2 hafta kelsak uyda qorin yog 'olib tashlash uchun?

ayollar uchun vazn yo'qotish mavzu va erkaklar uchun dolzarb vazifa har doim bir go'zal bo'lgan bir masala bo'ldi matbuot oshqozonni Yog'siz. Shuningdek dumba sifatida, tananing bu qismi uning tuzatish qaratilgan sa'y-harakatlarni bir butun majmuasini kerak. Lekin Rossiya mentaliteti shaxs uning hayotida biron muhim Ayni qisqa vaqt ichida harakat boshlaydi shunday bo'ladi. Shunday qilib, dengiz, fotosessiyalar yoki boshqa voqea, favqulodda yechim talab bir qator muammolar uchun ketishidan oldin. Ulardan biri qorin yog 'olib tashlash uchun qanday 2 hafta muammo hisoblanadi?

oshqozon sabablari

bel sohasida yog 'shakllantirish asosiy manbai taom bo'ladi. Va qorin va qanotlarda bo'sh yostiqlar sifatida saqlash uchun ajoyib tezlik bilan kam jismoniy faoliyat kaloriyalar bilan birga. Bu kechki ovqat rad Ertasi kuni ertalab beli yarim santimetr oshqozon yengilligi bir tuyg'u keladi va minus hech kimga sir emas. To'g'ri ovqatlanish va A o'tish, barcha muammolarni bartaraf etadi. sog'lom oziq-ovqat tanlashda, siz, ustidan qotirar kerak bo'lmaydi qorinlariga olib tashlash uchun qanday 2 hafta va qirralarini.

Biroq, qiziqarli holatlar bor: bir odam ixlos parhez kuzatib, sport bilan shug'ullanayotgan, va uzoq kutilgan yangilik paydo bo'lmaydi. Bunday hollarda, muammo mushak qavatining yo'qotdi hisoblanadi. Bu ichki organlar uchun yordam sifatida matbuot mushaklari va hujjatlari ostida joylashgan. Ba'zan, uning ohangini yo'qotadi. Bu ichki organlar u bosim bor, deb, so'ngra edi. Va natijada - Agar qorin shishib topasiz.

Qanday mushak qavatining holatini nazorat qilish uchun?

Siz paypoq perpendikulyar polga yo'naltiradi, bir qattiq yuzasida yolg'on va ularni ko'rish uchun qaradi kerak. oshqozon tushdi bo'lsa, matbuot ishlari qorin ichki mushak berilishi kerak. Ular qon qadar ular, non-elastik, chunki. Shunga ko'ra, samarali bo'lmaydi, har qanday harakat masalasini hal etishga qaratilgan "2 kabi hafta qorin yog 'olib tashlash uchun?". harakatsiz qorin yuqoriga hosilalar bo'lsa, keyin o'quv yog 'yoqib yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Bu vaziyatda, yo'qligi sababi tekis oshqozon ortiqcha yog 'mavjudligidir.

Chang-press

Bu mashqlar yoga asoslangan. Bu majbur emas. nafas olish amaliyotga asoslangan. ichki va tashqi mushak Kors toniga yordam beradi, deb vakuum ko'pincha tana geliştirmecilerin tomonidan ishlatiladi. Endi tasvirlangan qilinadi mashqlar, ma'lum bodybuilder Arnold Schwarzenegger qo'llaniladi.

Shunday qilib, vakuum ikki pozitsiyadan amalga oshirilishi mumkin: to'rt oyoq, turgan yoki. görselleştirme mashqlar uchun, bir ko'zgu oldida yotgan, amaldagi boshlash uchun yaxshidir. o'rnini boshlab - qo'llarini tana bo'ylab, oyoqlari elka biridan kengligi. Nafas. Bu nuqtada, qorin oldinga hosilalar. So'ngra o'tkir Ekshalasyonun qilish. Bu vaqtda, u 10-20 soniya davomida qorin bo'shlig'i ichki imkon qadar jalb qilish zarur, deb bir vakuum qilishdir. So'ngra yana mashqlar takrorlardi-nafas nafas ishlab chiqarish. Agar o'ttiz yondashuvlar uchun har kuni bu mashqni bajarish bo'lsa, oshqozonni olib tashlash mumkin. 2 hafta kompleks vakuum matbuot uchun majburiy ta'lim - va mushak qavatining elastiklik qaytariladi.

