi. ushlab uchun kun bir kichik raqami uchun, oziq - shunchaki shohona! Agar faqat grechka eb va yogurt ichib mumkin bo'lsa, xun bilan solishtirish qilmang.