Kaltsiyning hajmini kamaytirish bo'yicha mashq - samarali o'quv dasturi.

To'liq kestirib, ehtimol, eng keng tarqalgan ayol muammosi. Bu ajablanarli emas, chunki odil jinsiy organizm birinchi navbatda nasl tug'ilish muammolarini hal etishga qaratilgan. Qalay va qorin bo'shlig'ida yog 'bir xil "strategik stok" dir. Shuning uchun ham bu holatda qat'iy dietalar yoki ochlik tashvishlari qat'iyan qarama-qarshidir. Har bir damplangan kilogramm uchun tanasi o'nga javob beradi, faqat oldingi kabi ovqatni boshlash kerak. Bundan tashqari, tovuq hajmini kamaytirish uchun mashqlar samarali tarzda faqat to'g'ri shakllangan diet bilan birgalikda ishlaydi. Massaj va sauna jarayoni tezlashishiga yordam beradi.

Rasmni tuzatish uchun mashqlar majmuasi

Qal'a miqyosini kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarish haqida gap ketganda, fitness o'qituvchilari bir ovozdan hech narsa siskalar va chivinlarga o'xshamaydi. Ushbu mashqlarning ikkitasi turli xil versiyalarda bacakların va sonlarning barcha muskullarini ishlab chiqishga yordam beradi, ularni yanada nozik va moslashtiradi.

Kaltsiyalarning hajmini sezilarli darajada kamaytirish uchun, massaj va kontrastli dush bilan birlashtiradigan kundalik murakkab mashqlar bajarish etarli.

Kompleksimizdagi dastlabki mashq oyoqlardir. Ular o'z navbatida, bir oyog'i, so'ngra ikkinchisi amalga oshiriladi. Mashqlar har biri 30 takroriy 3 to'plamdan iborat. Shunday qilib, mashq 30 ta oldinga siljishlar bilan boshlanadi, so'ngra biz tomonga 30 ta burilishni va bir xil raqamni orqaga suramiz. Shundan so'ng biz oyoqimizni almashtiramiz va qayta-qayta takrorlaymiz.
Oyoqni juda baland ko'tarish yoki uni yon tomonga olib borish kerak emas, lekin nozochni olishni unutmang. Har bir belanchak to'liq mushaklarning kuchlanish bilan amalga oshiriladi. Vazni osongina havoga silkitib, ishni engillashtirishga urinmang.

Vazifani murakkablashtirish uchun, mahiyani o'rnidan tutib, tiz cho'kib turing. Shunday qilib, bintning lateral va orqa yuzasi samarali ishlashi mumkin.
Boshning boshidan biz tizzani oyoq tomonga olib boramiz, budda erga parallel bo'ladi. Agar mashqlar juda qiyin bo'lsa, oyoq tizzadan o'ralgan bo'lishi mumkin.

Makhi orqa oyog'ini ikki xil usulda bajarish mumkin. Birinchi variant: boshlang'ich pozitsiyadan - tirsak va tizzalarga urg'u berish, tekis oyog'ini qaytarib olish va asta-sekin orqa chiziqdan yuqoriga ko'tarish. Bunday holda nafaqat kestirib, balki gluteus maximus mushaklari ishlab chiqiladi .
Variantning ikkinchi raqami shunga o'xshash. Oyoq orqaga tortiladi, bunda uyasi polga parallel bo'ladi. Keyin tizzadan oyog'ini egib, bo'yniga biqinlarga etib borishga harakat qiling.

Qushlarning hajmini kamaytirish uchun ushbu mashqlar har bir oyoq uchun ikkita to'plamda 60 marta amalga oshiriladi.

Qalbini olib tashlash uchun mashqlarni bajarishga urinayotgan har qanday ayol, ichki yuzani tuzatishga qiynalayotganini juda yaxshi biladi. Bu erda siz yordamchi uskunalarsiz ishlamaysiz va eng oddiy oyoq simulyatori dorixonadan muntazam kauchuk bandaj bo'lishi mumkin. O'zingiz ishlab chiqargan odatdagi "qaychi" ni o'zingiz ishlab chiqaradigan ekspander bilan bajarish sizning natijalaringizni tezroq bajaradi.

Qal'aning ichki yuzasini modellashtiradigan boshqa mashqlar og'irliklari bilan chayqaladi. Bu maqsadga muvofiq barmoq yoki belanchakdan chiqqan disk.
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalariga nisbatan kengroq, paypoqlar tashqariga chiqib turadi. Biz yuklarimizni qo'llarimizda ko'tarib, tanani to'g'ri ushlab turishga harakat qilamiz. Uchta jamoada kamida 20 marotaba amalga oshiriladi.

Qaysi mashqlarni o'zingiz uchun tanlab olsangiz, kestirib, hipnoz hajmini kamaytirish uchun mashqlar ko'plab takroriy takrorlash bilan amalga oshirilishini unutmang.

Aytishim kerakki, eng keng tarqalgan ayol muammosi hatto nozik ayollarda paydo bo'lgan "quloq" deb ataladi. Afsuski, bu holatda hatto eng samarali kaltak mashqlar ham kuchsizdir. Muammolarni eng yaxshi hal qilish massajni modellashtirishga olib keladi. Muammo zonasi tartibga solinilgandan keyin mashqlarni profilaktika qilishni amalga oshirish kerak bo'ladi.

Agar muntazam mashg'ulotlar uchun etarli vaqt bo'lmasa, ularni yurish va qadamlar bilan yurish bilan almashtiring. Xunga borishga qaror qilsangiz, yog 'va qorin bo'shlig'i sohasidagi yog' yo'qolishini unutmang. Birinchidan, tovush elkalarni, qo'llarni va yuzni, keyin bel va ko'krakni kamaytiradi va faqat bu aylanish keyinchalik bacaklara va sonlarga etadi.