Qanday tez uxlab - uyqusizlikdan azob qilganlar uchun bir necha maslahatlar.

Siz muammo uyqu bor? Agar qorong'i ikki yoki uch soat qolishi mumkin, va uyqu kelmadi issiq adyol ostida toza to'shak bor bo'lsa, u chora qilish kerak. Juda tez-tez u va boshiga qattiq chiqish dam bermaydi, degan fikr bilan aralashish sodir bo'ladi. retseptlar oddiy va yaxshi uyqu ko'p harakat holda ularni kuzatib imkoniyatiga ega bo'ladi. Lekin tez orada, siz do'st va tanishlar bilan maslahatlashing kerak, va qanday qilib tez uxlab, ularni aytib. Axir, uzoq-muddatli uyqusizlik, ruhiy tushkunlik, doimiy umidsizlik, charchoq, ruhiy tushkunlik sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun erta bosqichda u bilan shug'ullanish uchun boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ba'zi Maslahatlar tez uxlab o'rganadilar yordam berish uchun.

Boshlash uchun qo'y sanab bir taniqli usuli harakat qiling. Axir, u, albatta, yordam berishi mumkin. Agar ruhiy qo'y, ular hali ham jonli tarzda mavjud asosiy narsani qayta qachon. Bas, albatta, uyqu bermaydi g'oyalar katta qator chalg'itdi. Siz shirin pishillash bo'ladi qanday farq qilmaydi.

Agar savolga javob haqida xavotirda bo'lsangiz, uxlash uchun qanchalik tez, kechqurun bir yurish uchun borish. Siz it olishingiz mumkin, Agar kechqurun mesire vaqt off mumkin emas, shuning uchun, yura bo'lishi kerak. istirohat yurish siz uxlab tezroq tushadi yordam beradi.

Agar uy olish bo'lsa, siz hali ham issiq, tasalli g'usl olishi mumkin. lazzat moylari yoki ko'pik qo'shing. Faqat tsitrus Hidlar, ular shod, yo'l qo'ymaslik lozim. Bu Moychechak, yalpiz yoki lavanda parametrlarni berish uchun yaxshidir.

Agar uyqu qanchalik tez haqida tashvishli bo'lsa, xonani shamollatish uchun unutmang. Axlat uyqu yomon dushmandir. Bu juda sovuq emas bo'lsa, oyna barcha kecha ochiq qoldirish mumkin. xonada havo salqin va toza bo'lishi kerak.

o'qib yotish vaqti qiziqarli kitob - Yana bir yaxshi yo'li uyqusizlik qutulish uchun. Juda ko'p odamlar bilanoq qulay uxlab yotoqda bir kitob bilan pastga hal boshlaydi. Ba'zi hatto atayin o'rniga uyqu tabletkalarni o'qish ishlatiladi.

Agar savol charchab bo'lsangiz, qanday qilib tez uyqu uchun, juda samarali usul harakat - jinsiy aloqa. jismoniy faoliyati so'ng, siz NAP kerak qanday farq qilmaydi.

Bundan tashqari, kecha da ichish mumkin o'simlik choyi. Uning a'zolari romashka yoki limon mumiyo o'z ichiga olishi kerak. Bu tonik ta'siri bor, deb, yashil choy qiling. Bundan tashqari, asal bilan sut ichish mumkin. Bu usulning uxlatadigan ta'siri qadim zamonlardan buyon ma'lum bo'lgan.

Agar fikr tuzma bo'lmasa: "Qanday qilib tez uxlab," mashqlar nafas e'tiborsizlik harakat va albatta. qornidan, keyin ko'kragi va nihoyat collarbones nafas. Siz shu ketma-ketlikda nafas olish kerak. Albatta, bu mashqlar o'rganish oson emas, mashqlar kerak.

uyqusizlikdan azob keltirganlar, sizga oxirgi Prima oziq-ovqat va yotishdan oldin ikki-uch soat ichida sodir kerakligini tushunish kerak. Bu ko'rsatkichni ta'sir haqiqatni zikr qilish emas, to'g'ri uxlash qiyin to'la oshqozon bilan. Amalda, kechki og'ir va yuqori kaloriyali oziq-ovqat tark qilish odatda yaxshi bo'ladi. To'shak mos kefir, qatiq, engil salat, sabzavotlar yoki kam yog'li kraker borishdan oldin taomga.

sport bilan shug'ullanish kerak emas, yotishdan oldin ham unutmang. Agar yotishdan oldin ham, kechqurun itarish bir necha soat bo'lib o'tishi kerak.

Agar barcha maslahatlar amalga, lekin tush hali tamosha bo'lsa, atrofida qarash. Balki sizning xonali yorqin ranglar va soyalar bilan to'la bo'lgan ijodiy, yorqin ichki, bor? Keyin siz hamma narsani o'zgartirish kerak bo'ladi. Bu ranglar yashash xonasi yoki oshxona uchun MUMKIN. xonali ham xotirjam bo'lishi kerak, bu yerda rang sxemasi tinchlik va farovonlik muhitini yaratish kerak. issiq, pastel va yorqin ranglar foydalaning.

Har qanday holatda ham, siz kayfiyatini yo'qotish emas, balki, tez uyqu va uyqusizlikdan azob qanday bilmayman agar. bu ko'rsatmalarga rioya qiling, va siz hayot yaxshilanadi, ko'rasiz.