Yoga - bu salomatlik jihatidan nima? boshlanuvchilar uchun yoga darslari, maslahatlar

Bu mashqlar va hindlarning din bilan, albatta, ishonch hosil narsa - barcha bu yoga deb o'ylayman moyil. ba'zi qismlarida bo'ladi. Yoga - inson tanasi va ruhi oshirish va ongni maxsus yuksak davlatlarni erishish uchun yordam beradi, ruhiy va jismoniy amaliyoti bir qator birlashtiradi go'zal keng tushuncha. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u bo'ldi, lekin bugungi kunda yoga dunyo butun aholi o'rtasida juda mashhur bo'ldi.

Nima yoga uchun kerak

emas, balki juda ko'p, Buning uchun. Yoga - bu o'z-o'zini nazorat qilish va o'z-o'zini takomillashtirish ekan - eng muhim narsa bo'lgan bir tajriba.

o'ng gilam tanlash uchun, qanday qilib

va sinflar uchun yanada "dunyoviy" darajasida, albatta, amal bir yoga mot kerak. Bu holatda yangilar uchun birinchi mot tanlash emas, balki juda oddiy qadam. Bu hind ta'limotining beri keng tarqalgan savdogarlar unga ko'p pul bo'lib. Yuqori sifatli yoga mot xarajatlar 100 - $ 150. boshlanuvchilar uchun, bir xil miqdorda uchun shimildiriq va gilam bir kam narx turini sotib olmaydi.

Gilam - yoga kabi, bu amalda muhim qismi. boshlanuvchilar uchun Mate tanlash Sharh aytish eng muhim parametr, deb - uzunligi. Bu kam 185 santimetr bo'lishi kerak (uning tanasining uzunligi ko'proq vaqt 20 santimetr olish yaxshidir). ish uchun bir gilam tanlashda kengligi juda muhim parametr emas. U tana kengligi emasligini asosiy narsa. mot qalinligi shaxsiy imtiyozlarni va ehtiyojlari bilan bog'liq. qalin gilam ustida issiqroq, lekin u muvozanat va mutanosiblik holatini talab mashqlar bajarish qiyin uchun.

Yoga - Sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan bu nima

U yaqinda odamlar katta massalari uchun mashhur bo'ldi, va uning amaliyot ko'p allaqachon natijalarini paydo bo'ldi. Hamma narsa yoga davolash uchun qanday haqida ko'proq va ko'proq mavjud ma'lumotlarni aylandi. Doimiy mashqlar tiklash va butun tanasini mustahkamlaydi. Bu nafaqat tibbiy amaliyot: yoga darslari o'rgatadi vazn yo'qotish uchun quloch etiladi , yashash uchun qanday tartibda qaytarib tanasini olib. Yoga, uni amaliyot odamlarga ko'p keladi.

jismoniy foydalari

Ko'pchilik keskinliklarni va ularni quyidagi kasallik endokrin tizimi xatosi yoki ishlamay tufayli. Yoga (amaliyoti) ularning jismoniy va ruhiy holatini yaxshilash uchun yordam beradi, inson tanasi, barcha bezlari faoliyatini normallashtiradi.

yoga uchun asana - bu mashqlar ekan. Ular bir kishi stress, og'riq va ba'zi kasalliklar bilan engish yordam beradi. maxsus jismoniy tarbiya talab qilmaydigan ko'p asana bor. Gimnastika yoga, barcha mushak ohangini olib keladi tanasining jismoniy holatini yaxshilaydi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. odam butunlay yaxshi rivojlangan bo'lishi lozim. Bu yoga mohiyatidir. bizning tana mustahkamlash, biz yodda uchun ma'badni barpo etiladi. Barcha bir kishi barkamol rivojlantirish kerak. yoga jismoniy foydalari - barkamol rivojlanishi.

ruhiy foydalari

Totuvlik va muvozanat - normal inson hayoti uchun muhim omil. Ba'zi Asana tufayli ma'naviy muvozanatni erishish va ularning fikrlarini jilovlay, tana butunlay unga itoat olib kelishi mumkin. Bu mashqlar (tana orqali bu holda) o'ylash uchun o'qitiladigan. sabr va ham ma'naviy va jismoniy og'riq, bartaraf qilish - yoga uchun asosiy muammolardan biri. Sharh amaliyotchilar Asana orqali fikrini ruhlantirdi, deb da'vo va hayot yanada yorqin ranglar o'ynash boshladi. Bu tananing to'liq yengillik va doimiy stress inson ruhi va najot natijasidir. Man yana quvnoq va baquvvat bo'ladi.

