Vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak nima

Bugungi dunyoda ozishga ko'p yo'llari bor. har qanday yoshi va vazni (suv aerobika, fitness, pilates, sport zali), mehmonxona davolash (moylar, o'sib chiqadi), dori (planshetlar, jel, choy), an'anaviy dorilar bu jismoniy faoliyat (shunday qilib, o't, loy, asal va.) . Lekin bir necha kishi, deb xun qayta uchun etarli, deb o'ylayman va u nafosat va yengilligi bilan yarim bo'ladi.

tarixi bir bit: xun tushunchasi

So'zma-so'z, yunoncha so'z "ovqat" (díaita) "turmush tarzi" yoki "rejimida" deb tarjima. Bu parhez oziq-ovqat, bu tamoyili bo'yicha jismoniy va ruhiy salomatligi uchun butun hayotini yeyish mumkin zarar holda odamlarga sifatida muvozanatli va foydali bo'lishi kerak, deb taklif qiladi. Internetdan yuklab yoki do'stlaridan nusxa tez vazn yo'qotish Shuning uchun bepul ovqat, - bir yo'l emas. qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogramm Damlama, siz (bo'lgan vitaminlar va minerallarning katta ta'minoti yo'qotish xavfi betob, his gormonlar va modda almashinuvini qalqonsimon bezi buzishi, va u bilan, oshqozon yarasi qilish, zaif tirnoqlarini va soch, bo'sh teri). Sahifalar hali, nima to'g'ri ovqatlanish sizga tushuntirib beradi oziqlanish bilan maslahatlashing. og'irlik kamaytirish uchun, doktorning tavsiyalariga rioya qilish uchun etarli bo'ladi.

muvozanatli xun asoslari

nuqta ifoda atalgan nima "muvozanatli oziq»? birinchi to'g'ri aralashtirib, eng foydali va yaxshi-pishirilgan ovqatlar. An bir muhim jihat, to'g'ri issiqlik davolash, kun davomida ovqatdan tarqatish, protein, uglevod va yog'larning ulushi hisoblanadi. Bu vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi.

1. eng muhim taom - bu nonushta bo'ldi. uni o'tishi Odamlar, katta xatoga yo'l. Bu tong taom shunday keyingi ovqatlanish uchun tanani tayyorlash, metabolik jarayonlarni ishga tushirilganda almashinuvini oshiradi haqiqatdir. Nonushta (ular asta-sekin hazm va uzoq vaqt davomida to'qlikda bir tuyg'u tark) oqsillar o'z ichiga olgan va kerak murakkab uglevodlar (qulashi paytida, ular hayot berib, energetika aylanadi).
2. tez-tez bilan shug'ullanish odamlar kasr kuch, oziq-ovqat va ochlik hujumlari cheklovlarsiz o'z vaznini nazorat qilish imkoniga ega. yaxna optimal soni - u 5-6 marta keldi. Albatta, bir necha kamayadi, lekin ochlik hissi Bunday tizim oziq-ovqat portsiyadan kam hajmi, bunday tez-tez foydalanish butunlay yo'q bo'lsa. Bundan tashqari, oqsillar va uglevodlar tanasi saqlash va energiyaga aylantirish emas.
3. Bu eslash muhim emas protein oziq vazn yo'qotish va mushak bino uchun zaruriy moddiy hisoblanadi. Oqsillar ko'lmak suyuqlik olib tashlash hissa, va shunday qilib, og'irligi va hajmi sezilarli darajada kamayadi. oqsil asosiy manbai go'sht (mol go'shti, kurka, tovuq), baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum va pishloq emas.
4. vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish ko'proq tayyorlash va to'g'ri mahsulotlar o'z ichiga oladi. Bu, ularni pishirib qaynatish, shavla, bir ikki qozon yoki multivarka pishirib tavsiya etiladi. Bunday davolashda, mahsulotlar o'z foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi, va ortiqcha kaloriyalar zarar qo'pol emas.
5. Va, albatta, u tez oyoqlari, sandviçler, cips va yong'oqlar, alkogolsiz ichimliklar va spirtli ichimliklar bilan gazaklar bilan vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez shirk mumkin emas. Bugungi kunda sog'lom oziq-ovqat mazali emas va roziligini olib kelmaydi Nomozov, abadiy halok qildik. tasavvur va qat'iyat ko'rsatib, vaznni yo'qotish, balki tana yaxshilash mumkin emas, balki faqat. Bu och yoki o'zingizni oziq-ovqat inkor qilinmaydi.