Callanetics - bu nima? vazn yo'qotish uchun statik mashqlar

Callanetics - aniq va xotirjam harakatlarning majmui. metodologiyasi balet elementlari bor Yoga faoliyatiga va nafas olish texnikasi. Samarali tizim mushaklari va vazn yo'qotish tejamkorlik hissa qo'shadi. Nima u bir necha sessiyalar so'ng ko'rinadi.

Callanetics - bu nima?

Muallif tizimi Callan Pinckney ko'p sayohat va yoga turli sohalarini o'rganib. Tug'ma - umurtqa pog'onasi egrilik - ko'pincha orqa va oyoq qattiq og'riq bilan o'z-o'zidan eslatdi. uning safarlaridan birida davomida Callan bolalikni bilan shug'ullanadi balet, uning hamrohi elementlarini ko'rsatdi. Va men mashqlar keyin qaytib og'riq ancha kichik aylandi payqadim.

Londonda, Callan uni azob og'riq haqida shifokorlar yuzlandi. Ana taklif operatsiya. U ta'lim hukmboshqaruv kelib, rad va AQShga qaytib keldi. cho'zilgan va mushaklar qisqarishi uchun aniq mo'ljallangan mashqlar majmuini ishlab chiqildi. Tez orada Callan Ko'ngil ko'ngildan suv ichar edi. Va asosiy mushak guruhlari ohang va salomatligini yaxshilash mumkin usuli, tez mashhurlik bo'ldi.

muvaffaqiyat siri nimada

statik muskullar mustahkamlash cho'zilgan va mashqlar asosida faoliyat ham chuqur-o'tirgan guruhi olib keladi. Natijada, yog 'to'qimalarining og'ir maydonlarni borishni boshlaydi. Bunday tiklash sezilarli kaloriya samarali yondirilgan, modda almashinuvini oshdi. Mushak ommaviy qurilgan, va organizmning shakli uchun tabiiy keladi bo'ladi.

Mashqlar, ozdoravlivayusche bo'lgan tanasi Fit va moslashuvchan bo'ladi. totuvlik va mukammal shaklini sotib, sezilarli darajada o'zgaradi tushunishga ayniqsa texnikasi. Bundan tashqari, Callanetics afzalligi, bu sokin va sekin mashqlar har qanday maxsus uskunalar talab yoki sport zali tashrif yo'q, deb hisoblanadi. Bu uyda o'z-o'zini o'rganish mumkin. murakkab, hatto bir Ajam uchun, oddiy.

tadqiqotlar Callanetics natijalari

Izchil va uzluksiz ta'lim jasadini yaxshilashga yordam va nozik shakli bo'ladi. Sezilarli muammo sohalarda me'da va tushgan tananing yog 'torting qisqa vaqt ichida turishingizni yaxshilash. Umuman olganda, u callanetics ta'sir ko'rsatadi nima, tanasining bir yoshartirish bor. tanasining yoshartirish nima? Bu bir necha ketma-ket bosqichlari:

• Moddalar almashinuvi takomillashtirish;
• samarali vazn yo'qotish;
• immun tizimini mustahkamlash;
• takomillashtirilgan ko'rinishi;
• qo'shma harakat ishlab chiqish;
• mustahkamlash va mushak tonusining normallashtirish;
• sabr-toqat oshirish;
• charchoqni kamaytirish.

Callanetics - bir statik mashqlar vazn yo'qotish uchun, qayta qurish va tana mustahkamlash. tizimining jozibadorligi Agar zalida kurslarga qatnashish uchun istamasangiz, uyda mashq qilish mumkin, deb hisoblanadi.

Callanetics uyda bilan shug'ullanish uchun qanday

Callanetics yolg'iz usta yoki murabbiy nazorati ostida guruh ta'lim ishtirok mumkin. o'z-o'zini o'rganish darslari uchun Callanetics CD-ROM sotib olish mumkin. bosh murabbiyi Tatyana Rohatyn bilan mukammal, video tutorials. Albatta, bu 2 dasturlarini taklif etadi:

• yangilar yoki asosiy darajada uchun;
• o'rta va yuqori yuk darajalari.