Yoga zamonaviy hayot sharoitida uni shunchaki almashtirib bo'lmaydigan qiladi ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ega.

Nima yoga qiladi

Inson aqli doim tanangizni nazorat kerak yoga davomida to'g'ri nafas olish o'rganishimiz kerak. yangi kuch va energiyasi bilan to'g'ri va chuqur ato insonni nafas odatni rivojlantirish. Maktab oson va erkin oladi so'ng - Bu mushak dam olish va qon kislorod to'ldirish natijasidir. yoga aqlingni ravshan va andishasi va yomon fikrlardan uni ozod.

hodisa va ezilgan birinchi

yoga yangi kishilar uchun juda muhim birinchi qadamlar va natijalar mavjud. Birinchi ups - u har doim yaxshi. Ba'zi odamlar, chunki barcha chiqadi, ular emas, balki bor, deb aslida asab bo'ladi. yoga Ularning etishmovchiligi osonlik ko'rgan bo'lishi kerak. Bu odam to'liq rivojlangan bo'lishi kerak, deb o'rgatadi. Va kim men oson bo'ladi, deb aytdi? uzoq yo'l, ularning xatolarini va qiyinchiliklarni yengish uchun faqat keyin, bu yoga muvaffaqiyatli erishish mumkin.

Kuzov - eng yaxshi maslahatchi

Yoga - bu ong va tanani qayta birlashtirish va ularni yagona qilish yordam beradi noyob narsa, deb. noqulaylik sinfda mavjud bo'lsa, ko'p hollarda bu odam har qanday xato qiladi, deb aytiladi. yoga muhim qadam - tana, ichki ovoz eshitish uchun o'rganish. sezgi u nima uchun eng yaxshi ekanligini ishora bo'lsa bir Tepeüstü, so'ngra inson aqliy hali buning uchun tayyor emas. sinflar tana tinglash uchun o'rganish yordam berish uchun yoga, u kundalik hayotda shunchaki almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi.

fikrlovchi Qidiruv

Bu, masalan, yoga qilaman, kim deb qiziqib, bir guruh odamlarni topish uchun kamida birinchi bosqichida juda muhim ahamiyatga ega. Qo'shma mashqlar, ko'proq ishonch berish boshqalar qo'llab-quvvatlash his. Bundan tashqari, boshqalarning xatolaridan o'rganish imkoniyati bo'ladi. boshqa odamlar bilan shug'ullanish imkoniyati mavjud bo'lsa, siz bir oila a'zosi yoki eng yaxshi do'st shug'ullanish kishini so'rashingiz mumkin.

Morning yoga - butun kun uchun bir muvaffaqiyat

Ko'p odamlar uchun, har kuni ertalab - jahannam. zarur Sleepy ishlash kelish, salqinlash, nonushta. Hech bolalikdan, men, biz o'zimizni mashqlar qilish, har kuni o'rgatish kerak, deb aytdi. Yoga - jismoniy mashqlar ko'ra yaxshiroq narsa, u butun tanani uyg'otadi va butun kun uchun tezlik bir zaryad beradi.

Morning yoga, uning moslashuvchan uyqu keyin tanani tiklash va aylanishini tiklash yordam berish uchun. yana "o'tin" uxlab keyin mushaklari va yomon bo'g'imlarga menda yoki siqilish boshlab, keyin katta xavfsizligi uchun u hatto nafas bilan asta-sekin va xotirjam mashqlar bajarish uchun zarur bo'ladi. Asana tong vaqti kafolatlari necha uyg'oq o'tkazgan o'n daqiqa uni ta'minlash.

yoga falsafasi

rivojlanish ta'qib, yangi bir narsa bilish - barcha bu yoga beradi. Bu mahorat o'rganish qiyin, lekin hali ham mumkin bo'ladi. yoga orqali o'z-o'zini rivojlantirish mashq mumkin: yaxshilash va tanangizni mustahkamlash - yaxshi fazilatlarni rivojlantirishga va stress qutilish uchun, Ruhning ma'badi. Asana, ular boshqa fikrlari ong poklashni, bir muammo haqida o'ylash uchun yordam, va u o'ng yechim topishga yordam beradi.

