Nauli: ishlashi texnikasi, o'rganish uchun qanday, qoidalari

Nauli - shunday yoga aylanish qorin muskullari deb ataladi. Har bir mushak bir kunda kamida bir marta harakat kerak bayonot yo'q. Ushbu saytda turibdi suv kabi, energetika turg'unlik oldini oladi va u harom va yomon hidli bo'ladi. Boshqa tomondan, hozirgi suv har doim toza bo'lib qoladi. Bu nima uchun sabab qorin mushaklari va ichak kundalik surmoq kerak. nauli bajarish texnikasi nima? Qanday tanani hazm ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ichki massaj organlari bir turdagi, albatta va tozalash uchun o'rganamiz?

Nimadan boshlash kerak?

dastlabki mashqlar agnisara Kriya deb nomlangan texnikasini o'zlashtirish amaliyotini tavsiya sifatida. quyidagicha Bu ishlaydi: u o'rnidan turib uchun zarur bo'lgan, oyoqlari elka kengligi tashqari, siz burun orqali chuqur nafas bilan ergashdi. Siz bir oz, sening tiz cho'kib, uning dumba ikkala qo'lini qo'yib esa og'iz orqali nafas olish kerak. ekshalasyon so'ng qorin mushaklari, dam olish va nafas turing. Bu holatda, kuchli va tez 10-15 marta qorin devori harakat boshlaydi. Shundan so'ng, siz burun orqali nafas va vertikal o'rnini olishi. mashqlar 3-5 marta takrorlang. Bu metod Manipura Chakra faollashtiradi va metabolizm rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi "ovqat hazm qilish olov», uyg'onib, immun tizimini mustahkamlaydi va diabet davolashda foydalidir. Agnisara Kriya qat'iy bo'sh oshqozon va har qanday ichak kasalliklari yoki oshqozon osti bezi yo'qligida tajribali bo'lishi kerak. Bu homiladorlik davrida bu ibora amaliyotga zarur emas. qorin mushaklari moslashtirilgan va nafas olish mashqlar natijasida bir necha hafta davomida mustahkamlanib bo'lsa, biz Nauli amaliyotga boshlashingiz mumkin.

Texnik: qanday qilib Nauli qilish o'rganish?

Birinchidan siz, og'iz va egiladi orqali nafas orqa to'g'ri tutish, siz burun orqali to'g'ri, oyoqlar bir oz tomoniga, chuqur nafas bo'lishi kerak. Oz sizning tizzasini bukib, dumba ikkala qo'lini qo'ydi. Agar nafas ushlab turing kuchli va tez oshqozonni (qorin) qaytarib olmoq va qorinning his qilishga harakat qiling. Agar yana to'g'rilayman nafas keyingi safar. Bu jarayon 5-6 marta takrorlash mumkin. vaqt davomida amaliy keyin siz o'ngdan chapga Rektus abdominus siljishi borib, keyin chapdan o'ngga, keyin bu mushaklari amalga oshirish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin , aylanish harakati nauli. o'rganish - ishlashi uslublarini? A Foydali Maslahat bo'ladi: hali bir marta murakkab birlashmasidan amalga ishlamaydi barcha sekin qilishga arziydi, rivojlanish amalda jarayoni vaqt va sabr-toqat talab qiladi.

texnologiyalar afzalliklari

Nauli, muskullar, bir massaj ichak ishlab chiqarish va pastki qorin organlari mustahkamlaydi, qon bosimini tartibga soladi, yonish engillashtiradi. butun ovqat hazm qilish tizimi uskunalar ta'sir rag'batlantirish va tartibga soluvchi tomonidan butun tanasi uchun juda foydalidir mashqlar hisoblanadi. ko'p kasalliklar sabab ovqat hazm qilish tizimida paydo bo'ladi: bosh og'rig'i, teri kasalliklari va ba'zan saraton. organizmdagi vaqtida ko'rsatiladi va saqlanadi emas zaharli moddalar va chiqindilar, ko'p hollarda bu musibatga sabab bo'ladi. Nauli tez jadal qorin mushaklari - asab, ichaklar, ichki tana tizimining har bir qismi, bu amaliyot tomonidan rag'batlantirilib. Bu endokrin tizimi muvozanat va jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni barqarorlashtirish yordam beradi. Amalda, siz ehtirosli nafslariga nazorat va hatto iroda mustahkamlash mumkin. nauli (bajarish texnologiyasi) nima, qanday o'rganamiz? A foydali ta'siri to'g'ri amalga qachon erishilgan va barcha tavsiyalar bilan bo'ladi. buyrak yoki o't pufagi toshlar mavjud bo'lsa, masalan, u homiladorlik paytida, och qoringa mushak massaj bilan shug'ullanish kerak emas, yoki.

