Uyqu gigiena nima? Maktabgacha yoshdagi bolalar uyqu gigiena

Nima qoidalari Yotishdan kechqurun uchun ta'qib qilinishi kerak oson va tabiiy voqea bo'ldi? Qanday faryod va ko'z yoshlari holda bolani qo'yish? Qanday kunduzi faoliyati va tinch tunning qolgan o'tish uchun? uyqu gigiena - barcha bu savollar tibbiyot tegishli filiali javob beradi.

aniqlash

uyqu gigiena nima? Bu uyqu normallashtirish, shuningdek salomatligiga atrof-muhit va tabiiy biorhythms ta'sirini o'rganish uchun harakatlarni rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan tibbiyot maydoni hisoblanadi. ertalab uxlab, kechasi uyg'onish to'satdan shiddatli sabab tushib qiyin kechqurun bilan bog'liq muammolar, kun davomida energetika va tozalik saqlash, tibbiyot bo'limda murojaat qiling. Uyqu gigiena tadqiqotlar inson odatlari, uning ertalab va kechqurun marosimlar, uni ya'ni omillarning barchasi oddiy tungi uyqu jarayonini ta'sir, chuqur va tinch uxlash uchun yordam har qanday xatti-harakatlar.

uyqu sifatiga ta'sir to'rt asosiy komponentlar mavjud:

- Yosh.

- marom.

- Stressoobrazuyuschie omillar.

- Reaksiyani va ijtimoiy moddalar (nikotin, kofein, alkogol).

yosh

yoshga o'ynab uyqu muammolari katta roli. yillar davomida, tush ko'proq yuzaki, chunki odatda tez-tez kechki uyg'onish beshinchi o'n yil bilan, oddiy bo'lib. shaxsning ko'proq tez-tez uzilib tunning uyqu, ko'proq ertalab u beparvo va charchab o'rnidan olish edi. to'satdan uyg'onish chastotasi ham asab tizimining rag'batlantirishni sabab boshqa omillar ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, faqat uyqu oldidan spirtli ichimliklarni foydalanish kechaning bir ichkilikdan bosh og'rigan olib kelishi mumkin. yillar davomida uyqu gigiena kishi uchun tobora muhim.

kundalik ritm

yashash uchun biz qobiliyati barcha yigirma to'rt soat tsikli bo'ysunadi. Muhim bir kishi Morpheus to'rlarida bo'lgan kunning qaysi vaqtda, deb. yanada barqaror hajmi va uning ritmi marom, chuqurroq va yana tinchlantiradigan uyqu. kundalik uyqusidan, tunning qolgan vaqt odatdagi chiqindi bir o'zgarish, jismoniy mashqlar, nurdan himoya yo'qligi: Tabiiy biorhythms bir qator sabablarga ko'ra tomonidan buzildi mumkin. Ushbu parametr, shuningdek sayohat paytida o'tish vaqti zonalari, uzoq kunduz va faqat uxlab oldin kompyuterda bir oldilar bilan bog'liq.

Stressoobrazuyuschie omillar

stress manbalari har xil sabablar tufayli bo'lishi mumkin. Misol uchun, hisobot berishini Vaqt va loyihalar, ish muammolari, oila muammolarini, imtihonlari. Bu barcha kundalik muammolar dam olish va uyqu bezovta mumkin. Bu qiyinchiliklardan qochib, albatta, u vaqt talab etadi - boshqa hech yo'llari shunchaki bor. Bir kishi kechasi kech qadar ishlash uchun foydalaniladigan va kunduzning voqealar haqida uxlab fikrlash tushib oldin, darhol bir odat bor bo'lsa, u oddiygina darhol to'g'ri dam borish mumkin emas.

Uyqu gigiena har bir kishi uchun, uxlab shaxsni tushgan marosimlarda rivojlanishini o'z ichiga oladi. dam olish va dam bir davlat Uyanıklıkta tanadan faol holatiga o'tadi qadamlar, bu aniq natija. Kimdir salbiy va ular bilan ishlash yo'llarini kuniga to'plangan ro'yxatini tuzish yordam beradi. Kimdir - issiq, bir hammom yoki qiziqarli kitob o'qish yarim soat, kimdir - sevimli musiqalar tinglash. hamma uchun universal yechim mavjud emas. Tavsiya bir parcha: bedtime qilish odat, bir kishi bilan birga kuzatib kerak emas. Bu bezovta qilishi va ozor beradi. Bu tugmasini bosib tashvishlar ajratib o'zingizni tinch osoyishta bir necha daqiqa berishi uchun vaqt uchun yaxshidir.

materiyaning tiklash kuchlari

U o'ylaydi ko'ra, bunday kofein, nikotin va alkogol, jamiyatda maqbul moddalar, bir kishi katta ta'sir ustida bo'lishi mumkin. Misol uchun, nikotin u uyqu vaqtini kamaytiradi va tungi uyg'onish ehtimolini oshiradi, taxminan, o'n to'rt soat davomida organizmda saqlanib qoladi. Kofein organizmiga Shu ta'sir, lekin kichik dozalarda u asab tizimi va katta rohat - ons. birinchi marta spirtli uyqusirab mumkin, lekin keyinchalik u juda yorqin tushlar, terlashni va bosh og'rig'i bilan ta'minlash mumkin. Barcha bu tungi dam sifati va davomiyligi ta'sir qiladi.

