Rod T-bo'yin - Sizning orqa uchun ajoyib mashqlar!

biriga tikilgan bo'lgan latissimus rivojlantirish ko'p mashq orasida Dorsi, juda qiyin eng samarali topishga. blok, bar yoki dumbbells Chernoviklar - Ba'zi bodybuilding boshqalar, pull-ups afzal.

Lekin eng samarali mashqlar biri T-bo'ynini ushlab torting bo'ladi.

Bu mashqlar sizga izolyatsiya qilish imkonini beradi, deb biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, balki beliga yuk ba'zi tozalaydi.

Vaznini T klavyesinin keng qoya, gimnastikachilar, kurashchilar tayyorlash uchun ishlatiladi, lekin eng bodybuilding bu mashqni bajarish.

surish maqsadi - Lotin rivojlantirish, shuningdek, orqa o'rta mustahkamlash.

Tufayli emas, balki faqat siz yuqori qaytarib katta mehnat qilish imkonini beradi, balki lomber jarohati polvon himoya yakkalanib yuk tug'diruvchi barqaror holatda, uchun.

Shunday qilib, biz bu mashq qilish qanday tushunishga vaqti keldi, shuning uchun, nima zarba T-bo'ynini o'rgandim. o'ng asbob - Bu asosiy narsa, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Darhol, men ikki bor ekanini unutmang simülatörlerin turlari T-hassasini amalga oshirish uchun. Birinchidan, siz eshak qorni ustiga borib, fretboard ustidan oladi va ijro boshlang. Ikkinchidan, siz, bir oz egilgan oyoqlari bo'lib yuz isloh va oldinga menda nima. Bu qiyalik burchagi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi ustida yuk bog'liq bo'ladi. maksimal ta'sir erishish uchun, tananing boshlang'ich holatiga nisbatan taxminan 30-45 daraja egilib kerak.

Endi, tushunish kengligi e'tibor qilish kerak. boshqa barcha kabi sizning orqasiga mashqlar, tor grip, ko'proq umurtqa yaqinmiz orqa mushaklari ishlash.

Shuning uchun, tushunish kengligi oshirish orqali umurtqa dan maksimal uzoq keng qismi orqali shimib bo'ladi.

Bundan tashqari, bir teskari, tushunish foydalanib, bu mashqni bajarish, lekin bir vaqtning o'zida, orqa tashqari, siz biceps ish boshlashingiz mumkin.

juda ko'p stress spam raznohvatom amalga oshirilishi mumkin, bu uslub bo'yin qo'lidan sirpanib uchun ruxsat bermaydi.

Agar maslahatlar murabbiy yoki hamkor foydalanish kerak, shuning uchun to'g'ri, juda qiyin, bu mashqlar bajarish. Boshlang'ich joy - qurol to'g'ri, quyida bo'yin. Mashqlar ikki bosqichda amalga oshirilishi kerak. chiqib nafas esa Birinchidan, biz, ya'ni, ular umurtqa erishish, keyin yuqori qorin uchun satrini harakatlantiring harakat qilmoqda, pichoq kamaytirish. Sekin-asta, nafas, boshlang'ich holatiga qaytadi ikkinchi takror amalga oshirish. Har doim sizning tirsaklar tanadan parallel va orqa mumkin darajasi ularni yuqori ko'tarib tutish.

Hech qanday holatda ham, siz biceps foydalanish yuz to'g'ri tutish emas, T-simon bo'yin Jerks olish uchun harakat qilmang va juda ko'p og'irlik tutmang. Mashq juda diqqat va mohirona amalga oshirilishi lozim. 8 -15 marta, uch yildan besh to'siq qilaman.

Rod T-bo'yin - nafaqat biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi rivojlantiradi, balki ularni bir katta engillik va shaklini beradi ajoyib mashqlar. Agar vaqt juda qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish bo'lsangiz, o'quv tsikli mashqlar ko'rib o'z ichiga ishonch hosil qiling.

fitnes uchun mashqlar farq maqsadida, qizlar ham T-rod bo'ynini mumkin.