Yoga Sivananda: uslubning xususiyatlari va mashqlari

Yoga tarixi taxminan to'rt ming yil oldin boshlandi. Buning birinchi yozuvi Rigvedada. Hind gurui Swami Sivananda (1887 - 1963) Hindiston janubida Tamil Nadu shtatida tug'ilgan. U aslida jarroh edi. Lekin bir kuni u yoga bilan shug'ullanadigan bir tomoshabin monastini davoladi. Shundan keyin shifokor Shimoliy Hindistonga bordi va Rishiken (dunyodagi yoga) poytaxtida o'qituvchi va murabbiy topdi. O'n yil davomida u ma'naviy ma'rifatga erishdi va har safar shogirdlar Uning oldiga kelishdi. Swami Sivananda ikki yuzga yaqin kitob yozgan va bir yoga sivananda'da ma'lum bo'lgan barcha yoga ta'limotlarini birlashtirgan. 1957 yilda u sevikli shogirdi Swami Vishnudevanandani G'arbga - AQSh va Kanadaga jo'natdi va unga: "Odamlar kutmoqda", deb aytdi.

Nima uchun odamlar yoga qiladilar?

Ilgari g'arbliklar yoga bilan bir hiyla-nayrang ko'rdilar va g'aroyib bir hazilga kulib qo'yishdi. Ammo buni hayot yo'li deb olgan kishi o'zgarishga kirishadi. Barchasi yangilanmoqda: dunyoga, sog'likka, ongga munosabat. Yoga mashg'ulotida hech qanday to'siq yo'q: yoshi, kasalliklari, kasalliklari to'siq emas va ishga joylashish uchun to'siq emas. Ayniqsa, bu yoga sivananda bo'lsa. Ish faoliyatining xarakteri ham ahamiyatga ega emas. Yoga sivananda hayotga bir yondashuvni ko'rib chiqadi. Agar siz faqat pozalar (asanas) qilsangiz, faqatgina jismoniy rivojlanish mumkin. Agar nazorat ostida nafas olishni boshlasangiz, bu o'z-o'zidan dori-darmon. Agar siz faqat mantralarni aytmoqchi bo'lsangiz, u faqatgina ibodat o'qiydi. Va bu uch yondashuv birlashganda yoga ichki kuchi paydo bo'ladi. Undan keyin hayot to'la va mos keladi.

Tizim xususiyatlari

Biz Swami Sivananda loyihasi bilan tanishib chiqamiz. Yoga besh bosqichdan iborat:

• Mashqlar (har bir insonda mavjud);
• To'g'ri nafas olish;
• Dam olish qobiliyati;
• Diet;
• Ijobiy, munosib fikrlash.

Yoga Sivananda barcha mashqlar orqa miya oshirishga qaratilgan. Bu uning o'ziga xos xususiyati. Bu juda muhim ahamiyatga ega, chunki o'murtqa shnur bor. Jismoniy mashqlar paytida qon bilan ta'minlangan asab tizimining markazlari mavjud, ular oziq-ovqat va kislorodga ega. Bu ta'sir markaziy asab tizimi yangilanib, yangilanadigan keyingi kungacha davom etadi. Asanas, shuningdek, ichki organlarni massajlash, natijasi ularning samarali ishlashidir. Bularning barchasi darhol yuzaga kelmaydi, lekin ijobiy natija, mashg'ulotlar uchun chuqur ehtirom va yaxshi kayfiyat ikki-uch hafta ichida keladi.

Mashq paytida nafas olish

U chuqurlashadi, lekin o'z-o'zidan emas. Shaxs bu e'tiborga diqqatni jamlaydi. Bu sizga aqlni nazorat qilishni o'rgatadi. Asta-sekin oxirida u muntazam ravishda yoga qilgan kishiga bo'ysunadi.

Elektr ta'minoti

Bu savolga sivananda yoga G'arbda qabul qilinganidan qat'iyroqdir. Biror kishi vegetarian bo'ladi deb taxmin qilinadi. Darhol qiyin bo'ladi. Qizig'i shundaki, agar kishi yoga uzoq vaqt davomida, taxminan bir yil davomida go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni istamasa, badan rad etadi. Bu odamni vegetarianga zo'ravonlik bilan aylantirishdir. Zo'ravonlik bu fikr yoga barcha tarkibiy qismlarini qamrab oladi.

