Dukan Diet - uning mohiyati nima

Diet Ducane uglerod kichik miqdorini o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'moli iborat ma'lum frantsuz diyetisyen Per Dyukanu xosdir. Ushbu koida bir necha oy davomida rioya qilinishi kerak. Agar istak bo'lsa, u siz yo'qotish va ortiqcha kilogramm emas, balki imkon beradi, balki tana tozalaydi va real ayirboshlash me'yorda nafaqat siz, kelajakda to'g'ri ovqatlanish asosi sifatida, bu xun olishi mumkin.

Frantsiya Dukan Diet o'z qoidalarini ega har biri 4 bosqichda, asoslangan. Biroq, umuman, usul quyidagi tabiatning umumiy qoidalar, bir juft o'z ichiga oladi:

• Diet ko'p suyuqlik ichish yaxshi. davomida har kuni toza suv kamida 2 litr ichish lozim.
• Har kuni OAT kepak englar
• Bu kamida 20 daqiqa, har kuni yangi havoda yurish bo'lishi uchun ishonch hosil bo'ladi.
• jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish.

Ducane ovqat, barcha qoidalarga barcha 4-bosqich usullarini rioya qilish faqat muhim, ayniqsa samarali hisoblanadi. Har hafta sizga uch besh kilogramm yo'qotadi.

Ayniqsa, oziq va Dyuk menyu

xun birinchi bosqichi, hujum chaqirdi. Bu yerda siz ikki olti kilogramm otish kerak. yog 'to'qimalarining, bu bosqichda hazm sodir bo'ladi, ammo qisqa yashagan noqulaylik tayyorlash: quruq og'iz, bir oz hid borligi. parhez kun sizning og'irligi asosida hisoblanadi. Masalan, o'n yilda og'ir va yigirma kilogramm 3-5 kun talab etilmoqda. 5-7 kun - yigirma, o'ttiz kilo ortiqcha vazn. 30 dan ortiq kg - bir hafta.

Menyu "hujum" oqsil talab qiladi. Siz tovuq va Turkiya, oriq Xom buzoq go'shti, jigar, baliq va dengiz mahsulotlari mazasini bahramand borolmaydi. Shuningdek, u tuxum, sut, yog 'mahsulotlari xun tashqari emas. eb 1,5st / L OAT kepagi haqida unutmang.

Kundalik ovqatlanish, siz qo'zichoq, mol go'shti, cho'chqa go'shti, Dana, quyon, o'rdak va g'oz, shuningdek shakar istisno qilish kerak.

"Kruiz" deb nomlangan ovqatlanish ikkinchi bosqichi

va o'simlik protein - Bu yerda siz ikki xun aylantirib kerak. Almashinishi zaryadsizlangan og'irlik zarur soni bo'yicha to'liq bog'liq:

• Sabzavot, 1: 1 kun kam o'n kilogrammgacha, muqobil oqsil bo'lsa.
• 10 dan ortiq kg, muqobil oqsillar sabzavot, 5/5 kun bo'lsa.

Bu bosqich mobaynida 2 osh qoshiq foydalanish unutish emas. l. suli kepak har kuni. Bundan tashqari, sabzavot, faqat isbegayte voschi o'z ichiga kraxmal (kartoshka, no'xat, loviya, yasmiq va avakado) har qanday o'zingizni davolash mumkin. Siz, qovurilgan sabzavotlar qaynatib yoki xom ularni eb mumkin. guruch va don don eb saqlaning.

maxsus turli sifatida Ducane ovqat ziravorlar, adzhika, qalampir, sut, tuzlangan, sarimsoq, jelatin turli o'zingizni davolash mumkin. Lekin, bu ro'yxatdan faqat 2 mahsulotni tanlash kerak, eslayman.

ovqat yoki uchinchi bosqich mustahkamlash

Bu bosqich og'irlik bu vaqt davomida yutuqlarni mustahkamlash jarayoni nazarda tutadi. birinchi bosqichida dan bosqich turli, ideal, barcha mahsulotlar, bu turi uchun parhez, sabzavot ikkinchi Agar kraxmal kontent bilan ovqat mumkin haftasiga ikki marta, kundalik meva biri xizmat non, etuk pishloq 2 bo'lak iste'mol qilinishi kerak.

Bu bosqichda, oziq iste'mol oshirilishi lozim OAT kepagi / l 2,5st uchun.

barqarorlashtirish deb nomlangan to'rtinchi bosqich

Siz ikki asosiy qoidalariga rioya qilish kerak: haftada bir marta, sof oqsil eb. ularni bir kun alohida uchun tavsiya etiladi. Daily ichimlik 3st / L OAT kepak. Sizlardan qolgan kerakli barcha, faqat bir oz taom borolmaydi.

Dukan Diet - hammasini taroziga solib:

• uyda bo'lishi mumkin ovqatlanishingizga tayoq. Va ish.
• vaqt va oziq-ovqat miqdori haqida hech qanday cheklovlar mavjud.
• Diet tajovuzkor emas.
• Bu ajoyib turtki bo'ladi.
• samarali uslub.

Dukan Diet - Kamchiliklari:

• yog'larning qiyinchilik bo'lishi mumkin.
• Diet juda muvozanatli emas.
• Keto jismlarining ishtahani kamaytirish tomonidan ishlab chiqarilgan.