Kundalik hayot Yoga

odamlar bilan munosabatlar - ijtimoiy hayotning eng muhim omillaridan biri. Yoga fikrini mustahkamlaydi va bir kishi muvozanatli qiladi. Bu har qanday odam bilan murojaat topish, munosabatlar tashkil etish yangi bosqichga ko'chib o'tishga, va ochiq-oydin ong, barcha kelishmovchiliklarni hal qilish, ijtimoiy hayotda munosabatlarni yo'lga qo'yishga yordam beradi.

yoga soddalik

uning oddiyligi - Yoga katta ortiqcha. u natijaga erishish uchun tanangizni pastga kiyish kerak emas. Yoga - yengillik bir doza, jon va tana uchun muhim ahamiyatga ega. Yoga nuqtasi faqat uzoqda bir muncha vaqt uchun atrofdagi momaqaldiroqqa olish va uning uyg'unlikni his, uning atrofidagi dunyo ko'rishdir.

o'z-o'zini bilim

o'zi izlab yordam - yoga asosiy vazifalaridan biri. O'z-o'zini bilim yoga yoki svadhyaya, o'z-o'zini rivojlantirish kabi bir narsa, rivojlantirish uchun, biz yangi qirralarini, ichki yashirin nima izlab, ko'p o'rganish, kashf.

umumiy rivojlanishi va taniqli amalda yaxshiroq tushunish uchun Patanjali tomonidan hisoblanadi muallifi bo'lgan "Yoga sutra", o'qish arziydi. Bu qadimiy matn, batafsil ko'rsatmalar va Raja yoga bir bayoni. "Bhagavadgita" ( "Ilohiy Song" ma'nosini bir Sanskrit so'z) - falsafa olamida eng qadimiy kitoblardan biri. mashhur yozuvchilar bir poda abadiy savollarga ko'pchiligi uchun o'zimni va javob topish uchun matn chuqur o'ting.

Hatha Yoga va tibbiyotda uning vazifasi nimadan iborat

Hatha Yoga - jismoniy tana va aqlimiz orasidagi mustahkam ko'prik barpo etish organi orqali qoida ruhini beradi eng mashhur joy.

mashq va hatha yoga o'xshatmoq uchun o'ng yondashuv bir kishi misli ko'rilmagan salomatlik va juda uzoq vaqt yashash imkoniyatiga ega beradi. Asana ilgari yashirin, yangi energiya manbalarini ochadi. Guru Asana to'g'ri uslub bir odam uning g'ayritabiiy qobiliyat ochish imkonini beradi, deb da'vo.

hatha yoga asosiy maqsadi - tanangizni yaxshilash va munosib ma'badga kirib, uni ochish uchun. tanangizni takomillashtirish ma'naviy o'sishda yordam beradi.

Yogis har bir odamning ichida Kundalini (kosmik energiya) yotadi, deb ishonaman. shu g'ayritabiiy qobiliyat - to'g'ri Kundalini uyg'onishining erishish mumkin Asana amalga tomonidan, bir yon ta'siri bo'lgan Siddhi hisoblanadi.

"Ha" (deb ohnachaet quyosh) va "Tha" (The Moon) - so'z, ikki qismdan iborat. hayot va o'lim, yaxshi va yomonlikni - ikki qutb, ikki hayot boshlanishi degani. Ko'p odamlar "yin" va "Yang" nomlari ostida bu protivopostovlenie bilaman.

oddiy odamlar uchun, hatha yoga barcha mushaklarda ohangini saqlab, tana hayot saqlab qolish uchun samarali yo'li sifatida muhim ahamiyatga ega. Hatha mo''jizalar ishlari va inson sog'lom va kuchli ruhini beradi.

Yoga bilan asana

Asana hatha yoga asosiy unsur hisoblanadi. Bu turdagi asosan jismoniy tana rivojlantirishga qaratilgan va jon bilan birlashtirish bo'ladi. Mashq, ko'p kasalliklar bilan engish qon aylanishini yaxshilash va ichki energiya ochish yordam beradi.

Adho Mukha Shvanasana

Sanskritçe Bu uzoq asana "pastga bir itga yuzini.» Degan ma'noni anglatadi Bu barcha boshlanuvchilar yoga o'zlashtirish kerak oson mashqlar emas.

