Qanday sog'lig'iga zarar holda kilogramm uchun: Maslahatlar, retseptlar

ozishga - bahor kelib, eng ayollar soni bir vazifa bor. Biroq, bu sizning tana zarar uchun emas, va hatto yanada nafratlandilar kilogramm muvaffaqiyatsiz tajribalardan so'ng tering emas, shuning uchun, ozish uchun muhim ahamiyatga ega.

Biz tomondan va sonlari ustiga yog 'to'planadi emas, shuning uchun, asosiy oziq-ovqat guruhlari va qoidalar, ularning foydalanish ko'rib, to'g'ri ovqat qilib haqida suhbatlashamiz Bugun. Biz u kilogramm va asta-sekin to'plangan kilogramm tark boshlash uchun to'xtatish uchun aniq mumkin qoidalar ma'lum bir majmuini, quyidagilarni yaratish uchun harakat qiladi. Bizning maqolada - barcha to'g'ri ozish haqida.

Kichik qismlarini - bir nozik shakl emas kafolati

Bu aql bovar qilmaydigan ko'rinadi, lekin haqiqat qoladi. To'g'ri faqat endi plastinka va qanday yoqilg'i organizmda aylanadi ustida yotadi, deb yaxshi xabardor bo'lishi mumkin ozishga. Yaxshi faqat kamaytirish, lekin hatto hech bezovtalik va stress Sizning xun, balki sog'lom parhez bilan, dozasini oshirish mumkin emas, barcha oziq-ovqat o'qish.

muammo ko'p odamlar bir kun uchun makaron va kolbasa sendvich bir hovuch bilan pirzola qovurilgan shokolad kichik bir bor, eb, ular och his qiladi nafaqat anglab, lekin hali ham, kilogramm mayonez bilan, ayniqsa turgan makaron uchun barcha imkoniyat yo'q, deb. Shu bilan bir vaqtda, o'zini pishloq va yorma, pishirilgan baliq, sabzavot va meva bilan bir muhtasham stol beruvchi, siz kunduzi vazn kuni yo'qotadi.

protein oziq-ovqat tanlash uchun, qanday qilib

to'g'ri kilo uchun avtorlashing oqsil manbai inkor yo'q - u, birinchi navbatda, go'sht va baliq hisoblanadi. Hayvon oqsil zavodi ko'ra bizning tanasi uchun juda ham yaqin bo'lib, oziq-ovqat, uning normal miqdori modda almashinuvini normallashtiradi va vaznni yo'qotish boshlaydi.

Protein to'qlikda uzoq davom etgan hissi beradi. pyuresi va xom sabzavot kichik qismlarini tomonidan to'xtatilgan bo'lishga harakat, siz hali ham och va voz, lekin go'sht oddiy xizmat uzoq vaqt davomida oziq-ovqat haqida unutib bo'ladi. muzlatgichning tutkularından qutilish uchun, balki faqat kechki ovqatdan tashqari, har bir taom da oqsili o'z ichiga oladi kerak. Sizning eng yaxshi tikish, bir tovuq yoki o'rdak, lekin faqat qaynatilgan bo'ladi. Yo'q, qavrilgan va tandirda pishirish. hisoblash uchun, tan og'irligi bir kilogramm 1 g qismini ko'paytirib.

Non va un mahsulotlari

Faqat quyida, biz siz sog'lom parhez tamoyillariga rioya tomonidan kilogramm qanday muhokama qiladi. Shu bilan birga, AQSh eng muhim mahsulot guruhi ko'rib chiqaylik. Bu jang qilish uchun kerak bo'ladi, bizning asosiy dushmani hisoblanadi. ozishga siz butunlay menyudan non o'chirish kerak. Bu muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin, chunki Biroq, keskin, bosh tortmasinlar. Bu non va un mahsulotlari foydalanishni farq qilish yaxshidir. Bugungi kunda, o'zingiz uni ovqat bilan ta'minlash emas, balki 150 dan ortiq gramm, va ertaga unga holda, albatta,. Bu holda, ertalab non eb, va usiz, kechki ovqat uchun ishonch hosil qiling. Shirinliklar - bu, siz bir kichik miqdorda o'rik va anjir haqida Pishiriqlar va pirojnoe o'rniga yana ham xavfli guruh bor bo'ladi.

