Uyqusizlik qarshi kurashish uchun bir yo'li sifatida uyqu uchun eshituv ta'lim

inson kundalik hayotida asosiy muammolardan biri uyqusizlik hisoblanadi. u bilan o'z hayotida u deyarli hammaga duch emas, balki har bir kishi, bu muammo sabablarini biladi.

uyqusizlik sabablari

uyqusizlik sabablari ko'p bo'lishi mumkin, lekin ularning ko'plari asab tizimiga bog'liq. Bu charchoq ishoniladi - eng yaxshi usuli uxlab. Bu shunday. charchoq surunkali bo'ladi, u uyqusizlik sabab bo'ladi. uyqu yordam beradi eshituv tayyorlash bilan shug'ullanish, boshqa sabablarga ko'ra bir qator ham mavjud.

stress

Ish hayoti katta bir odamning hayotiga ta'sir: hamkasblari bilan buyuklari, janjal bilan ish, nizolar, uyda muammolar - barcha bu odamning uyqu katta ta'sir ko'rsatadi.

Hatto g'ayrioddiy shaklda, ba'zan, agar bir kishining orzulari, tez-tez kun o'tgan voqealar va ularning taassurotlari qayta ishlab chiqarish ongli orqali ko'radi deb hech kimga sir emas. u emas, balki chuqur, sog'lom orzu sho'ng'idi imkonini beruvchi, bilinçaltımızda aks etadi, chunki, hatto, bir uyqusizlikdan azob emas, ammo u stress ko'p oshiradi, yaxshi dam bilan bog'liq muammolar bor.

o'z-o'zini taklif

Bu uyqusizlik rivojlantirish presomnichesky biri bo'lgan buzuqlik, bir necha bosqichlarini boshdan kechiradi, deb ma'lum - bosqichi Bir kishi uxlashni qo'rqishadi bo'lsa.

Men yana uyqu bormaydi nima bo'lsa: ongida uyqu buzilishi birinchi alomatlar har kechasi bilan tashvish paydo boshlaydi, aslida? Ishning g'alati, lekin uyqu qo'rqish ko'pincha uyqusizlik kelib chiqishi sabab emas edi. Yotishdan oldin eshituv ta'lim taklifiga o'zi asoslangan, chunki u emas.

tana bilan bog'liq muammolar

Biroq hamma muammolar bizning ong va shuuriga atrofida jamlangan. Ba'zan uyqusizlik sabab kasallik organizm bo'lishi mumkin. Siz bir pornografiya ishlash va taxminan 5-7 soat o'tirib? Ajablanarli emas, bunday odam orqa va bo'g'imlarga, mushak og'riq bo'lishi mumkin. Ma'lumki, bunday og'riq ertalabgacha uxlab berish mumkin emas.

Bundan tashqari, uyqu bizning hazm ta'sir qiladi. ta'tilga oldin qalin va samimiy kechki ovqat uxlab uchun jiddiy to'siq bo'ladi. Lekin bo'sh oshqozon keyin miya sovutgichni ochish zarurligi eslatib har bir daqiqa bo'ladi, chunki, yotish kerak emas. parhezning muxlislar uchun bu, albatta, tanish bilan "Men olti keyin ovqat yo'q."

Biz uyqusizlik asosiy sabablarini tushunish bir marta, biz, ya'ni, biz uyqu uchun eshituv o'quv nima nazar, uning davolash qiling.

g'azab boshqarish tushunchasi

Ko'pchilik birinchi muddat bilan duch kelgan, lekin ba'zi ehtimol allaqachon ajablanarli emas, bu so'zni, eshitiladi: g'azab boshqarish texnik so'nggi asrda paydo bo'ldi, va bugungi kunda jiddiy rivojlandi.

asosan g'azab boshqaruvi va tamoyillariga asoslangan ko'p yangi texnik, bor, bugun - Biz eshituv ta'lim uyqusizlik g'ayrioddiy narsa emas, deb aytish mumkin.

Bas, u nima?

Eshituv ta'lim - psychotechnics, asosiy element bo'lgan axloqiy sifatlariga o'zgartirish va tananing o'z salomatligini ta'sir, o'z fikrlarini ta'sir qilish imkonini beradi o'zini-gipnoz, deb.

Ilm-fan muayyan inson fikrlari, xatti-harakatlari va his-tuyg'ular tiklash hissa, aksincha ba'zi organlar yoki kasalliklarini yuzaga ta'sir theorizes - uyqu uchun eshituv o'quv yaqindan Psixosomatik bilan bog'liq.

Lekin avtomatik tayyorlash bilan ancha oson. gipnoz - Ko'p shubha, bu uslub boshqa so'z qo'ng'iroq qilishi mumkin. Lekin asosiy farq bor.

Gipnoz va eshituv o'quv - Nega adashtirmaslik kerak emas?

