Sog'lom uyqu asosiy qoidalari

Har bir odam yaxshi uyqu huquqiga kerak. Bu butun tanasi tiklanadi davomida dam beradi, kim u. Ammo, har sog'lom uyqu qoidalari biladi. Aks holda sezilarli darajada bizning salomatligini ta'sir qilishi mumkin.

uyqu muhim davrlarni

Har bir inson "boyo'g'li" odamlar bo'limda va "so`fito`rg'ay" bilan tanish. uxlab kech tunda va shunday birinchi kuz kech uyg'onish. Ular erta dam olish uchun borib, deb aslida bilan xarakterlanadi odamlar ikkinchi turkumga. Albatta, erta tongda ular barcha dahshatli emas ko'tariladi. Borgan sari, ammo, ekspertlar ushbu bo'limga fiziologik emasligini rozilik bildirasiz. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bu odat, barcha bir masala. eng foydali uyqu 22:00 dan 2 soat uchun davom etadi. Bu orom miya faoliyati bu davrda edi, hissiy davlat barqarorlashtiradi. Shuning uchun, sog'lom uyqu qoidalari uyqu kamida 23:00 eng yaxshi, deydilar. Ular tabiiy ravishda undan hissiy, chunki, ayniqsa, ayollar uchun bir zum. Noto'g'ri qoim asabiylashish va hatto tajovuz oshiradi.

uyqu gormoni

inson tanasi (ya'ni miya), bir kichik bezining - epifiz. Bu gormonlar ikki xil ishlab chiqaradi. serotonin - kun davomida epifiz bezlari baxt gormoni ishlab chiqaradi. Kechalari, shu bez melatonin ishlab chiqarish uchun javobgar bo'lgan (uyqu gormoni). Bu tana uchun juda muhim ahamiyatga ega. Melatonin aqliy va hissiy holati normallashtirish yangilanish va yasharish jarayonlar ishtirok etadi. Bu, shuningdek, bevosita yurak-qon tomir qayta tiklash ta'sir, immun tizimlari, ular to'g'ri ishlashi. Bu eng faol gormon 02:00 kecha yarimidan davrida ishlab chiqarilgan, deb e'tirof etiladi. yaxshi uyqu Izoh ustavlari melatonin qorong'uda butunlay ishlab chiqarilmoqda. Binobarin, NAP uning ishlab chiqish hissa emas.

sifatli va uyqu soni

u vaqt, qayta tiklashi erkaklar va ayollar, kattalar va bolalar uchun bir xil emas, balki. o'rtacha, uyqu darajasi - bu sog'lom kattalar uchun (ba'zi hollarda, va 7) 8-9 soat bo'ldi. istisnolar bor: Ba'zi odamlar dam olish uchun bir oz vaqt kerak. Boshqalar, aksincha, uyqu qo'shimcha soat, faqat bir necha kun charchoqni ketkazadi. Qolgan to'liq va samarali bo'ldi, u sog'lom uyqu 10 qoidalarini eslash muhim ahamiyatga ega. birinchisi shu: bu tana ehtiyojlarini his qilmaydi qachon, uxlash kerak emas. Juda ham muhim, biz tana qutqaradi nima yaxshi, keyin Morpheus to'rlarida sarflash emas, balki qancha vaqt hisoblanadi. sog'lom uyqu qoidalari Shu bilan birga haqida yotish tavsiya etiladi. Bunday odat u uyqusizlik va boshqa shunga o'xshash eplay oldini olish uchun yordam beradi, tana uxlab dastur qanday bo'ladi.

Yotishdan tashkil qilish qanday

sifatli dam olish va bunday to'shakda, kecha liboslari va shunday. N. yaxshi uyqu qoidalari kabi omillar No kam muhim bayram oldin yaxshi xonani shamollatish uchun tavsiya etiladi. 22 ° C dan yuqori temperaturalarda juda qulay emas va uyqu targ'ib qiladi. Eng muhimi, u 20 ° C oralig'ida bo'ladi, agar Muntazam haqida unutmang nam tozalash xona. yumshoq o'yinchoqlar saytida, shakllari idish beradi: yaxshi emas, balki tuproqqa nisbatan, yangi havo nafas. Balki bir necha kishi noto'g'ri oldi yostiq surunkali bosh og'rig'i olib kelishi mumkin, deb bilaman. xarajatlar va to'shak ustida e'tibor bering. Bu yuqori sifatli, samimiy, etarli qattiq bo'lishi kerak. sog'lom uyqu Izoh ustavlari kecha pijama harakatini to'sqinlik va kuchli tanani o'rab emas, faqat tabiiy matolardan bo'lishi kerak. paxta, zig'ir: choyshab, shuningdek, juda yuqori sifatli materiallar hisoblanadi. Mutaxassislar bir homila holatda uxlashni tavsiya - u tananing pozitsiyasi tanasi uchun foydali bo'lib, Horlama bir oldini olish kabi.