qurilish xun yondashuv

Biz asosiy qoidani formülleştirir: ". Ozishga englar, lekin siz nima ovqat haqida o'ylash" portsiyadan kamaytirish bir natija ishlab chiqarish hech qachon. meva va sabzavot, asosan, englar. go'sht bilan birga, bu mahsulotlar ajoyib ta'sir ber. Siz energiya mo'l bo'ladi, buyuk his qiladi, va shu bilan birga siz asta-sekin vazn yo'qotish rioya qiladi. sabzavot, biz toblangan shirinliklar olish bir uglevodlar ko'p emas, balki o'sha o'z ichiga oladi. Tufayli tolasi uchun, ular yomon so'riladi, va shuning uchun, hatto meva va sabzavotlar kilogramm eb, siz uning arbobi haqida Xavotir mumkin emas.

fundamental qoidalari

ozishga vaqt - har bir ayolning hayotida u tushunadi bir vaqt bor keladi. Hojat yo'q bu qiyin emas, Xavotir. meva va sabzavot poda tashkil fond, siz, yonma-ovqatlar va yaxna sifatida kun davomida ularni eb, ularga mexnat va Pishiriqlar, engil güveç qilish mumkin. Lekin avakado va yon olib tashlash uchun yaxshi uzum, ular kaloriyalar juda yuqori.

Har safar, stol ustida o'tirgan, sabzavot bilan taom boshlash uchun bir qoida olish. karam salat, sabzi yoki lavlagi bir plitalar - va ochlik sababli ovozi qorong'i bo'lmaydi. Endi siz, ota-dars uchun ko'chirishingiz mumkin. Sizning pishirilgan xun va xom sabzavotlar o'zgartirish uchun ishonch hosil qiling. Lekin kechki ovqat go'sht va non holda faqat o'simlik mevalaridagi ketish yaxshiroqdir.

Oddiy Mahsulotlar va ajoyib natija

Bu yaratuvchilarmi ananas va brokoli bilan faqat qisqichbaqalar restoranda eyishni tavsiya murakkab parhez, foydalanish uchun zarur emas. Bugun biz gaplashayotgan bir hafta kilogramm qanday uyda. Siz xavf ostida nima tushunish qilish, kuniga bir taxminiy parhez yarataylik. Morning go'sht va don bilan boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Agar pyuresi pishirib Bundan tashqari, agar non haqida bir narsa esdan kerak bo'ladi.

kamida 4-5 marta bir kun uchun bir ehtiyoj bor. kichik qismi, yaxshi oziq-ovqat hazm qilinadi. Bu holda, kuniga egan oziq-ovqat miqdori shunchaki yana qurilmalarda egan miqdorini ajratish, tushgan bo'lishi kerak emas. Sut mahsulotlari juda foydalidir, lekin sut to'xtatish, shu jumladan, va choy uni kiritish, tark etish kerak. Lekin qatiq va tvorog - bir taom uchun katta imkoniyat. Agar, suv ichish uchun kamida ikki litr bir kun kerak kun davomida shart. Va, albatta, siz ovqat kaloriyali ishonch hosil qiling.

tajribali murabbiylar tomonidan maslahat

Ular chiroyli ko'rsatkichni topish ishtiyoqmand kishilar bilan har kuni duch kerak. Bu holda, natijalar har doim barqaror emas ozib. Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. va tez kilogramm - Ko'pincha, bir kishi sog'ligiga g'oyasi, qattiq o'rgatish kam eyishga boshlanadi yonib. Shundan so'ng, u yana va kilogramm bo'shashtiradi. Bas, siz bir xun o'tirmanglar, eslayman - siz turmush tarzini o'zgartirish.