Gipnoz - bir shaxsning ongiga ta'sir ma'lum beixtiyor fikr va vaznli belgilaydi mutaxassis hisoblanadi. Shu suggestible shaxs passiv rol amalga oshiradi.

uning jasadini - faol rol odamni o'zi va passiv oladi, chunki o'zini-gipnoz davomida, shuningdek, ikkinchi shaxslarni jalb etish uchun shart emas.

ilmiy dunyoda bo'lsa-da, bu uslub uxlatadigan hisoblanadi, va bu ibora bilan juda ko'p mushtarak topish, albatta, mumkin, lekin farq sezilarli emas.

AQSh organizmiga uyquga yotishdan avval eshituv ta'lim nima harakat ko'rib chiqaylik.

harakat texnologiyasi

Bu usulning Pioneer nemis shifokor J. Shults edi. autotraining texnologiyasi qaytib inson kayfiyat uning biologik ritmi va butun tana va kuchga asoslangan. Bu, o'z tanasiga o'ng yurak va nafas olish tezligini erishilgan bo'lsa, keyin juda ham oson bo'ladi tushida kiriting, deb taklif qiladi.

tushida eshituv ta'lim, yaxshi fikr duch Chunki, u tananing ta'sir yordam beradi. Bu aql, tanani, muskullar va asab tizimini dam olish uchun yordam beradi.

shunday qiyin emas uyqu uchun g'azab boshqarish texnikasi Ustoz, lekin u juda ko'p vaqt kerak emas. Kimdir o'tgan oyda tanangizni nazorat qilish o'rganish imkoniyatiga ega bo'ladi, va kimdir ko'proq vaqt talab etadi. barcha sizga bog'liq, va birinchi navbatda o'rganish tezligi, unutmang.

g'azab boshqaruvi qismlariga

Men bu ibora o'rganish nima kerak? Avvalo, har bir kishi o'z shuuriy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb ishonch. Agar uni tushunish bo'lmasa, bas, batahqiq, beixtiyor darajasida siz uning uyqusizlik bartaraf qilishga harakat qilmadi qancha bo'lishidan qat'iy nazar, eshituv o'quv siz uyqu yordam bo'lmaydi, degan ma'noni anglatadi, ularning so'zlarini va harakatlar ishonch aylanishi.

Biz foydalanish, u qog'ozda birinchi marta yozib tavsiya etiladi matn, ovoz chiqarib o'qing. Bu yerda siz foydalanishingiz mumkin bir necha mahsulot bor.

1. Mening tana qulay. Men faqat bir yoqimli iliqlik qoldirib, asta-sekin tanadan charchoqni his.
2. Barcha bezovtalik va meni tark quvonishlarini.
3. Men o'z fikrlari kirib atrofida hamma narsa va sho'ng'in tomonidan chalg'itdi bo'lsin.
4. Men tanamni his. Men yurak urishdan his. Men chuqur va xotirjam nafas.
5. Men asta-sekin oyoq yuqorida turish, oyoq barmoqlari boshlab, bir issiq havo to'lqini kabi his. Asta-sekin bu barmoq uchlari kirib ketadi, kestirib etib, keyin oshqozon, orqa o'rab dillar keladi.
6. Mening fikrlar sekin oqib, ko'proq va ko'proq ongli kirmasdan va uyquga ketadi.

Siz o'z o'rnatish foydalanishingiz mumkin. Ular, tana va fikringizni tasalli qaratilgan asosiy narsa.

Keyingi komponent - musiqa, yotishdan oldin eshituv ta'lim yaxshilaydi. Kozlov A. A. uxlab tez yiqilib hissa qo'shadi maxsus albom taklif etadi. Bu tasalli musiqa ichiga oladi va yozuvchi deydi sizning ong, o'ng sur'atlar o'rnatish uchun qayd etdi, va u yoqimli ovozda, muhim ekanligini.

Musiqa, lekin shart emas, to'g'ri texnikasi uchun muhim ahamiyatga ega. Agar u sizga yordam bermaydi, deb farq bo'lsangiz, u zarur emas foydalaning.

qoidalari

Bu muvaffaqiyat burchakda bo'ldi va eshituv ta'lim, albatta, yordam yotishdan oldin, siz bu qoidalarga rioya qilish kerak:

• g'azabing boshqarish uchun matnini tuzish, undan "yo'q" prefiks ega bo'lgan barcha so'zlarni istisno. Shu salbiy ma'noga ega fe'llarga amal qiladi. Misol uchun: "Men ularning muammolari haqida o'ylamayman ...". "Men ... biznes, ish, charchoq unutib": Bu ibora bilan almashtirilishi mumkin. Ushbu sozlash, to'g'ri bilinçaltının ta'sir qiladi.
• qulay o'rnini egallaydi. Bu siz zarar qilmaydi, shunday qilib, orqasiga bir tekis sirt ustida yolg'on yaxshiroqdir.
• Fikrlaringiz ular bilan band edi, shunday qilib, yotishdan oldin, barcha ishlarni tugatish.
• Kunning kelajakda muammolar fikringizni o'chirish uchun bilib oling - o'tmish yoki kelajak har qanday aks ettirmaydi.
• Yotishdan oldin yog 'va yuqori kaloriyali ovqat eb saqlaning.
• Uning atrofida tovushlarni kamaytirish uchun harakat qilib ko'ring. Albatta, shovqin bilan uyqu uchun eshituv ta'lim bor, lekin siz faqat bu ishi ta'lim boshlangan bo'lsa, u to'liq jim yoki sokin musiqa tashkil qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi.
• Bedtime kechiktirmay 23:00 dan yaxshiroqdir. Bu safar odamning biologik vaznli mos keladi va uxlash uchun eng yaxshi vaqt. Bu 23:00, siz uxlab olmaydi degani emas, lekin u juda qiyin bo'ladi, va dam ilgari bir necha soat bo'lishi keltiradi foydalari bermaydi.
• qoim bag'ishlab qolgan oldin bir soat - jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, musiqa tinglash yoki og'ir jangchilarni tomosha emas.