Ta'lim nauli

o'rganish uchun qanday uslub va yoga eng ilg'or amaliyotini amalga oshirish uchun to'g'ri nima? Noto'g'ri tomosha jarohati muayyan xavf va'da qiladi. Bu kitoblardan, uni o'rganish qiyin. Biz mukammal va aniq jarayonining barcha xususiyatlarini tushunish nauli o'zlashtirildi bir o'qituvchi bilan ishlash kerak. Qanday og'riq holda va har qanday jismoniy noqulayliklar holda amaliyotga o'rganish? Ta'lim nauli odatda bir necha bosqichda sodir bo'ladi:

1. bir necha hafta yoki hatto oy kamaytirish uddiyana bandha (agnisara) o'rganish uchun.

2. Markaziy Nauli mumkin bajaring faqat birinchi bosqichda rivojlanishi.

Markaziy Nauli chap va o'ng tomonida siljitish va aylana qorin mushaklarini ketmoq uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin egallashi so'ng 3..

ogohlantirish

nauli tozalash texnikasi, mulohaza yuritish va orqa nafas foydalanish holda bir muddat amal bo'lsa, bu tanada energiya izostaziya olib kelishi mumkin. Bu tajribali amaliyotchi o'rganish uchun ma'qul bo'lardi. yurak kasalligi yoki oshqozon-ichak tizimi kasalliklari bilan odamlar nauli kashf oldin professional maslahat kerak.

qorin mushaklar izolyatsiya

Nauli bajarish texnikasi amaliyoti nima? Qanday qilib o'rganiladi? u bilan birga ularni olib, muskullar va taqiq yoki surish uchun zarur, chunki qorin bo'shlig'i aylanish tartibi mushaklari ham, qorin izolyatsiya deyiladi. rivojlantirish, tajribali yoga o'qituvchisi maslahatlarini kerak. Bu mashqlar bir yashash holatda amalga, va bir doimiy holatda, lekin talabalar mustahkam barqaror o'rnini bo'lishi uchun bir-biridan taxminan 30 santimetr masofada bir-biridan o'z oyoqlari bilan, bir doimiy joydan boshlash kerak bo'lishi mumkin. qorin mushaklar izolyatsiya deyarli vakuum kosmosda mumkin, shuning uchun siz og'zini ochish va engashib, oshqozon Barcha havo olib kerak kuch bilan nafas. Mushak harakati soat mili yanada rivojlangan va murakkab amaliyot bo'ladi. tik holatda uslublarini o'zlashtirgan bo'lib, siz yashash holatda buni harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Nauli amaliyot qachon? Ishlash texnikasi

Qanday qilib o'rganiladi? usul optimal chastotasi rivojlantirish va muntazam amalda asoslangan. yaxshi massaj barcha ichki organlar bor ekan, bu mashqlar buyraklar va jigar, siydik pufagi va siydik yo'llarining, me'da osti bezi va o't pufagi, prostata yoki tuxumdonlar, shuningdek reproduktiv organlar ijobiy ta'sir qiladi. Ovqat hazm qilish tizimi haqida chora massaj va muntazam amalda rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, ich bilan bog'liq muammolarni oldini oladi. Nauli diabet bilan odamlar uchun tavsiya etiladi. Bachadon va bachadon bilan muammolar hayz paytida hayz kasalliklar va og'riq dan - nihoyatda foydali ta'siri ginekologik muammolar bilan ayollar uchun texnologiya foydalanishni bor. Bundan tashqari, bunday qattiq nafas mashqlar qorin ustida ortiqcha yog 'yoqish uchun.

Maslahat va yordam

Nauli bajarish uslublarini shunday murakkab yo'qmi? Qanday qilib o'rganiladi? to'g'ri, har bir narsani faqat agar ta'sir ijobiy bo'ladi. butun nuqta asta-sekin buni o'zingizni o'rgatganlar kerak, barcha tezkor amalga oshirish uchun emas, balki ancha samarali va foydali organizm hisoblanadi. erta rivojlanish, qorin muskullari harakatini yordam berishi mumkin bo'lgan aylana kestirib harakat. mahorat ko'proq yoki kamroq o'zlashtirildi Keyinchalik, faqat qorin mushaklari mashqlar bajarish uchun harakat qilishi mumkin. Davomida yoki amalda so'ng, bavl qilish istagi his mumkin. Bu tozalash va shifo jarayoni boshlandi, degan ma'noni anglatadi, mukammal normal hisoblanadi. aks holda, noqulay his og'riq sabab bo'lishi mumkin, faqat och qoringa yoki ovqatdan so'ng 5 soatdan keyin nauli qilmang. tomoq va nafas olish bilan shamollash yoki muammolar holda ham mashqlar saqlamoq lozim. Bir kishi butunlay sog'lom bo'lsa, bu ilg'or amaliyot ideal amalga oshirilishi lozim. har qanday shubha mavjud bo'lsa, shifokorga murojaat qilish kerak va yoga deb ularning ustoz bilan maslahatlashing. amaliyot albatta o't pufagi yoki buyrakda gipertenziya, kolit, oshqozon yarasi, ichak saratoni, diareya, churrasi yoki toshlardan chalingan yurak xastaligi bilan og'rigan bemorlarda va odamlar uchun tavsiya qilinmaydi.

