Yogurt dietasi: foydali va juda mazali

Yogurtdagi xun juda mashhur: ko'p hollarda osonlikcha toqat qilinadi va natija yalang'och ko'z bilan farqlanadi. Muhim nuqta: shakar, xushbo'y hidli va xushbo'y qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtdan foydalanishni nazarda tutadi, aks holda bu hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Bu juda foydali mahsulot kaltsiy va kaliy, B vitaminlari va A vitamini, hayvonlarning oqsillari va yog'larini o'z ichiga oladi . Shu bilan birga, qatiqning asosiy qiymati sut fermantatsiyasiga olib keladigan bakteriyalardir - bu oziq-ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan va normal ichak mikroflorasini saqlaydigan Bolgarcha novdasi va termofil streptokokklardir. Uzoq muddatli raf muddati bo'lgan issiqlik bilan ishlov beriladigan yogurt, foydali xususiyatlarga ega emas va oddiygina sut ichish hisoblanadi.

Yogurt dietasi bir necha variantlarda mavjud. Birinchi, eng jiddiy, 500 ml yogurtdan tashqari, olma (5-6 dona o'rta bo'yoq) bilan birga kunlik oziq-ovqat iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlar 3-4 ta taomga bo'linadi - oziq-ovqat cheklovlarini engishingizga bog'liq. Agar ovqatlanish o'rtasida katta oromgohlarga bardosh berish qiyin bo'lsa, unda ko'proq ovqatlanish yaxshidir. Bunday diet, olma bilan yogurt uch dan besh kungacha kuzatilishi mumkin. Kundalik ratsionda faqat 700 kaloriya bor, shuning uchun muayyan davrda ikki yoki uch kilogramm vazndan qutilish mumkin. Xun davomida faqat yashil choy yoki suv ichish mumkin.

Oziqlantiruvchi dietaning yana bir versiyasi o'n kunga mo'ljallangan. Turli xil parhez tufayli, past kaloriya kategoriyasiga qaramasdan, uni yopish juda oson. Ushbu yogurt dietasi go'sht mahsulotlarini, shuningdek meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Odatda tushlikda, sabzavotli salat yoki go'sht bilan 100 gramm past yog'li tovuq yoki turkiyani eyishga ruxsat etilgan kun. Sabzavotlar cheklanmagan miqdorda iste'mol qilinadi, ammo ularning hammasi ruxsat etilmaydi. Ruxsat berilgan - qo'zichoq va pomidor, shirin qalampir, qovoq va patlıcan, yashil loviya, turp yoki turp.

Salatalarni limon sharbati, aromatik o'simliklar yoki o'simlik yog'i bilan ovlashingiz mumkin. Yoqilg'i bilan har bir ovqatda 125 gramm miqdorida yogurt olinadi. Buni qilish uchun, masalan, sarimsoqni va tuzni maydalashingiz mumkin va natijada yogurtga aralashtirasiz. Yana bir variant: yogurtda xantal va tuz qo'shib, biroz urish. Ushbu aralashmalar menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Siz faqat tuz bilan shug'ullanishingiz kerak emas: yogurt dietasi uning minimal foydalanish darajasini qisqartirishni o'z ichiga oladi.

Meva va reza mevalari haqida esa, kuniga bir funt sterlingga eyishga ruxsat beriladi. Ulardan, meva salatasini yogurt bilan to'ldirishingiz mumkin, yoki siz ushbu mahsulotlardan juda foydali ichimliklarni tayyorlashingiz mumkin - smoothies. Muntazam milkshake'lardan farqli o'laroq, u meva yoki reza mevalaridan pyureni qo'shmaydi. Oldindan blenderga tushadigan joy, keyin qoshiq, bir choy qoshiq asal qo'shing va hamma narsalarni aralashtiring. Yogurt dietida shakar eyish uchun kerak emas.

Go'shtni qaynatish, pishirish yoki bug'lash kerak: qovurilgan ovqatlarga yo'l qo'yilmaydi. Yana bir muhim jihat: doktor Zeykaga ko'ra, qatiq dietasi tabiiy sharbatlarning har kuni iste'mol qilinishini ta'minlaydi - har bir ovqatdan oldin yarim shisha (jami to'rtta bo'lishi kerak). Ularning o'z mevalari va sabzavotlari bilan tayyorlangani shubhasiz. Ularga qo'shimcha ravishda bo'sh choy va mineral suvni ichish mumkin.

Ikki haftagacha vazn yo'qotish kerak bo'lganlar, faqatgina bunday yogurt dietasi ko'rsatiladi: baholashlar, bu stresssiz, mukammal tarzda ko'chirilganligini aytadi. Belgilangan vaqtdan ko'p bo'lmagan muddatga davom ettira olasiz, keyin kamida 3-4 oyga tanaffus qilishingiz kerak. Bu vaqt uchun taxminiy kilogramm halok besh kilogrammga teng bo'ladi.