Sizning oshqozon yolg'on dam olish va oyoqlari 30 santimetr yoyish uchun boshlash uchun asana qilish. Sizning qurol barmoqlari keng tomoniga, ko'krak darajasida bo'lishi kerak. orqa va tizzalar to'g'ri edi, shunday qilib, tanani ushlab torting, va strontsiy rahbari tarqatilishi oyoqlari, erga qoldi - keyingi qadam eng qiyin. bosh ham yerga tegib kerak. Kuzov vazn teng har uch nazorat nuqtalari o'tkazilishi lozim.

Bu mashqlar muntazam ishlashi orqa va bel yaxshi yassi oyoq oldini olish, noqulaylik bo'ladi. Bu kneads va artrit kabi bo'g'imlarning kasalliklar yaxshi oldini olish hisoblanadi butun tanani, cho'ziladi. Qon unda har bir hujayra uchun kislorod yetkazib, miyaga taqiladi. asana qolaman bir necha daqiqa bo'lmasligi kerak. Mashq davomida bir kishi sizning nafas nazorat kerak. chiqish biz chuqur nafas olish kerak va erga olish. Keyin, biz sizning mushak bir dam berish kerak.

Hamma narsa bir Salbiy ega, va bu asana uning qarshi bor. yuqori qon bosimi va bilagidan har qanday kasalliklar bilan Odamlar bu mashqni bajarish uchun tavsiya qilinmaydi. Shuningdek, Adho Mukha Shvanasana bosh og'rig'i, oshqozon va ichak kasalliklar amalga, shuningdek, homiladorlik paytida emas.

Ardha Navasana

katta kontsentratsiyasi talab juda qiyin asana. Qadimgi hind tilida, u "qayiqning gavda yarmi.", Degan ma'noni anglatadi Aslida, bu holat bir qayiq o'xshaydi.

asana bir qattiq yuzasida o'tirib, ular erga yuqorida ko'tarib, shunday oldinga oyog'ini ushlab torting kerak amalga oshirish uchun. Oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak va tizzalari da urmang. Qo'llari eng yaxshi bir-biri bilan hamohangligi va uning boshiga qo'ydi. Tirsaklar tomoniga joylashtirilgan bo'lishi kerak. mashqlar to'g'ri ijro barmoq uchlari va toj bir xil yo'nalish ustida qolgan, deb talab qiladi. uchun muammosiz va jimgina zarur o'qiyotganda nafas. ko'pi 20-30 soniya, tajribali uchun - - taxminan bir daqiqa boshlanuvchilar uchun davomiyligi.

Ardha Navasana qorin bo'shlig'i faoliyatini tiklashga yordam beradi, va u umurtqa va qorin mushaklari va orqa ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda. Bu jigar va taloq to'g'ri ishlashini rag'batlantiradi.

Kontraendikedir homilador ayollar ijro, shuningdek quyi orqaga yoki orqa og'riq ko'rgan kishilar kabi. yuqori qon bosimi va yurak xastaligi bilan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Bakasana

Bu asana ba'zi konsentratsiyasini talab qiladi. Bu mashqlar muvozanatni talab ekan, u mustahkam, tekis amalga kerak. Sanskritçe bakasana "kran solishi.» Degan ma'noni anglatadi siydik tizimi bilan turli ginekologik kasalliklarni davolash va muammolar uchun zarurligini vafo.

Texnikasi ma'lum mahorat talab qiladi. Boshidan boshlab, u og'iz tashvishsiz, menda va bir-biridan o'z qo'lingiz elka-kengligi joylashtirish kerak bo'ladi. biridan katta barqarorlik uchun barmoqlari. Keyingi qadam - Sizning qo'lingiz ustida og'irlik o'tkazish va zamin off olish uchun harakat qilish. Asana to'g'ri texnikasi maksimal yilni oyoqlarini talab qiladi. Pastki ekstremitede tana iloji boricha baland bo'lishi kerak. oyoqlari bir-biri bilan aloqada bo'lishi kerak. qavatga Kuzov parallel amalga oshirilishi lozim.

asana qolaman taxminan 30 soniya, lekin ko'proq bo'lishi mumkin. Bu faqat qo'shma muammolarni va homilador ayollar borlar uchun kontrendikedir. Bu mashqlar tezlik muvozanatni topish va muvozanat o'zingizni olib beradi, yuqori oyoqlarning butun kamarini mustahkamlaydi. Tufayli mashqlar, u beneficially jinsiy va siydik organlari tizimini ta'sir jinsiy sohasida qon aylanishini yaxshilaydi.