Qizchalar uchun uyda Mashq: dasturini qilish va musiqa tanlash uchun qanday

Zamonaviy ayollar, sport zalni ziyorat uchun vaqt tobora qisqa bo'ladi. Ha, va uning qiziqarli arzon emas - bir zamonaviy fitness klubi obuna. salomatlik va yoshlarni saqlab qolish uchun qanday, jozibador qolishga? Siz o'z amalga oshirishi mumkin. to'g'ri tayyorlangan va qizlar uchun uyda trening o'tkazdi, moddiy muhokama qilinadi qanday o'rganish.

Bosh sahifa mashqlar xususiyatlari

Jismoniy to'g'ri tashkil etish bilan uyda tayyorlash professional kam bo'lmagan ne'matini olib kelishi mumkin. Lekin, bu o'qish uchun harakat ko'p talab qiladi.

birinchi qadam, ularning salomatligi holatini baholash uchun bo'ladi. Bu klinikada ko'rikdan tavsiya etiladi. ayrim kasalliklarda beri, mashqlar turli holatlar bor. ixtisoslashtirilgan sport klubi bilan shug'ullanish bo'lsa, bunday tekshirish sport shifokor amalga oshiradi va murabbiy olingan natijalar asosida mashqlar oladi.

Ko'pincha uyda mashqlar kerakli natijalarni olib kelmaydi. Nima uchun bu voqea? Eng tez-tez, sababi arbobi o'zgarishlar marta ko'rish mumkin, deb aslida yotadi. Bu haqiqat juda turtki kamaytiradi, bu esa, o'z navbatida, ularning sifatini kamaytirish, o'tkazish sinflarda qusurlardan olib keladi.

Bu, shuningdek, murabbiy talab fitnes klub mashq ijrosini nazorat esa uy mashqlar paytida ayollar, tez-tez, to'liq kuchga amalga qo'ydi yoki noto'g'ri harakatini amalga oshiriladi ta'kidlash lozim. Shuning uchun, uyda jismoniy mashqlar, siz professional tayyorlash video foydalanishingiz mumkin.

uyda ta'lim afzalliklari

Shubhasiz, qizlar uchun uyda ta'lim, uning afzalliklari mavjud:

1. pul tejash.
2. Mashg'ulotlar har qanday vaqtda o'tkaziladi.
3. Har kuni, siz, yo'nalishini ta'lim turini o'zgartirish mumkin.
4. Musiqa iroda va kayfiyat da alohida tanlangan.
5. ularning ko'rinishi haqida qayg'urmasdan har qanday qulay kiyim da band.
6. Dastur alohida amalga oshiriladi.

Trening maqsadi

Bu uyda o'rgatish qaror - qaerda boshlanadi? Birinchidan, aniq, "old ish" aniqlash uchun, raqamlar kuchli va zaif tomonlarini baholash kerak. Bu, albatta, tushunib mumkin muayyan qisqa maqsadni belgilash uchun muhim ahamiyatga ega. Kerakli va ozish va matbuot nasos va ko'kragini torting, deb Axir, va u bevosita ertaga maqsadga muvofiqdir ... Lekin biz aniq maqsadlarni belgilash va maqsadli ularga borish kerak. Misol uchun, bu asosiy maqsadi - 2 kg vazn yo'qotish va tananing ma'lum joylari oshirish yoki bu muammoni hal etishga qaratilgan mushak ohangini, sabr rivojlantirish, boshqalar Binobarin, keyin kompilyatsiya dasturini yaxshilash maqsadida butun tana bo'ylab yagona yuk talab ...

Trening xil

nima vazifani qarab, turini tanlang. Agar kerak bo'lsa, masalan, vazn yo'qotish uchun ta'lim, qizlar kam og'irligi lekin yuqori intensivligi bilan turli mushak guruhlari uchun yurak (yugurib arqon sakrash) va mashqlar mos.

Lekin elektr yuk e'tibor kerak mushak sabr-toqat va rivojlantirish oshirish.

Samarali ta'lim darslari bosing dairesel bo'lgan. eng munosib uyda jismoniy faoliyat qiz kabi uchun.

Tutashuv Training - uyda ozishga samarali variant

deb atalmish elektron o'quv tez mashhurlik qozonmoqda. Bu murakkab, turli mushak guruhlari uchun mashqlar o'z ichiga oladi yildan. Bundan tashqari, u samarali va tez tufayli yuqori tezlik harakatlar o'qiyotganda yorug'lik vazn ishlatiladi ekanligiga yog 'massasini yondiradi. Va bunday faoliyat faqat 20-30 daqiqa davom etadi.

Qanday Qizchalar uchun uyda bunday o'quv? Bu turli mushak guruhlari ustida 10-15 mashqlar majmuini tashkil etadi. Ular asta-sekin murakkablashuviga oddiy dan, tez sur'atlar bilan amalga oshirilmoqda. Takrorlash soni 20-50 marta, mashqlar jismoniy tayyorgarlik qarab. Har bir orasidagi bir daqiqa tanaffus bilan zarur 3 tur takrorlang.

