Qanday mushak qurish? Bu savol juda ko'p sportchilar bezovta.

Ko'pchilik Ajam sportchilar tez mushak massasi ma'lum bir miqdorda qurish istayman. Shubhasiz, bu sport tayyorlash ikki asosiy vazifalaridan biri hisoblanadi. Ikkinchi maqsad bu og'irligiga yordam berishdir. Bugungi kunda, mushak qurish uchun qanday batafsil tasvirlab ko'p usullari mavjud.

Qanday mushak massasi oshirish, umumiy

Misol uchun, bu ulardan biri tushunishga yordam beradi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin kam ball bilan odamlar boshqalarning ustidan ma'lum bir foyda bor. narsa, ularning og'irligi shug'ullanuvchi deb hisoblanadi, va bu vazn boshlanuvchilar amalga ayniqsa ma'qul bo'ladi. mashqlar og'ir bo'ladi, tana avtomatik ravishda himoya rejimini beradi va qayta tiklash tezroq bo'lishi kerak. Kunning yarmiga tanasi ichida taqdim etiladi, bu usul o'rganish yuqori tezlik tayyorgarligini ta'minlash. Amaliyot Bunday tizim o'rniga, har bir mushak tayyorlash ko'ra, to'plamidir massasi jihatidan katta natijalarga olib keladi, deb ko'rsatadi.

Bu usul bilan asosan mushak massasi qurish uchun qanday tushunish uchun, u uni amalda sinab ko'rish uchun emas. Bu split bir haftalik tsikli bilan faqat uch kun ichida amalga oshirilishi mumkin. birinchi kuni u o'z navbatida, ularning oyoqlari e'tibor yuqori tana, ikkinchi kun, olib ishlagan va uchinchi dam olish va saqlab qolish uchun faqat bag'ishlangan. Shundan keyin hamma narsa takrorlanadi. maxsus mushak guruhlari, tebranish deltoidlerin birinchi kuni, yoki yamuk, keyin katta ko'krakka mushaklar, orqa mushaklar va qo'l mushaklari, biceps va triseps ko'chib bo'lmasa.

Ushbu o'quv dasturi maqsadi tana uchun bir zarba ta'sirini yaratish va shu tariqa tiklash uchun barcha qoidalarini o'z ichiga oladi, uni majbur qilish. Endi u mushak qurish uchun qanday savolga batafsil javob uchun har bir mashqlar buzib tashlash kerak bo'ladi. birinchi kuni u muskullar, har bir yondashuv kamida 5 soniya davomida isinish uchun surish-ups amalga oshirish uchun zarur. haqida 6-10 marta 2 fotoalbomlarda qavatda Uert amaldagi Pushups. So'ngra teskari pastga, 6 marta 3 silsilasini o'z qo'llari ustida turib amalga oshiriladi vertikal surish-ups, albatta. Bu mustahkamlaydi trapezius mushaklarini. qo'llab-quvvatlaydi 3 fotoalbomlarda o'rtasidagi surish-ups amalga so'ng, 10-12 so'zlarni takrorlab qilib. Bu amalga maksimal ish beradi ko'krak mushaklari. Bu holda eng past nuqtada har bir takrorlash uchun 2 soniya davomida kechiktirildi. Keyin surish-belgilangan keng ogohlik o'tkazish panelidagi torting o'tishni qilish uchun zarur. Bu 8-10 har reps, bir 3 fotoalbomlarda kerak, crossbar ko'kragini teginish kerak. Bu mashqlar rivojlanadi keng orqa mushak. Bu siz skameykada qo'lini tayanar kerak orqa surish-triseps, tejamkorlik so'ng, odam oldinga qarash kerak, shop ortingizdan bo'ladi, qurol hozirgacha elka og'riyotgan, 6-8 takrorlanish 3 fotoalbomlarda sifatida tirsaklar bukilib lozim. Bunday surish-ups bezash keyin, ettirmoqda borish va kerak teskari tushunish, qo'lga 8-10 takrorlanish uchun 3 zam.

Qanday, mushak massasi oyoq qurish ikkinchi kuni bir mashqlar aytib. 15 daqiqa davomida isinish uchun yugurib bilan boshlanadi, so'ngra 10-12 marta, har 6-8 fotoalbomlarda uchun qulay bir og'irligi bilan o'tirib turish amalga. So'ngra, uning oshqozon, 8-10 takrorlanish 3 silsilasini yotgan, tiz cho'kib tomonidan son mushaklarini yuritilishi. buzoq Agar silliq sening oyoq ustida ko'tarilishni va orqa tushib kerak muskullar, va shuning uchun 3 fotoalbomlarda, barcha 10-12 takrorlanish o'rganish, bu davrini tugaydi.

tez mushak qurish uchun qanday

Juda tez-tez bu savol ko'taradi. Bu muammoni hal qilish va ko'p usullari taklif etadi, lekin mushaklar yomg'irdan keyin qo'ziqorin kabi o'smaydi, chunki, shuning uchun sodda bo'lma uchun. Mushak majmui - rejali jarayon, va bu reja asosida amalga oshirildi, deb, siz jadval faoliyati, dam olish, xususan ovqatlanish rioya qilish kerak. tezlashtirish uchun katta mushak tayyorlash haqida ko'proq o'ylash uchun zarur bo'lgan mushak hajmini tering. Bu har bir kuni Qo'ng'iroq 3 bir moyil holatda 8-10 takrorlanish har biri eshak bilan 4 yondashuv o'tirishi ups, 6-8 so'zlarni takrorlab, degan ma'noni anglatadi deadlift har 8 reps, albatta, darslari jadvaliga mos kerak 4 tashriflar uchun . Bu kestirib, ko'kragi va orqa mushaklarni rivojlantirish bo'ladi. Katta mushaklari tezroq o'sadi va shu tariqa, masalan, biceps va triseps qo'llari, deb bir mushak guruhi torting.

mushak massasi hajmini qurish uchun qanday

mushak qurish uchun qanday o'rganish uchun, quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak: o'ziga maksimal og'irligi bilan ta'lim amalga oshirish, yuk bilan o'rgatish mushaklar katta guruhlar ishini o'z ichiga o'sha mashqlar va supersets, tanlash, mushak o'sishini qilmoqda maxsus oziq-ovqat ko'chib o'tishga ommaviy vaqt to'liq kamaytirish uchun etarli tasalli.