Halqada mashq - samarali mashqlar bel yog 'kamaytirish uchun

bola sargısı nozik bel yaratish va qorin sohasida muskullar mustahkamlash uchun samarali yo'lidir bilan har bir kishi yaxshi biladi. Lekin faqat juda zerikarli beli qasqonni Twist va juda tez zerikib olishingiz mumkin. massaj ta'sir erishish va kamaytirish uchun tana yog ' bir halqada mashq bajarish kerak, umid va kestirib, atrofida. Ular nafaqat mustahkamlash qorin mushaklarini, balki yurak mushak, nafas olish tizimi, tos a'zolarida qon aylanishini oshirish rivojlanishiga ko'maklashish vestibulyar tizimi, ichak vazifasini yaxshilash.

turli xun, sport zalida qo'shimcha yuklarni, vitamin tayyorgarlik bilan hoop mashqlar birlashtirib muhim vazn qisqartirish erishish va tanadagi teri modda almashinuvini yaxshilash mumkin.

bir necha oy ichida o'ttiz daqiqa muntazam kundalik darslar ajoyib natija beradi. mashqlar uchun maxsus joy va sa'y-harakatlarini tanlash shart emas. , Televizor tomosha qilish, musiqa dasturlari va hatto tinglab keng xonada uyda darslari o'tkazadi kifoya telefon suhbat. ochiq havoda halqa, ayniqsa, foydalidir va yoqimli mashqlar. uzoq vaqt davomida Yangi olmaysiz qasqonni Twist. dastlabki bosqichda besh daqiqa bir kun uchun etarli bo'ladi. Asta-sekin mushaklari oshirish mumkin stress va o'quv vaqti qulay.

Bugungi ishlab chiqaruvchilari iste'molchilar aylana bir necha navlari taklif etamiz:

1. Oddiy. Bu alyuminiy yoki plastmassa va juda engil bo'ladi.
2. Ko'tarar. Bu bir necha tarmoqlari iborat va tashish va saqlash uchun juda qulay hisoblanadi.
3. Asosan. halqa haqida 1,5-2 kg vazn. Odatda u qum bilan to'ldiriladi, ichi bo'sh qismidir. Tufayli kuchli bo'lib to'ldirish ichki stress va kerakli natija juda ham tez sodir bo'ladi.
4. Advanced, magnit, to'p, keskin - massaj buyumlar bilan. Qo'shimcha elementlar beligacha va kestirib faol nuqtalari ustida harakat. Shunday qilib, massaj ta'siri namoyon va lipoliz bo'ladi.
5. Dzhimfleksator. turli mushak guruhlari tayyorlash uchun simülatöründen sifatida ishlatiladi, dori-plastik qildi.

Gimnastika, basketbol qorin mushak ohangini olib va vazn yo'qotish, balki shifo manbai targ'ib nafaqat.

Massaj aylana necha bo'limlari va og'irligi, og'irligi kimdan kam bo'lmagan iborat. bel hoop ko'karish va og'riq bilan birinchi darslarida. Bu qo'rqib bo'lishi kerak emas, hamma narsa vaqt davomida bo'ladi. Dastlab keng elastik kamar qorin ustida yaxshi kiyib yoki sochiq atrofida, siz ham qalin kiyim foydalanishingiz mumkin. bir necha mashqlar va ko'karish o'xshash so'ng, u paxta T-ko'ylak yoki t-ko'ylak qasqonni Twist mumkin bo'ladi.

o'quv organizmda issiqlik hissi oldin mushaklarini issiqlik amalga oshirilishi lozim oldin: tana irodasiga kuzatiladi turli yo'nalishlarda, in, yumaloq gardish vrascheniya.Intensivnost aylanish bilan turadi. odatiy va buklama halqa tayyorlash davomida qorin mushaklarini uzatmoqchi mumkin bo'lishi kerak. Bu katta lipoliz ta'minlaydi.

Hoop mashqlar oyoq mushaklari mustahkamlash. muqobil amalga hoop aylanish davomida orqaga, oldinga, yon oyoqlarini bindirmeler. Shu bilan bir vaqtda qaytib to'g'ri tutadi.

Hoop mashqlar vestibulyar apparati o'rgatish. qoyaga halqa aylanish, galma keyin, bir oyog'ini boshqa turgan. Bu mashqni o'zlashtirish keyin asoratlar bir ko'z yumish mumkin uchun.

yurak mushak mustahkamlash va nafas olish tizimlari, uning qo'llarini yuqoriga ko'tarib qo'lida tarqatib, bir oz qiyalikka qilish kerak. Bu holatda nafas - chuqur va silliq. Tasodifiy raqs harakat qurol va sonlari ishtirokida butun organizmiga ijobiy ta'sir etadi.