Yoga - yaxshi hayot fan

yoga texnik, jismoniy, ruhiy, hissiy, ijtimoiy va ma'naviy darajada jismoniy va hissiy salomatligi barcha jihatlarini o'z ichiga oladi. so'zi "yoga", "birlik", biz tana, jon va yakuniy Aslida bir universal Ittifoqi degani degan ma'noni anglatadi. eng ilg'or amaliyotlar biri Nauli hisoblanadi. Ushbu barcha savollarga batafsil tavsifi talab - texnikasi san'at qoidalarini o'rganish hisoblanadi. Shunday qilib, nauli - qorin bir massaj. Bu degani root 'Nala »yoki« nali, olingan Sanskrit so'z quvur kema, vena yoki tana nerv yoki bo'g'iq qamish poyasi deb. Bu Sanskrit so'z Nau »bir kemani anglatadi ta'kidlashni ham qiziqarli va texnikasi mukammal bo'ladi haqiqat, bunday kemada tomonidan yaratilgan kabi ummon dashing to'lqinlar, eslatgan qorin mushaklar harakati. Nauli - bir amaliyot rektus mushak izolyatsiya o'z ichiga oladi. bir vaqtning o'zida har bir aylanish o'z nomi bor va tanasi ma'lum bir jarayon uchun mas'ul bo'lgan.

Nauli ichida

Qorinning uchun diafragma yaqin ko'krak markazidan uzaytirish qorin, oldida joylashgan ikki uzoq vertikal mushak tomonidan taqdim etiladi qov suyagi. san'at davomida, shuningdek, tashqi obliques qo'llanilishi mumkin. oldinga tizzalar bukilgan faqat yuqorida sonlari ustiga qo'llari va tanasi bilan birinchi nauli amaliyoti. ko'nikmalari yaxshilash kabi, siz dumba ustiga joylashtirilgan qo'llari bilan boshqa lavozimlarda, yana tik o'rnini, amalda mumkin. Bu erda Nauli amalga uchun an'anaviy usuli hisoblanadi.

Qanday dhauti kalabhati Tragaki, yo'qlar, va yoga boshqa metodlarni o'rganish xohlaysizmi?

oddiy dan kompleksi uchun quyidagicha: javob. Balki Nauli bajarish uslublarini ko'rib murakkab. Qanday Kapalabhati, yo'qlar, pranayama va boshqa bu kabi texnik yoga o'rganish? Birinchi davomida qorin mushaklarini nazorat qilish qobiliyatini ishlab chiqaradi, agnisara o'zlashtirildi. texnikasi qolgan keyinchalik o'rgandim mumkin. eng ilg'or texnika va dhauti bosishdi ko'rib, ular yigirma yoshgacha keyin sezmagan moyil. Bosishdi asal yoki qahva asoslangan maxsus klizma yordamida ichak tozalash hisoblanadi. Kapalabhati oddiy va oz vaqt talab etadi, nafas mashqlar o'xshaydi. Tragaki - biron-bir ob'ekt yaqin monitoring, bu uslub ko'z takomillashtirish va psixologik keskinlikni olishdan iborat. Ko'pincha tafakkur ob'ekti yonib sham emas. Bir qancha texnik boshlanuvchilar uchun qiyin, shuning uchun yoga har qanday tayyorgarlik ko'rish va tajribali o'qituvchi holda ularni bajarish uchun tavsiya qilinmaydi.

Nauli - bu juda qiyin hisoblanadi sifatida kamdan-kam hollarda, yoga maktablarda klassik hatha yoga mashqlar. Maishiy elektr asboblari mushaklari faqat qat'iyat va sabr bilan o'rgandim mumkin aylantirish. Odatda, u eng yaxshi amaliyotlar asoslarini o'rganish uchun muntazam tayyorlash haqida 3 oy davom etadi. Bu usulning foydalanish foyda beqiyos. qalbini nafas so'ng qon jadal urishi boshlanadi, va u tana uchun aerobik mashqlar bir xil bo'ladi. tanadan toksinlar bartaraf etish va olib tashlash qilmoqda kislorod katta miqdorda evakuatsiya qilinadi, bu vaqt, At. Yana bir katta afzalligi, ayniqsa qorin sohasida, muammo sohalarda yog 'yonmoqda.