Kim qorin mashqlar man?

mavjud va yangi kasalliklar sotib rivojlanishini istisno qilish ideal arbobi erishish, shunday qilib, jismoniy faoliyat uchun, ehtiyotkorlik bilan yaqinlashib lozim. Siz quyidagi holatlarni bo'lsa, 2 hafta ichida qorin yog 'olib tashlash uchun qanday haqida o'ylayman mumkin emas:

• Homiladorlik va tug'ilish keyingi birinchi oy.
• Xotin-qizlar organlari xato.
• Kindik churrasi.
• umurtqa pog'onasi kasalliklari.
• Operatsiyadan keyingi reabilitatsiya.
• betob his.

Bu qorin mashqlar taqiqlaydi omillar faqat taxminiy ro'yxati. Agar ularga nisbatan amalga oshirish uchun mavjud sharoit va organizmning javob haqida hech qanday shubha bo'lsa, shifokor bilan keyin maslahat muqarrar.

ichki mushak o'rganish uchun dars

Bu osonlik bilan uni o'tkazildi:

• Chalqancha yotgan qavat nisbatan 45 daraja to'g'ri oyoqlarini ko'tarib. Paypoq unga uzaytirildi etiladi. ko'tarish qachon nafas. Siz 12 reps uchun uch to'siq, har bir qilish kerak.

• boshlang'ich lavozim birinchi tartibga solishga, deb bir xil bo'ladi. Faqat endi har bir yo'nalishda besh navbat oyoqlari yumaloq, bir harakatini amalga oshiradi. yuk katta, Visual qator diametri kichik.
• oyoqlarning Sekin o'tish. mashqlar bir vaqtning o'zida ko'tarib va oyoq pasaytirish mumkin murakkablashtirishi. Bu vazifa "qaychi" amalga oshirish uchun emas, bir xil burchakka emas. jismoniy mashqlar davomiyligi - daqiqa.

• : Quyidagi vazifa muammoni hal qilishga yordam beradi , qanday qilib pastki qorin olib tashlash uchun 2 hafta? Uning orqa yotgan - boshlang'ich nuqtasi. Qo'llari tanasi bo'ylab joylashtirilgan, kaftlarini dumba ostida. uy-joy uchun to'g'ri oyoq paypoq pastga qaratilgan 90 daraja burchakka hosil qiladi. qavatda off sizning dumba ko'tarish, siz orqangizga yuqoriga shoshilib surish kerak. So'ngra o'zining asl joyiga qaytadi. A ish 20 ko'chadan uchun uch marta iborat.
• pastki tormoz mashqlar "Burchak" mumkin RB. Oyoqlari qaytib mahkam uning yuzasiga nisbatan, pol sathidan 15 sm ko'tardi. Bu statik holati 30 60 soniya davomida ushlab turing kerak. Bunday vaziyatda qorin mushaklari ishlamaydi, chunki Lekin bilanoq pastki orqa sarkma boshlaydi sifatida, mashqlar, tugatish kerak.

2 hafta qorin yog 'yo'qotish: mashqlar

Bu sinflar tezlik beli qo'shimcha 5 sm olib tashlash uchun yordam beradi:

