Orqaga mashqlar: gimnastika, ta'sir vaziyat

Jismoniy tarbiya zamonaviy odam uchun juda muhim ahamiyatga ega, - kompyuterlar va partalar ortida turgan, ofisida bo'lib, biz orqaga og'riq chalingan va qutilish egilib qoladir faqat ertalab mashqlar va oddiy mashqlar bilan mumkin.

orqa uchun mashqlar va to'g'ri gavda uchun uni mustahkamlash juda muhim - ishonchli bir vaqtning o'zida, intervertebral disklar bilan yallig'lanishi o'zgarishlaridan himoya esa ular tom ma'noda, u yanada tezkor va moslashuvchan qilish, umurtqa "to'g'rilab". Bu orqa uchun mashqlar to'plami mo''tadil aniq vymerennym va professional murabbiylar tavsiyalari asosida bo'lishi kerak, deb eslash, ayniqsa muhim ahamiyatga ega.

eng samarali ta'lim har doim yuk bilan amalga oshiriladi va faqat yanada murakkab bo'ladi ertalab jismoniy mashqlar. Bu murakkab birgalikda aralashtirish pichoqlar tomonidan amalga o'tkir burilishlari va yutuqlari tanasi qo'llari bilan qizg'in bag'irlari nöbetleşmesi beradi. Shuningdek, mustahkamlash uchun mashqlar orqa mushaklari yonboshlab va orqaga, to'g'ridan-to'g'ri muqobil orqali amalga oshirilishi mumkin oldinga engashib.

Mashq birinchi o'rnini boshlab: qavatda, ko'ndalang oyoqli, qo'llari ko'kragiga kesib va qat'iy pastga bosing kerak. Tadbirlar: Biz Qavat uning elkasini teginish harakat kerak bo'lgan ostida oldinga chuqur etaklarida, maksimal soni. Bu umurtqa moslashuvchanligi, u "charchagan" kamroq bo'ladi va mobil qoladi yaxshilaydi.

Ikkinchi boshlang'ich o'rnini bo'ling: qavatda, tiz ustida, ko'krak (qiyshaygan) oldida, yon qo'llarini qo'ydi. Aksiyalar, tirsaklarini urilib pichoq ta'kidlashni etakchi - 5-10 marta, qo'l tuzatish mumkin, shundan keyin, siz orqa hovuch otish va kurak darajasiga ko'tarish. Bu holatda, siz elka qavatga iloji boricha yaqin harakat, oldinga egilish kerak.

Uchinchi va to'rtinchi qaytib mashqlar faqat bag'irlari yo'nalishda turli amalga deyarli bir xil oshiriladi. o'rnini boshlab: qavatda, keng bir-biridan to'g'ri oyoq bilan o'tirgan. Tadbirlar: ko'p Bir mashqlar, siz boshi uzra siz qo'llarini cho'zib, oldinga egilib va polga ko'kragini teginish harakat, keyin bajarishi mumkin, agar bag'irlari faqat tanani o'girilib, bir-biri va paypoq tavba. Ikkinchi mashqlar, xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi, faqat tanasi qaytadi kuchliroq orqaga qaratilgan bo'lishi kerak. Bu holda, siz orqasida qavatda bir tomondan tayanib mumkin va unga tomon egiladi amalga oshirish. orqa uchun bu mashqlar ortidan sening umurtqa to'satdan harakatini zarar uchun emas, balki juda ham ehtiyot bo'lishi kerak.

Mashq beshinchi, o'rnini boshlab: bilan oyoqlaringizni tik. Tadbirlar: sizning oyoq ustida turish boshingizni ustidan qo'llarini baland ko'tarib, asta-sekin ko'p egmoqchi bo'yin, ko'krak va bel umurtqa pog'onasi liniyasi majbur oldinga egilish. Nishab maksimal, siz torting va kestirib uchun tanani siqish uchun harakat qilish kerak. hali kuchlar mavjud bo'lsa, bunday mashqlar 5-7 marta, zarur bo'lsa, takrorlang.

Mashq oltinchi, orqa, qurol murakkab qadamlar uchun, ba'zi oldingi mashqlar sifatida. o'rnini boshlab: turgan, bir-biridan uzoq bo'lib fut. Qo'llari, tirsaklar yuqori bo'lib ko'kragiga oldida egilib kerak. Tadbirlar: o'ng, o'ng qo'lining bir teng o'tkir ravon to'g'irlash bilan bir vaqtning o'zida uy-joy keskin burilish (elka va kestirib asosiy qismi transport emas ekanligiga ishonch hosil qiling) amalga oshiradi. Shu harakat, keyin chap, keyin navbat 10-15 marta takrorlanadi amalga oshiriladi.

Mashqlar, yuqoridagi o'xshash ettinchi, lekin bir oz murakkab. o'rnini boshlab - tik, oyoqlari elka kengligi tashqari, ko'kragiga oldida egilib qo'llari, tirsaklar yuqori ko'tardi. Tadbirlar: Bu harakat sifatli ijro uchun muhim shartidir - tana, bir oz umurtqa qo'shimcha bosim hosil qiladi, bu esa, orqa qaytgan. har qanday harakatini amalga, faqat ancha ehtiyotkor va kam keskin, o'tgan mashqlar tasvirlangan.