Study Time

Kerakli natijalarga erishish uchun, muntazam ravishda mashq qilish kerak. mushaklari vaqt qayta tiklash uchun zarur bo'lgan eng yaxshi variant ta'lim kun davomida bo'ladi.

Bu 11 13 soat yoki 17 19 soat dan kechqurun amalga oshirilgan bo'lsa, qizlar uchun uyda ta'lim eng yaxshi natijalarga olib keladi, deb isbotlangan. Bundan tashqari, to'liq oshqozon bilan shug'ullanishi mumkin emas xabardor bo'lishi.

Bosh sahifa mashqlar uchun uskunalar

Albatta, siz nima va har qanday asbob holda, albatta, mumkin. , Toza havoda yurish arqon sakrash yoki o'quv zalida bir xil natija uchun qum qo'rg'oshin bilan to'ldirilgan plastik shisha ko'tarib.

Qizchalar uchun, siz, sinf sport hoop kengaytirish davomida foydalanish og'irlik taklif mumkin - qo'shimcha vazn kerakli natijaga erishish jarayonini tezlashtiradi. Bosh sahifa kardiojarrohlik (masalan, "velosiped", deb, "Orbitrek" yoki "treadmill") o'z-o'zini tayyorlash uchun madadkor bo'ladi. Agar kerak bo'lsa dumbbell yuk oshirish.

tanlash musiqa

ishga samaradorligini oshirish uchun, musiqa o'qitish uchun kerak. qizlar mashhur zamonaviy treklarni mos uchun, aralashadi. Musiqa mashqlar tezligi, va shuning uchun, yurak tezligini va yog 'yoqib oranına belgilab beradi. Qanday o'ng ohangini tanlash uchun? Bu erda bir necha tavsiyalar:

• musiqa tanlash tayyorlash turiga bog'liq;
• darajasi intensivligi ham izchil o'sish bilan, yagona bo'lishi kerak;
• bekat bo'lmasligi kerak, uning qismlari orasidagi;
• nomaqbul so'zlar bilan, filmlar, musiqa tanlash uchun - bu ta'lim turadi;
• lirik kuy faqat Trening oxirida yoga va dam olish uchun javob beradi;
• pop musiqa mukammal uchqur va tabiat faoliyati uchun sur'atini belgilaydi, lekin kuchi ta'lim "qiyin", bir narsani tanlash tavsiya etiladi.

Bu, to'g'ri yo'lda özelleştirilebilir, ilhomlanib musiqa amaliyotga mashqlar yordam muhim ahamiyatga ega. ayniqsa, muhim Qizchalar uchun to'g'ri bir mos musiqa tanlash.

Agar dastur tuzish

Dastur hisob turli omillar hisobga olgan holda, alohida-alohida ishlab chiqilgan. Biz namuna taklif mashqlar rejasi vazn yo'qotish va butun tana mushaklarini tonlama tanasi uchun mo'ljallangan ayollar uchun:

1. ochiq havoda uchqur uchqur - 15 daqiqa (kvartirada sharoitida sakrab, bir kam skameykada da ko'paymoqda almashtirilishi mumkin).
2. O'tirib-turish - 20 marta 3 sozlash.
3. Lunges - har bir oyog'iga 3 silsilasini 15 marta.
4. 10 marta 3 silsilasini - crossbar off suring.
5. Qorin mashqlar (magistral, o'ramli va emal va aylanish holda, muqobil chalqancha yotib, statik bekat boldirlarini pasaytirish, bir "velosiped" amalga). quyidagicha Bunday mashqlar amalga oshiriladi: 3 tebratish hisob (8 marta) 7 hisob (2 marta) va 30 soniya statik tanasi joy tutilishi ortidan 16 so'zlarni takrorlab,.
6. qisish mashqlar: tanasi oldinga oyoqlariga, "Butterfly" engashib, polda bir o'tirgan joydan tomoniga aylanadi.
7. nafas tiklash.

boshlanuvchilar uchun Maslahatlar

xonada Qizchalar uchun o'quv Sport zali tajribali murabbiy nafaqat barkamol dasturini amalga oshirish uy mashqlar farq qiladi, balki uni amalga oshirish to'g'ri kuzatib boradi. Shuning uchun, birinchi navbatda uyda natijalarga erishish uchun iroda va qat'iyat kuch bilan himoyalangan bo'lishi kerak. tayyorlash oldin o'z qobiliyatini baholash va kerakli natijaga belgilangan.

Shuningdek o'quv samarali bo'lishi uchun, sizlar amal va oziqlanish kerak. Bu oqsillar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, va yog'lar va bo'sh uglevodlar foydalanish kamaytirish kerak.

Bu uyda ta'lim "erkak versiyasi" dan Qizchalar uchun juda boshqacha ekanligini ta'kidlash lozim. Odatda, kuchli jinsiy xonimlar uni kerak emas esa, rotator hajmini izlaydi. Ayollar uchun, tormoz va sonlari uchun kardiyo va mashqlar iborat afzal bir murakkab.

hisobga Ushbu maqolaning tavsiyalar olgan holda, siz ayollar uchun uy mashqlar uzoq uchun o'z rejasini, shuningdek, amalga oshirish va kerakli natijalarga erishish uchun uning huquqini yaratishingiz mumkin.