1. Katlam. Uning orqa yotgan, o'z qo'llari boshini tutib. Bu holda, oyoqlari tizzasiga bukilib va tana perpendikulyar ko'tardi. Oyoqlarda rostladi, keyin, polga egilib iloji boricha kam pastlatdi va yuqoriga ko'tardi. Shu bilan bir vaqtda ularni tanani taqiladi qondirish uchun. ish uch fotoalbomlarda 20 marta amalga oshiriladi.
2. o'z ustida yoqtirmaslik lap. dumba o'tirgan, tana biroz orqaga egilgan. Har ikki oyoqlari qavatdan 10-15 sm tiriltiriladi. Endi bir olat ilinadi va uning qo'llari qarshilik yaratadi ishora, organga tushiriladi. Bu, oyoq ko'kragiga teginish harakat qilmoqda. A qo'l qaytarib itarib. So'ngra pastki ekstremitede yozilmaydi solyapti. Ikkinchi uning harakatlarini takrorlaydi. Va shuning uchun 10 marta.
3. Interbreeding. Boshlang'ich joy - Strap cho'zilgan qo'llari, birgalikda oyoqlariga. Tizza chap tirsak uchun o'ng oyog'ini tortadi. qaytarilur. So'ngra chap tizza qarama-qarshi tirsak tushiriladi. vazifa minutiga ishlaydi.
4. qanotlarda ishlash. qorin yog 'olib tashlash uchun 2 hafta yo'lda aks ettiruvchi, biz o'sha mushaklarni haqida unutmaslik kerak. Shuning uchun, bu mashqlar ularning ishlab chiqish qaratilgan. joy boshlab: oyoqlari bilan birga, siz tomonda yolg'on qo'llab-quvvatlash qo'l tirsak o'ralgan. Bu qavatda off tos bo'shlig'i torting va yon satrini qilish uchun harakat qilish kerak. kestirib bukilib esa Ikkinchi qo'l. Bu holatda, 2 soniya kechikish, so'ngra yerga va takroriy qaytib. Barcha har bir tomonida 10 silsilasini qilish kerak.

ovqat

jismoniy mashqlar bilan 2 hafta davomida qorin yog 'olib tashlash to'g'ri ovqatlanish mumkin emas. Yupqa bel yog'larini, ro'za kun, split ovqat va kichik qismlarini sevadi. menyu "o'zingizni eb nonushta.» tamoyili bo'yicha amalga oshirilishi lozim Tushlikdan oldin ichiladi kaloriyalar beri, osonlik bilan energiya ichiga qayta va tomondan saqlash uchun emas. go'sht, murabbo, konserva, qovurilgan sabzavotlar va go'sht, margarin va butun sut: xun tashqari.

tekis oshqozon shakllanishiga hissa Mahsulotlar bor: sabzavot, mevalar, yong'oqlar, tuxum, butun don, oriq go'sht va baliq, zaytun yog'i, kam yog'li sut mahsulotlari, o'simlik choy, suv.

harakatlar rejasi: kabi 2 hafta qorin yog 'olib tashlash uchun

muvaffaqiyat 90% to'g'ri ovqatlanish bog'liq unutmang. Shuning uchun, ortiqcha vazn bilan ikki hafta kurash oldin, siz taxminiy menyu qilish kerak. Va hech qanday jismoniy faoliyat yo'q haftada bir marta, u yordam "Kefir" kuni ajratish kerak. uning ichimlik davomida 1,5 sut mahsuloti litr suv va bir xil miqdorda. Agar zaif his bo'lsangiz, olma yoki bodring yeyish uchun ruxsat beriladi. besh marta - har kuni 2000 kaloriya va ovqatdan sonini oshmasligi kerak kaloriyali.

oshqozon sababi tananing yog 'bo'lsa, haftasiga uch marta bir o'n besh daqiqalik muddatda afzal berishi kerak. Qolgan uch kun yuqorida ta'lim bag'ishlashga. muammo moslashuvchan bo'lmagan membrana mushaklar yotadi borlar ham yuqorida kompleksining ichki muskullar mustahkamlash, kundalik mashqlar "vakuum" bajarish uchun to'g'ri ovqatlanish rioya qilish kerak, va 3-4 marta, bir hafta. bu holatda ishlayotgan ixtiyoriydir. bir orzu bor bo'lsa, u ham bir tekis matbuot uchun kurashda foyda bo'lardi.