Uyqu, uning qiymati

Uyqu gigiena har qanday shaxsning hayoti uchun muhim ahamiyatga ega. Tufayli qoniqarsiz sifati yoki uyqu miqdori jiddiy sog'liqni saqlash muammolarni, ham qisqa, ham uzoq muddatli olib kelishi mumkin. Buzuq bayram salbiy hushyorlikni va samaradorlikni ta'sir qilishi mumkin.

Bu yarim soat uyqudan normal muddati kamaytirish kerak - va inson parvarishlash darajasi uchdan bir qismi tomonidan tushadi. Surunkali seruyqulik sezilarli, deb o'ylayman va qarorlar qabul qilish qobiliyatini xotirani buzadi ish joyida jarohati ehtimolini oshiradi. insult, yurak xuruji, qon bosimi: apne (nafas to'xtatish) uyqu tufayli uyqudan uzoq muddatli yo'qligi ko'pincha jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga sabab bo'ladi.

uyqu gigiena qoidalari

- eyish, televizor tomosha va to'shakda sodir bo'lmasligi kerak showdown. Aks holda, tana endi bir dam olish uchun joy va uyqu bilan to'shagini shirk bo'ladi.

- Bir tunning qolgan qismi uchun bir joy, deb qulay va qulay bo'lishi kerak. xona harorati 24 ° C dan oshmasligi va kam 13 ° S bo'lishi kerak Ortiqcha engil va kecha shovqin minimal bo'lishi kerak.

- Bu oqshom sakkiz soat keyin ichish mumkinligini istisno qilish kerak. faqat nur gazak, aksincha, bir to'liq kechagi qolgan ehtimolini oshirish esa, tush uchramoqda mumkin uyquga yotishdan avval zich kechki ovqat. sut yoki uglevod-o'z ichiga olgan ovqat eyishga yaxshi uyqu oldidan ochlik bildira olmaysiz uchun. Sut, amino kislotalar L-triptofan oson uyqu qilmoqda o'z ichiga oladi. Uyqu gigiena quyidagi talab: Bir kishi och qoringa uxlashni mumkin emas, agar, u kam yog'li kraker bilan sut, bir stakan ichish yaxshidir.

- jismoniy mashqlar so'ng energiya keskin portlashi duch Odamlar, ularning bedtime amalga oshirish uchun tavsiya qilinmaydi. Uzoq muddatli mashqlar ertalab yoki tushdan keyin rejalashtirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Muntazam jismoniy faoliyat, ayniqsa ishlayotgan, aerobik va yurish, uyqu sifatini oshirish.

- to'shakda uy hayvonlari qolish, bir g'alati soatda tez-tez uyg'onish bir sabab bo'lishi mumkin. iloji bo'lsa, alohida sevgi hayvonlarni ta'minlash kerak, hech qanday kam issiq va qulay joy uyqu uchun.

Bolalar uyqu

Yuqoridagi qoidalar barcha bolalar va kattalar uchun tegishlidir. Biroq, gigiena uyqu bola ba'zi maxsus xususiyatlarga ega. Maktablar uchun to'liq tayyorlash - bola rejimida uyqu to'g'ri nisbati uning jismoniy va ruhiy rivojlantirish, pirovardida nutq ko'nikma va shakllantirish bog'liq.

bolalar, u etarli uyqu olish juda muhim ahamiyatga ega. Bolalar uch - olti oy semnadtsatichasovoy uyqu ko'rsatadi. Vaqt, tun vaqti, shuningdek, kunduzi uyqu chastota asta-sekin kamayadi. 2 soat - Bolalar to'rt yil uch kunda tunning qolgan 10-10.5 soat beriladi. Maktabgacha yoshdagilar besh yoki kunduzi uyqu olti yil, kechaning vaqti o'zgarishsiz qolmoqda 1,5 soat kamayadi. o'g'il tez hosil shartli refleksi uxlab. Bu marosim Yotishdan yaratish bolalarda, ayniqsa muhim ahamiyatga ega, degan ma'noni anglatadi. qadamning Bir natija: kechasi bir bo'sa qiziqarli kitob o'qib yuvish va fırçalamak tishlari, onam oson va tabiiy dam olish uchun faol Uyanıklıkta sizning farzandingiz o'tish uchun qiladi. bolalar uyqu gigiena maktabgacha yoshdagi ancha keng va kecha qulay alohida to'shakda, mavjudligini nazarda tutadi. uyqu paytida masala va vaziyat - bir xil holatda uzoq qolishi (masalan, faqat o'ng tomonida) umurtqa, ko'krak qafasi va bosh suyagining deformitenin olib kelishi mumkin. Bu to'shalgan sifatini nazorat qilish uchun zarur. Sumkalar yumshoq qalam yoki bo'rttirma qilib kichik hajmi (30h30sm) bo'lishi kerak. Soch va dengiz o't - zambil uchun eng gigienik doldurucular.

xulosa

Shunday qilib, uyqu gigienasi - farovonligini va yaxshi salomatligini asosiy asosiy elementlardan biri hisoblanadi. Yuqoridagi qoidalar quyidagi tomonidan, siz kuch va salomatlik hosilasi his qiladi. har qanday tavsiyalar tanlab bo'lishi kerak, shunday tez-tez tana tinglash va siz uchun to'g'ri yo'l tanlash.