Yoga falsafasi

Insonni hamma narsani sevishga da'vat qiluvchi bunday sog'lom fikrlash uni yuqori sohalar bilan yaqinlashuv yo'lida qo'yadi. Biroq, meditatsiya faqat malakali o'qituvchi nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

"Quyoshni tabriklash"

Surya Namaskar Sivananda yoga yoki "Quyosh mashqlari" ertalab ma'ruza qilib, quyoshga yuzlanib, bu bilan turishadi. To'liq kompleksi ma'lum bir ketma-ketlikda bajariladigan o'n ikki mashqdan iborat. "Quyoshni salomlash" orqa miya bo'shatib, uni yanada murakkab sharoitlarga tayyorlash uchun mo'ljallangan. O'zida bu oson nafas bilan chuqur nafas olishning kombinatsiyasi. Muntazam qo'llanilishi bilan qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamlari asta-sekin tushadi, orqa miya, qo'l va oyoqlarning moslashuvchanligi paydo bo'ladi. Siqilgan va tortilgan muskullar itoatkor va elastik bo'ladi. Orqaga qayrilib, yonbag'irlar bir-biri bilan almashtiriladi va bu chuqur nafas bilan amalga oshiriladi. Agar tanani oldinga egilgan bo'lsa, oshqozon siqiladi va havo diafragma orqali chiqariladi. Orqaga bükme - ko'krakning kengayishi va shuning uchun chuqur nafas. Shuning uchun moslashuvchanlik va nafas olish sirtdan oldin tuziladi. Ushbu osonaslar cheklanmagan. Ular orasida qon va qon aylanishini yaxshilaydigan qo'l va oyoqlarga og'irlik beradiganlar bor. Bu mashg'ulot yangi kelgan kishining yoga dunyosiga kirishiga imkon berish osonroq. Siz uni kitoblardan o'rganishingiz mumkin, siz yoga qilgan guruh bilan ham mumkin. Zap sarflaydigan video darsi - har bir silliq harakat, nafas olish va nafas olish uchun tushuntirishlar beradigan oqilona, barkamol odobli qiz. U bilan hech qanday xato bo'lmaydi, chunki yoga vaqtida nafasni to'g'ri tashlash kerak.

Zap taklif qiladi

Har bir quyoshni kutib olish uchun video darsidan o'rganib, mushaklarni, o'murtqa va butun tanani yaxshi tayyorlab, nafas olish, harakat, aks ettirish va quvonch olamiga chuqurroq kiring. Zop bilan Sivananda Yoga, yogi amaliyotlarini juda murakkab va ekzotik hisobga olgan holda, o'ylayotgan va jasorat etmagan ko'pchilikka ruxsat berilishi mumkin.

Charming Rahbar, har qanday yoshdagi itoatkorlarning harakatlaridan, bolalikda, mushak va bo'g'inlarda bo'lgani kabi, tabiiy hayotdan zavqlanishini ko'rsatib, hayotni aylantiradi. Uning ta'lim videolari asosiy va dinamik (ko'proq rivojlangan) darajalar va to'liq dam olishni o'z ichiga oladi. Bu vaqt hech qachon o'tkazib yuborilmasligi kerak, chunki, asosan, barcha odamlar yopilgan, to'liq dam olishni o'rganish kerak.

Mantralar va to'g'ri nafas olish, shuningdek, batafsil tasvirlangan va osonasning namoyish etilishi mashqlarni yaxshiroq egallashga yordam beradi, sizga sivananda yoga mashqlarini butunlay xavfsiz va samarali bajarishga undaydi.

Zap etti yildan beri yoga mashg'ulotlari olib bormoqda. Sohil bo'yidagi uning videoi butun dunyoni biladi. Hozir u mamlakatimiz shaharlari bo'ylab sayohat qiladi va chet elda o'qishadi. Zap kuniga 15-20 daqiqa mashg'ulotni boshlashni taklif qiladi, lekin siz muntazam ravishda o'qitishni boshlashingiz kerak. Ular odat bo'lib qolganidan keyin siz haftasiga kamida ikki marta 1,5-2 soat davomida to'liq suhbatni boshlashingiz mumkin.

Agar siz tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda bunday sxema foydali bo'ladi: kuniga 15 daqiqa va haftada 2 to'liq dars. Ushbu yondashuv samaradorligi darhol seziladi. Har bir mashg'ulotdan so'ng o'zimning rag'batlantirilishim kerak, garchi bunday ko'mak bo'lmasa, mashg'ulotdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki bu oldinga yana bir qadam.