birinchi murabbiylar etarli uyqu tavsiya. uyqu etishmasligi tanasi to'yib ovqatlanmaslik sifatida idrok va shunday kuch tejash rejimida ko'pchilik a'zolar va tizimlarga oladi. Almashinuvi sekinlashadi va barcha harakatlari behuda ketdi. ertalab barcha og'ir oziq-ovqat, go'sht va non ko'tarib ishonch hosil qiling. Snack shuningdek, sut mahsulotlarini olish siz hayvon oqsil manbalarini kiritishingiz mumkin bo'lgan, lekin kechki ovqat uchun, o'simlik chiqqan oziq-ovqat oldini olish uchun harakat qiling.

iste'mol va xarajatlar balansi

biz sarflash ko'proq iste'mol bo'lsa, u avtomatik ravishda kilogramm, chunki, bu, juda muhim ahamiyatga ega. Juda tez-tez "Men osongina piyoda ishdan uyga yurish boshladi keyin ozib.", Eshitish mumkin Bu bizga juda muhim haqiqatni beradi - xun optimallashtirish, siz ba'zi yaratish haqida o'ylash kerak kalori kamomadi. parhez kamaytirish kerak emas, lekin kaloriya maqola xarajatlarini kiritish - mumkin. Agar ish uzoqda yashayotgan bo'lsangiz, erta ikkita qarorgoh borish va yura buni bir qoida olish. Siz tashlaydigan kerak yana og'irligi, ko'proq vaqt jismoniy stress berilishi kerak. Ideal, bir kishi bir soat, bir yarim kun bo'lishi kerak , yura tosh yoki velosiped.

Agar kilogramm mumkin qanchalik tez

Bu ko'pchilik odamlar uchun tashvish yana bir muhim masala. Albatta, biz darhol natija olish istayman, lekin biz vazifasi zarar va kelgusi yillarda erishish saqlab qolish emas, yodda tutishimiz kerak. Shunday qilib, qancha, bir hafta kilogramm mumkin? Bu Parhezshunoslar qo'shilmayman. Ichki shifokorlar emas, balki ko'proq 7 kun davomida 400 g dan, xorijiy ekspertlar raqamlarni vaqt shu davriga uchun 2,2 kg olib, deb ishonaman. O'rtacha, u haftasiga bir kilogramm va bir oy ichida hech qanday ortiq to'rt kilogramm ko'p bo'lmagan off otish maqbul ekanligini ochiq-oydin emas.

silliq vazn yo'qotish bilan ta'minlash maqsadida non iste'molini kamaytirish va sabzavot portsiyadan oshirish shirin, yog'li va qovurilgan, voz kifoya. bayrami siz vasvasaga qarshi bo'lmasa, quyidagi kun oqindi qilish.

Xun yoki ro'za kuni

ular orasida u teng belgisini qo'yish mumkin emas. Sobiq deyarli har doim zararli bo'lsa, ikkinchi tozalash va to'lash muhim va zarur vazifani bor. bajarish kun o'tkazish uchun, ochlik tashkil qilish shart emas. Qaynatilgan tuxum va qaynatilgan tovuq, kam yog'li tvorog va qabul qilish, etarli kam yog'li yogurt, shuningdek sabzavotli salat katta piyola, va siz buyuk his qiladi, butun kun. Bu eng foydali va muhim mahsulotlari hisoblanadi. "To'yimli va mazali eb ochlik qilinadi qayg'usi chalingan holda kilogramm" - oqsil ratsionida shiori hisoblanadi. Agar ortiqcha ko'p yo'qotish kerak bo'lsa, siz bir yoki ikki kun ichida, bir an'anaviy bilan parhez aylantirib uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Tez kunlarda siz natija ko'rasiz.

suv bormi?

