Vaqt, stress, o'quv rejasiga: Bosh sahifa qizlar uchun o'quv dasturi

Har qizning, go'zal nozik va jozibador orzular bo'lishi uchun. Bu sport emas - erta bolalikdan, biz farovonligi, sog'lom va Fit shakli xavfsizlik, deb bilaman. Lekin nima fitnes klub ziyorat qilish vaqti etarli emas, va shaxsiy murabbiy ko'zga olmaydi, agar? Agar o'zini bilan shug'ullanish uchun tayyor bo'lsa - yaxshi yozilgan qutqarish Qizchalar uchun o'quv dasturi uyda.

Sport - bu hayotdir!

Qanchalik tez-tez biz reklamalar bo'ylab kelgan va shunga o'xshash nom bilan va'da bajaring: ". Qiyinchiliksiz ozish" "? Bir kunda 10 daqiqa davomida ozish uchun qanday" Yoki Bunday da'volar ishonib bo'lmaydi. ko'p jihatdan uyda mashqlar ancha murakkab dasturlar fitnes markazlari. Ko'p ayollar alohida mashqlar bilan norozi etiladi. Lekin aslida imkon uyda sening sog'lig'ini yaxshilash. Agar muntazam ravishda bir tizimi holda shug'ullanish Lekin agar - ta'sir hech bo'lishi mumkin.

ishga birinchi qoida: Regular. o'zingiz jismoniy mashqlar uchun jadvalini tuzish va uni ushlab qolish. o'zingiz o'zingizga g'amxo'rlik har doim ham oson emas, har safar kechiktirishga yoki sinfini chiziqlar uchun sabablar juda ko'p bo'ladi. Bu, masalan, to'g'ri niyatga topish sizning maqsadlar haqida o'ylash va unga erishish uchun harakat qilish muhim ahamiyatga ega. uyda Qizchalar uchun har qanday o'quv dasturi umumiy bir hayot tarzi o'zgarishi o'z ichiga oladi. sport faoliyati foydali bo'lishi uchun, to'liq dam olish uchun va uyqu, sifatli va xilma-xilligi taom va yomon odatlardan voz yoki spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol kamaytirish kerak.

individual yondashuv ahamiyati

mashqlar dasturi tuzilgan bo'lishi kerak, yoki hisobga individual xususiyatlari va fiziologik parametrlari, xususan qiz olib tanlanadi. tanlash mashqlar oqilona o'z jismoniy, ta'lim darajasini baholash kerak, va yakuniy natijani belgilaydi oldin. kilo yoki umumiy tana ohangini yaxshilash, bir mushak yordam shakllantirish - siz erishish uchun kerakli qaror. yuk jismoniy shaklida poezdlar mos bo'lishi kerak. Misol uchun, klinik semizlik ham keskin sakrash va ishlatish uchun boshlash mumkin emas. Lekin o'zingiz jismonan yaxshi rivojlangan va sabr ko'rib bo'lsa ham, siz takrorlanish minimal raqami bilan boshlanadi va asta-sekin yuk oshirish kerak.

kilogramm yoki mushak ega?

uchun qizlar uchun uyda mashq maksimal foyda olib, siz ayol anatomiya tushunish bir oz o'rganish kerak. Universal chunki muhim fiziologik farqlar ikkala jins fitnes dasturlar uchun sodir bo'lmaydi. erkaklar bir mushak yordam erishish uchun ko'proq ayollar ancha qiyin bo'ladi. Va bu haqiqat mushak tolalari alohida sharoitlar va ularning tabiiy o'sishi dasturlari bilan izohlanadi. aniq natijalarga erishish uchun, siz minimal og'irlik bilan mashqlar takrorlanish sonini oshirish kerak. erkak-da, aksincha, bir katta og'irlik bilan takrorlanish bir kichik sonini talab qiladi. ortiqcha yog 'yonib uchun kardiojarrohlik, yoga yoki gimnastika tanlash tavsiya etiladi.

mashg'ulot Xronologiya uchun

kundalik ravishda shug'ullanish istagi maqtovga, lekin intensiv o'qitish uchun talab qilinmaydi. Optimal variant darslari 3 marta, bir hafta, ya'ni taxminan har bir boshqa kun ... Bu holda, bir mashg'ulot kamida bir soat, afzal 40-60 daqiqa davom kerak. tez-tez cho'zilgan - standart dasturi mashq qilish, sessiya va oxirida asosiy qismini o'z ichiga oladi. Biz hammamiz, deb bilaman , sog'lom odatlari qat'iy jadvaliga ostida juda yaxshi hazm qilinadi.