Bunday yetarlicha oddiy qoidalari tezlik g'azab boshqarish texnikasini o'zlashtirish yordam berish uchun.

jarayon o'zi

Endi, ning, birgalikda qo'yish va yotishdan oldin bilim eshituv ta'lim chizish.

qulay to'shak yoki divanda yotadi. Dam olish va siz uchun qulay o'rnini olishi. tayyorlangan iboralar bilan bir varaq oling va asta-sekin ovoz chiqarib, ularni o'qib boshlaydi - ovoz ongiga yaxshi ta'sir ovoz, chunki, bu muhim ahamiyatga ega.

matnni o'qish, sen chiqib ovoz hamma tasavvur. Agar birinchi o'qish so'ng, yuz varaq qo'yish va ko'zlarini yoping. Endi vazifa - faqat bu safar xotira ularni o'ynab, shu hukmni takrorlash uchun. birinchi miya qiyinchiliksiz yozilgan so'zlarning umumiy ma'nosini takrorlash uchun etarli eslayman o'qib keyin - majburan har so'zni eslash uchun harakat qilmang.

Avto-ta'lim majlisida eng qiyin on - u so'z va ham ajoyib start faqat tasalli iboralar haqida o'ylash aytish to'xtatish uchun zarur bo'lsa, davlat qo'lga olish uchun kerak bo'ladi. Eng tez-tez, bu nuqta 15-daqiqa sinflar keyin keladi. gaplashib to'xtatish uchun, lekin bu juda individual jarayon, chunki, bilaman, siz o'zingiz uchun kerak.

Bu oson. Shu payt, siz tana allaqachon sezilarli tinch ekanligini anglab qachon, ko'zlari yopiq va ochiq istamadi, siz o'zim bilan gaplashib boshlash kerak. Bu davlat bir yarim-uyqu, deb atash mumkin, va u yo'qotish emas muhim ahamiyatga ega.

yarim soat ikki soat - Bu barcha Avto-o'quv faoliyati ancha uzoq vaqt talab qilishi mumkin, deb qayd etish lozim. Agar o'ng, har bir narsani, u holda, bir soat o'tgach, tana allaqachon tushida kirishga ega. Biroq, bu birinchi marta unga berilish chiqib emas, deb sodir bo'lishi mumkin - u qo'rqinchli emas. sessiyalar saqlang, va har bir vaqt uyqu uchun avto-trening bajarish uchun juda yaxshi tayyorlangan bo'ladi.

5 daqiqa davomida Kutish? Bu hayoloti tuyulardi marta, u allaqachon tayyorlash oy, er-xotin bo'lib qaerda to'liq, bu ibora o'zlashtirish qilinadi. Albatta, u qisqa muddatli g'azab boshqarish natijalarini kutish kerak emas - u vaqt talab juda nozik jarayon.

tez uxlab

Agar uslublarini o'zlashtirgan va uxlab tez yiqilib mumkin chiqqanda, yangi avto-trening borish mumkin - 5 daqiqa davomida. U nima yoqadi qiladi?

to'liq fikringizni o'chiring. Siz o'tgan kun yoki shunchaki tasavvur suratini "suzadi" siz oldida bo'lishi kerak emas. hech narsa yo'q qaerda, eng oddiy zulmatni taqdim etishlari shart. Agar bu qiyin, albatta, agar, qora duxoba devor qog'ozi bilan devorni tasavvur. (Ko'zlaringiz albatta, yopiq bilan) davolash, unga qarash va zulmat sho'ng'idi keyin.

Siz ham tayyorlab iboralar tilovat mumkin, lekin asosan u qorong'uda joyga jamlanganda kerak. Ajablanarlisi shundaki, chuqur uyqu uchun bunday eshituv o'quv tez uxlab va omon va yaxshi uyqu uchun ruxsat bermaydi.

Bu erda oddiy, lekin samarali usuli tunning qolganlari bilan jiddiy muammolarni bartaraf etishga qodir bo'lgan. , Uyqu uchun g'azab boshqarish bilan bir qatorda, o'z-o'zini ishonch uchun shunga o'xshash ibora bor ekanini unutib ruhiyatini ko'tarish, va hatto vazn yo'qotish qilmang. Bir uslublarini o'zlashtirish keyin osongina boshqa o'rganishimiz mumkin, chunki, ularning malakasini oshirish. O'zingiz iymon keltiringlar va najot!