Barcha callanetics shama - murabbiy rahbarligi ostida u nafas qurish uchun, mashqlar metodlarni o'rganish ancha oson bo'ladi. Uning davomida Tatyana Rogatina ajoyib tushuntiradi va yaxshi va yanada samarali yoki bu mashqlar amalga oshirish uchun qanday ko'rsatadi. tajribali murabbiy maslahat tez ijro texnikasi o'zlashtirish uchun yordam va yaxshi natijalarga erishish, shuning Callanetics, noqulay va qiyin holatda ko'p bo'ladi.

Qanday video tutorials bor

Darslar Callanetics - bu mashqlar, mashq qilish va asosiy majmuasi iborat. asoslangan callanetics cho'zilgan to'g'risida. Nima cho'zilgan bo'ladi? Bu muskullar cho'zila mashqlar tizimi.

albatta muhim qismi muskullarini dam olish uchun yordam mashqlar nafas bag'ishlangan. texnikasini nafas elementlar asab tizimini yaxshilaydi va metabolizm harakat samarali. Bu ajoyib va callanetics. Uning davomida Tatyana Rogatina mushaklari moslashuvchan va chidamlilik ta'lim hissa o'sha mashqlar qaratilgan.

Tatyana Rogatina mukammal darslari o'tkazadi va ajoyib natijalar bir necha sessiyalardan so'ng aniq bo'ladi. Uning darslari texnikasi faoliyatini yaxshilaydi takrorlash ko'p o'z ichiga oladi. Lekin u unutmaslik kerak uy tayyorlash o'zini-tashkilot va intizomini talab qiladi.

Callanetics darslari xususiyatlari

Callanetics har qanday yoshda amal qilishi mumkin. usuli vazn yo'qotish uchun statik mashqlar o'z ichiga oladi, 29 Har bir harakati, jami ortib ohangi olib keladi muskullari, cho'zilgan qaratilgan. Statik yuk urishini tezlashtiradi o'tkir harakatlarini, yo'q qiladi. Bu ajablanarli emas.

tizimi diafragma to'liq nafas talab Yoga faoliyatiga asoslanadi. Shuning Callanetics mashqlar bir-asta amalga oshiriladi va chuqur nafas olish bilan birga etiladi. Har bir harakat qaratilgan qaytib, muskullar mustahkamlash oyoqlari, dumba va matbuot.

Muntazamligi va sessiyalari davomiyligi

1 soat sessiyalar uchun shakl yoki muammo joylarda haftada 3 marta moslashtirish istaganlar etarli bo'ladi. Natijada sezilarli bo'ladi, sinflar 2 marta, bir hafta uchun kamaytirish mumkin. barqaror muvaffaqiyat yetib keyin faqat 1:00 yetarli marta, bir hafta davom etadi. shu uchun kim hech qachon, yoki yo'q sport bilan shug'ullanuvchi uzoq vaqt davomida, haftasiga 3 marta 30-daqiqa Mashq etarli, lekin siz ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. stress izchil Build-up. asosiy darajasida juda sabrli va tayyorlash uchun or-nomus, yondashuv bo'lishi kerak. muskullar mustahkamlash uchun mashqlar minimal boshlash uchun muhim ahamiyatga ega. Lavozim olgan holda, uni 5-10 hisob ushlab turing. Va erishilgan darajaga har hafta 3-5% qo'shing. Bu erda asosiy narsa - sabr va sekinlik, ular muntazam ravishda jismoniy mashqlar va kerakli natijaga erishish uchun yordam beradi.
2. mashqlar turli. Barcha mashqlar bir-biridan farq 7-12, tanlash va har xil mushak guruhlari rivojlantirish yordam berish uchun.
3. avtomobil funktsiyasi tayyorlash. majburlash va hisobga mushak ta'mirlash uchun eng e'tibor talab tana ishtirok etadi o'sha mashqlar tanlash uchun.
4. Tizimli ta'lim. maksimal ta'siri faqat muntazam ravishda darslar erishiladi. Sokin va sekin mashqlar, Callanetics asta-sekin va samarali mushak ohangini yaxshilash tizimli ta'lim, talab qiladi.

kerakli natijaga erishish etarli qisqa kundalik darslar faqat 15-20 daqiqa bo'ladi keyin.