sog'lom uyqu kam bo'lmagan muhim qoidalari

A og'ir taom Yotishdan oldin egan - dushman, biz raqamlar va sog'lom dam hamdir. Axir, tana dam olish va dam olish uchun, bir vaqtning o'zida, ovqat hazm qilish tizimi, uning to'la uchun mehnat qilish. bilan uxlab - Bu boshqa haddan murojaat qilish lozim emas qornida seza. yogurt, salat, meva: ochlik oson narsa qondirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Spirtli ichimliklarni ham salbiy qayta tiklash jarayonlari ta'sir shu moddalar toifasiga tushib. Kofe qaynatgichlar va kofe, choy, bir tasalli ta'siri bor, shuning uchun ular eng yaxshi ertalab iste'mol qilinadi. Jismoniy faoliyat yaxshi salomatligi uchun muhim bo'lgan va jadal mushaklarni ushlab yordam beradi. yaxshi uyqu ketadi engil mashqlar bajarish, lekin holdan toymoq kiruvchi uchun oldin. ovoz uyqu qilmoqda yana bir muhim nuqta - jinsiy aloqa hisoblanadi. Bu joriy muammolarni hal qilish va uyquga yotishdan avval haqida o'ylash kerak emas. Bizning miya bayrami uchun dam olish uchun qattiq va tune bo'ladi.

Qoidalari bolalik orzusi

chaqaloq tug'ilishi beri tom ma'noda har doim uxlardi. U kecha va kunduzning ajrata olmaydi. Lekin hatto bu nuqtada u masala qolgan yaqinlashish uchun muhim ahamiyatga ega. qattiq to'shak, bir yaxshi shamollatiladigan xona, qulay kiyim: yoshi bir yil da bolaning uyqu tashkil etish asosiy qoidalari quyidagilar. bir yilgacha yostiq va kerak emas. U dam olish uchun edi u o'z yotoq bor, deb aslida, bir bola o'rgatish muhim ahamiyatga ega. Psixologlar va pediator ona va bolaning qo'shma tush bo'yicha konsensusga yo'q. Har bir oila o'z tanlov qilish kerak. maxsus marosim bedtime rivojlantirish xarajat ketadi uxlab osonlik tushib. Bu ertaklar o'qib, bir vanna, Ninni olib mumkin. bolalar uchun sog'lom uyqu qoidalari kuchli mobil o'yinlar va hissiy kechqurun cheklash tavsiya. Yaxshi intellektual takipçiliği uchun oson bo'ladi, agar.

maktab yoshi Sleeping

qoida tariqasida, bu davr NAPS tegishli bo'lib chiqdi. Bu etarli kecha vaqti talaba o'tirgan ta'minlash (o'rtacha, 10 soat), shuning uchun kerak. talabalar uchun Sog'lom uyqu qoidalari kattalar uchun bir xil bo'ladi: yaxshi shamollatiladigan xona, qulay, toza to'shak, bir nur kechki ovqat. Bu asab tizimi uchun eng kuchli qiziqish uyg'otuvchi, chunki, kechqurun TV va kompyuter o'yinlari ko'ruvdan cheklash uchun muhim ahamiyatga ega. ochiq havoda yurish yaxshi uyquga yotishdan avval, tushdan keyin dars tayyorlash kerak. optimal uyqu vaqti emas, balki keyinroq, 22:00 dan 23:00 davri hisoblanadi.

bir talaba sportning yanada jalb bo'lsa, ba'zi boblarni tashrif, u qayta tiklashi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi mumkin. U injiq emas, deb yaxshi dam bola ko'proq ehtiyotkorlik bilan eslash o'rinlidir, tirishqoqlik va ilm-fan ishlab chiqadi.