Uyda uyqusizlik miqdorini kamaytirish

Ehtimol, uning paydo bo'lishi bilan yuz foiz qoniqishli bo'lgan ayol yo'q. O'z-o'zini tanqid qilishda, odatda, qorin bo'shlig'idagi "etakchi". Ikkinchi o'rin esa taniqli ruhoniy va sondir (ular kirpiklardir). Ammo, agar qorin bo'shlig'ini qanday olib tashlash haqida hamma bilsa, kestirib, yanada murakkab bo'ladi. Xo'sh, lashees hajmini qanday kamaytirish mumkin?

Kichik sinov

Liyas hajmini kamaytirish haqida bilishdan oldin, tanangizning konstitutsiyasini tushunishingiz kerak. Va buning uchun oddiy uchta savolga halol javob berish kerak. Birinchisi: Agar siz xunuk bo'lsangiz oyoqlaringizning miqdori o'zgaradimi? Ikkinchidan: ulardagi sezilarli yog 'miqdori bormi? Uchinchisi: bolaligiga qanday qarashdi?

Agar birinchi ikkita savolga javoblar ijobiy bo'lsa, unda uchinchisi alohida ahamiyatga ega emas. Agar siz kilogrammni hech qanday tarzda yo'qotmasangiz va bolalikda ham qalin oyoqlaringiz bo'lsa, unda siz oyoqlarning tabiiy muskuliga egasiz. Agar bodiborlarning bu xususiyati faqat baxtli bo'lsa, oddiy ayollar uchun bu fojiali holat, ammo bunga qaramay, tuzatilishi mumkin. Va endi lsacks hajmini kamaytirish haqida. Buning uchun nima qilish kerak?

Qanday qilib lsacks hajmini kamaytirish mumkin. Mashqlar

Yog 'moylari bilan nima qilish kerakligini bilib olamiz. Birinchidan, kardiooperatsiyaga alohida e'tibor ber. Haftada kamida olti marta. Bu zerikish emas edi, ularni diversifikatsiya qilish kerak. Kardiologik operatsiyalar nafaqat ishga tushirilmaydi. Yugurish, velosipedda otish, arqon otish, yurish, raqsga tushish, taibo va yana ko'p narsalar muntazam ravishda zararga olib keladi. Bundan tashqari, o'qitishning turli xil intensivligi tanani to'la quvvat bilan ishlashga imkon beradi.

Ikkinchi qadam yog'li ovqatlar bilan cheklanishi kerak. Ikki choy qoshiq zaytun moyi bilan sut tayyorlash, bu metabolizm uchun etarli bo'ladi. Bu yigirma gramm bodom qo'shing. Yog 'miqdori yog'li qatlamni kuniga kamaytirishga yordam beradi.

Ammo uchinchi qadam - oqsillarni iste'mol qilishdagi o'sish. Bug'langan, pishirilgan tovuq, tuxum, dengiz mahsulotlari, yog'siz sut va tvorog. Bunday xun sizga faqat kilogramm berishga imkon bermaydi, shuningdek, tanani kerak bo'lgan hamma narsalar bilan ta'minlaydi.

Jismoniy mashqlar orqali qo'pol ovozni qanday kamaytirish mumkin? Kardio tashqari, hayotingizga energiya yuklarini olib kelish kerak. Bunday maxsus mashqlar yo'q. Squats, oyoqlarni orqaga qaytarish, hujumlar asosiy hisoblanadi. Qolganlari murabbiylar nazorati ostida sport zallarida amalga oshiriladi.

Rivozlangan mushaklar bilan lassiyalarning hajmini qanday kamaytirish mumkin?

Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz mashqdan oldin va keyin kamida ikki soat davomida ovqat eyishni cheklashingiz kerak. Bodring va olma semirishga yordam bermasligi (uglevodlar haqida hech qanday gap yo'q). Ikki soatlik tanaffusdan so'ng, sabzavotlarni har qanday miqdorda eyishingiz va unga ozgina proteinli taomlarni qo'shishingiz mumkin.

Agar mushaklarni rivojlantirsangiz, mashqlar orqali ko'mak hajmini kamaytirish uchun nima qilish kerak? Bu erda ham yuklar ro'yxatida alohida farqlar yo'q. Birinchidan, kardio kerak, ammo bu holda - faqat portlovchi, chindan ham sabr-toqat sinovi bo'ladi. Kaloriyalarni cheklash bilan birga siz oyoqlarini «quritasiz».

Bundan tashqari, raqsga ham maslahat berishingiz mumkin. O'rnatilgan afsonalarga qaramasdan, bu kabi ta'lim oyoqlarni pompalamaydi, balki ularni bo'rttirmoqda va agar siz doimiy ravishda o'zgarishlarni hisobga olsangiz, "quritish" ushbu mashqda samaraliroq bo'ladi va men bu so'zdan mamnuniyat bilan qo'rqmayman.