Maqsad sozlama va xilma-xilligi ta'lim

Muntazam ravishda darslar Callanetics, yaxshi natijalar beradi. asta-sekin yuk ortib, bir hafta 3 marta koşturarak, ortiqcha vazn juda tez bartaraf qilinishi mumkin. xun qayta kerak bo'lishi mumkin barqaror natijaga erishish uchun. yuqori kaloriyali ovqatlar o'chirish, siz 5.10 kg o'tgan oy kilogramm mumkin.

Agar callanetics bilan yurak birlashtirsangiz, ortiqcha vazn qarshi kurash samaradorligini bir necha marta ortadi. Bundan tashqari, u ancha yuragimni mustahkamlash va kelajakda yurak-qon tomir tizimi kasalliklari oldini olish mumkin. Mutaxassislar har bir sinf yurak o'z ichiga maslahat. Lekin ta'lim aylanish dastlabki bosqichida - katta imkoniyat.

Kichik kundalik mashqlar mushak ohangini saqlab yordam beradi va butun kun tezlashtirish mumkin. Bu faqat tegishli yuk tanlash qoladi:

• kardiosessiya arqon;
• yugurish;
• yurish;
• elliptik murabbiy;
• suzish;
• velosport.

- (ta'lim darajasiga qarab) haftalik 2-3 marta, 3 marta, bir hafta (darslari asta-sekin 30 daqiqa boshlanadigan oshirish mumkin) - callanetics kardiojarrohlik: muqobil mashqlar kifoya. natijalar sizni ajablantiradi.

tayyorlash uchun vaqt

Universal retsepti, albatta emas. Lekin mashqlar qanday berilgan va ularning biologik soat tinglab, siz jismoniy mashqlar uchun optimal vaqt tanlashingiz mumkin.

• Morning. mutaxassislar, biroz normada quyida uyg'onish keyin darhol inson tana harorati ko'ra. Shuning uchun, ertalab sinflar uchun Callanetics mashq qilish uchun tayyorgarlik va muskullar isinish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. cardio Fit yoga, velosiped va suzish uchun.
• Kun. Callanetics yuritish uchun mukammal vaqti. Ayniqsa, mushaklar bir og'ir yuk uchun tayyor bo'lgan vaqt 10 14 soat, vaqt. Cardio - suzish.
• Evening. kechki darslari Callanetics uchun optimal vaqt - 16 19 soat dan. 19:00 organizm faoliyatini so'ng sezilarli kamayadi. Bu safar kardiojarrohlik tayyorlash bag'ishlangan mumkin - yoga qilish.

Ko'p ijobiy sharhlar go'zal tana parametrlar callanetics erishish yordam beradi, deb tasdiqlang. Bu, biz allaqachon bilib oldik nima, u tuzatish uchun ishonchli va samarali usuli hisoblanadi. Bu usulning asosini o'z ichiga oladi tizimi texnologiyalari, samaradorligini isbotlash.

ma'lum mumtoz balet elementlari moslashuvchan va muvofiqlashtirish rivojlantirish uchun samarali bo'lishi uchun. yoga olingan noqulay va qiyin mashqlar va nafas olish texnikasi, qon aylanishini yaxshilaydi. Bunday texnik uzoq samarali bo'lishi uchun isbot qilindi.

Muntazam ravishda darslar Callanetics, yuk va jismoniy mashqlar zichligi bosqichma-bosqich oshishi ozish va orzular bilan shaklining olish yordam berish uchun kafolatlanadi.