Dumba elastiklik uchun mashqlar

ularning organizmdagi eng muammoli maydoni - Eng ayollar dumba, deb ishonaman. Lekin har bir muammo faqat sabr va iroda juda ko'p kerak, hal qilinishi mumkin. Agar dumba elastiklik uchun bu mashqni bajarish yordam beradi.

Mashq - ozish uchun eng yaxshi yo'l. Ba'zi yaxshiroq ekanligiga iymon esa hech narsa eb va tana uchun juda zararli bo'lgan dahshatli xun, o'tirib emas. Shunday qilib, har xil mushak guruhlari uchun mashqlar bor, va endi men dumba elastiklik uchun mashqlar haqida gapirib beraman.

Asosiy narsa - bu kelajakdagi muvaffaqiyatlar ta'sir chunki, yaxshi niyat, çekinmeyecekleri vazifalarni amalga oshirish uchun. Sizning dumba buyuk shakli, jadal va elastik bo'ladi. Va shuningdek, uyda, har doim bilan shug'ullanishi va bu eng muhim afzalligi hisoblanadi mumkin.

elastik dumba mashqlar uchun - bu deyarli har ayolga nima kerak bo'ladi. ning yarataylik.

birinchi mashqlar: Birinchidan, siz tomonda yotadi va uning tirsagiga tayanib, Palm boshini qo'llab-quvvatlash kerak. tirsak qavatga qadab, deb, uning oldida shunday ustiga qo'yish edi qo'li. Bu sizning umurtqa bel krestsovgo bo'limi mumkin jarohat oldini olish maqsadida amalga oshirilishi lozim. Keyingi, siz to'qson gradus burchak ostida kestirib va tiz cho'kkan da cho'ksin va orqaga to'g'ri tark kerak. tananing bu davlat glutes mustahkamlash jismoniy mashqlar davomida saqlab qolish uchun kerak. Agar tana to'g'ri o'rnini qildik so'ng, shu etagida yoyilib emas, ishchi oyog'ining tizzasini egiladi. Agar izchil amalga bo'lsa, siz qaytib qavat yuzasi perpendikulyar bo'lgan ishonch hosil qiling. Bu kerak emas, faqat tiz ishlari tos har qanday holatda ham harakat, deb. Agar qirq marta kerak mashqlar, keyin boshqa tarafga aylantirish va mashqlar ham qirq marta bajaring.

Ikkinchi mashqlar: tizzalarini sal-biridan, orqangizga o'tirib. chizilgan - orqaga, qorin to'g'ri qolishi kerak. biroz orqaga, ularni ushlab torting va qo'llarini qo'shiling, qo'llaringizni tiriltirur. So'ngra o'n santimetr haqida tos bo'shlig'i ko'taring va kichik dumba qaytishini, bir xil vaqt tejamkorlik da kestirib qilish. Aylanish har bir yo'nalish bo'yicha o'n marta amalga. Davomida The aylanish, u emas, zarur qilish lift The tos yuqoriga va pastga. Ba'zan bu sizning bosh to'kilgan bo'lmaydi suv shisha, deb tasavvur qilish foydali bo'ladi. Ish faqat dumba kerak. dumba elastiklik uchun hech qanday yaxshi mashqlar.

Uchinchi mashq: Birinchidan, siz oshqozon yolg'on, qo'l kesib va boshiga qo'ydi, Chin ko'kragiga uchun maqsad kerak. Oyoqlari to'g'ri va bir-biridan bir oz tark. to'g'ri gavda tasdiqlanganidan keyin bir to'qson daraja burchak ostida tizzasini bukib, oyoqlarini ulang. So'ngra asta-sekin ko'tarib, egilib oyoqlarini pasaytir, o'n besh marta haqida mashqlar takrorlang. mashqlar davomida tizzalarini egildi va polni tegib yo'l qo'ymang.

To'rtinchi mashqlar: orqa, ustidan yolg'on oyoqlari tomoniga elka kengligi bo'lishi kerak, tiz cho'ksin. Siz buni keyin, tos polni tegmang kerak, tos bo'shlig'i ko'tarishga kerak. Sizning kestirib siq va polni qo'l, tana a to'g'ri chiziq, so'ngra past bo'lgan darajada ularni ko'taring. mashqlar o'n marta takrorlang.

dumba orqangizga, tizzalari va oyoqlari o'tirib sabotli qilish uchun har qanday mashqlarni bajarish so'ng birga tutish. uning buklangan qo'llari ustida - Ko'krak tiz, va uning boshiga qo'ydi. dam olish uchun bu holat. Rohatlaning!

Va endi, bir necha maslahat uchun mashqlar:
1) Barcha qilish kerak, harakatlar mutlaqo xotirjam va sekin bo'ladi, har qanday keskin harakatlari hojat yo'q;

2) to'g'ri nafas olish kerak. nafas, achchig'ini; tasalli, nafas. Shunday qilib, siz kislorod eng olish mumkin;

3) bir jismoniy mashqlar bilan boshlash kerak. bir hafta haqida, har kuni uni amalga oshirish siz, u boshqa kiritish imkoniyatiga ega bo'ladi va keyin yana va yana bir;

4) maqola ovqatlanish boshida zikr qaramay, siz mashqlar tuzatish bo'ladi, deb aslida nazarda, yuklab bo'lmaydi. Hech qachon, hech qanday sharoitda, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang.

Ushbu maqola dumba uchun eng yaxshi mashqlar tasvirlangan. ning, ular barcha yordam beradi deb umid qilamiz.