Agar tayyorlash uchun etarli vaqt bor qaysi kun oldindan tanlang. boshlanuvchilar sportchilar bir mashhur savol: foydali qachon ertalab yoki kechqurun shug'ullanish? Bugungi kunda, bir kuni ertalab fitness o'tmishda eng samarali narsa va zamonaviy o'qituvchilar faqat shaxsiy his-tuyg'ulari bilan hidoyat taklif aksioma. Agar kunduzi yoki kechqurun yanada qulay va yanada yoqimli mashqlar bo'lsa - o'zingizni bu zavq inkor qilmayman.

umumiy jismoniy yaxshilash uchun uyda Qizchalar uchun o'quv dasturi

Qizchalar uchun sport oltin qoida - har bir sessiya turli mushak guruhlari uchun trening o'z ichiga olishi kerak. Biz sizga mushak ohangini saqlab beradigan ko'p qirrali dastur taklif etamiz. Biz oyoq jismoniy mashqlar bilan boshlash kerak. Va bizning birinchi mashqlar - o'tirib turish. Bir vaqtning o'zida 20 marta o'tirib kerak. Yangi boshlagan 3-4 silsilasini amalga oshirish tavsiya etiladi. O'tirib-turish tugagandan so'ng bir necha daqiqa davomida dam olish uchun kerak, va siz lunges qilish boshlashingiz mumkin. 1 yondashuv 2-3 marta takrorlang, har bir oyog'i 15 marta qiladi.

ayollar uchun uy mashqlar Har qanday dastur qorin mashqlar o'z ichiga oladi. burab - ning oddiy bilan yarataylik. Ular uning orqasida bir moyil holatda bo'lishi kerak amalga oshirish ayrim mebel parcha yoki gimnastika skameykada oyoqlarini dam. yangilar uchun, 5-6 marta 10 yondashuvlarni qilish tavsiya etiladi. pastki matbuot uchun samarali mashqlar - to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarini ko'taring. 10 takrorlanish 5 fotoalbomlarda bilan boshlash tavsiya etiladi. mustahkamlash maqsadida qo'llari va elka kamarlar eng yaxshi mashqlar Pushups bo'ladi. Qizlar tiz ularni ijro boshlash uchun ruxsat berdi, lekin eng samarali an'anaviy versiyasi etiladi - qavatdan. Yangi boshlagan etarli 5 marta 4 silsilasini qilish.

ozishga yordam beradi dastur,

Siz hayron bo'ladi, lekin nomukammal deyarli barcha qizlar uning jasadini his. Batafsil qilib, adolatli qavat 90%. kelishuv va jozibador shakllari intilish mashqlar holda, albatta, mumkin emas. o'quv dasturi qanday vazn qizlarni yo'qotishdan uchun eng foydali?

asosiy maqsadi bo'lsa - ortiqcha vazn qutilish uchun, uni kardiyo va elektr yuklarni o'rgatish asosiy qismini ajratish uchun mantiqiy. Biz faoliyati va o'zgaruvchanlik mashqlar bilan boshlash kerak - uning qo'llarini va oyoqlarini, payt va yon bag'irlari tanasi tebranib turadi. Bundan tashqari, o'z ichiga olishi kerak, ayollar uchun yog 'yoqib uchun Mashq kuch mashqlar. Avvalgi xatboshida aytilganidek mukammal oddiy murakkab hisoblanadi. faqat fotoalbomlarda yoki takrorlanish sonini kamaytirish unutmang.

u har kuni bilan shug'ullanish qiymat emasmi?

Yuqorida aytib o'tilganidek, intensiv o'qitish har bir kun uchun tavsiya qilinmaydi. Asosiy darslarida dan "off" siz kuch va orzu bor bo'lsa, lekin, nima uchun bir oz mashqlar harakat emas, balki? Light mashqlar har kuni juda foydalidir. Siz 10-15 daqiqa davomida ertalab kichik mashqlar bajaring, yoki hovuz vaqti uzoq yurish, jogs, kirish sarflash mumkin. Agar ko'rsatkichni umumiy jismoniy chidamlilik rivojlantirish va takomillashtirish bo'lsangiz, faqat ko'proq harakat qilish uchun harakat qiling. variantlari ommaviy - zinadan Lift voz velosipedda mashina o'zgartirish, shahardan tashqariga yoki yurish o'rniga uyda o'tirgan uchun yubordi hafta oxirida.

uyda bilan shug'ullanuvchi kishilar uchun Foydali maslahatlar

nafaqat kunduzi, balki ishga nisbatan, parhez saqlang. mashqlar tavsiya etilmaydi oldin yuklash uchun, lekin och qoringa yomon bilan shug'ullanish. eng yaxshi variant - sinflar boshlanishidan bir soat oldin bir oz yengil taom. ichish yaxshi jismoniy mashqlar davomida, oldindan hali bir shisha suv tayyorlash va sinfda qulay, uni ushlab qolish. Bu yaxshi shamollatiladigan xonada yoki ochiq havoda issiq havoda eng yaxshi qiladi.

mashqlar davomida nafas amal va mushaklari uzatmoqchi. Va asosiy narsa esimda - uyda ayollar uchun hech qanday mashqlar dastur, birinchi navbatda qiziqarli bo'lishi kerak. Agar faqat kuch bilan, albatta, agar, yangi mashqlar topish va tayyorlash quvonch qayta kashf harakat qiling. asta-sekin eslab (har bir 1-2 hafta) yoki takrorlanish fotoalbomlarda sonini oshirish. Va tez orada siz natijalar hayron bo'ladi.