Bugungi kunda, vazn yo'qotish haqida juda ko'p ma'lumotlar. Har bir diyetisyen o'z amalda uning tajribalarini baham ko'radi. Ular barcha ichish miqdorini emas, balki suvi, meva ichimliklar va boshqa ichimliklar, masalan, suv oshirish muhimligini ta'kidlab. Biz beixtiyor sehrli so'z e'tibor ushlab: "Men, ayniqsa, ovqatlanish o'zgardi va u ovqat so'radim, juda yupqa suv ichdi emas.". Bu siz ortiqcha kilogramm qutilish uchun istagan har bir kishi uchun nima qilish kerak, deb. haqiqat, biz tez-tez ochlik va tashnalikdan signallari aralashtirib, deb. Agar ovqat bo'lsangiz, birinchi suv ichish va 15 daqiqa kutib turing. ochlik quridi bo'lmasa - sen, albatta, oziq-ovqat kerak, deb. Juda tez-tez u o'tadi. asta-sekin kuniga suv kamida 1,5 litr ichish lozim ozishga.

ozishga Eng yaxshi yo'llari

Shunday qilib, biz final Ayni o'ting. Biz sizlar bilan uyda bir hafta kilogramm eng samarali yo'llaridan bir qator sherik bo'ladi.

Birinchi yo'l - jismoniy faolligini oshirish hisoblanadi. tez ta'sir uchun bir hafta kamida 6 marta bilan shug'ullanish kerak. sevimli dasturi bilan CD o'z ichiga oladi va tanlab murabbiy rahbarligi ostida bo'ladi.

Ikkinchi yo'li - Pishiriqlar voz. Candy va murabbo, meva va don - uglevodlar barcha manbalar, lekin ular juda farq qiladi. Shuning uchun, olma va jo'xori yoqtirishadi.

Quyidagi usul suv va sabzavot sharbati katta miqdorda iste'mol asoslangan. qo'shimcha suv tanadagi qolish emas, yoki yashil choy ichish suv limon, zanjabil, va dolchin qo'shiladi. eng yaxshi deb sharbati vazn olma va pomidor yo'qotadi yordam beradi.

favqulodda vazn yo'qotish uchun to'rtinchi yo'li - moy olimining bir qisqartirish. Bu ko'rsatkich kuniga 25 gramm oshmaydi deb orzu qiladi. Bu butunlay, qovurilgan go'sht va kalbasa olib tashlash neft va sariyog 'miqdorini kamaytirish, ortiqcha yog' o'z ichiga kek va pirojnoe, yong'oq, mayonez, va boshqa oziq-ovqat olib kesib etiladi.

Beshinchi usul - bu kaloriya tebranib turadi. usuli juda samarali hisoblanadi, va siz tez qaytib shaklida olish kerak bo'lsa, keyin urinib ko'ring. kaloriyali kalkulyatori 1500 kaloriya kuniga bir xun o'zingiz uchun tashkil qiladi va uch kun davomida unga yopishib bilan, so'ngra 1900 kaloriya ushbu ko'rsatkichni (lekin faqat bir kun) ko'tarib, so'ngra dastlabki uch kun tushsa. Natijada, siz osonlik bilan bir hafta bir kilogramm haqida yo'qotish mumkin.

oltinchi qoida - Agar tuz tark qilish kerak. u juda katta sosları turli mavjud. Bu mayonez, xantal, ketchup. Tayyor pirojnoe, non - u ham tuz manbaidir. Bu arzimaydi oziq-ovqat tuzi, bir hafta uchun kerak bo'ladi. tana uchun kifoya siz meva va sabzavot olish natriy kichik miqdori.

Ko'rib turganingizdek, ozishga qiyin hech narsa yo'q. Aslida, faqat kerakli kerak, va siz o'ziga ishongan, go'zal qaerda, butunlay boshqa bir dunyo olasiz. Va siz ko'p Ertaga vaznga qanday qaror.