Pushups - foydalari va tamoyillari

uchun eng oson yo'llaridan biri ko'krak qoshlarini ko'tarib yurishi surish-ups bo'ladi. Ushbu maqola to'g'ri qanday shuningdek, surish-ups foydalanish ta'riflaydi.

Suring-ups - bir eshak teskarisi. Ma'lumki, eshak matbuot bir bo'lib asosiy mashqlar triseps va ko'krakka mushaklar rivojlantirish - uy tayyorlash mushaklari grudi.V asosini shishirib uchun surish-ups, foydalanish o'z ichiga oladi.

surish-ups foydalari eshak matbuot kabi emas-da, bu holatda, deb, siz qo'shimcha vazn foydalana olmaysiz, lekin to'g'ri texnikasi va bu jismoniy mashqlar uchun murakkab variantlari foydalanish bilan katta natija berishi mumkin: chiroyli ko'krak va kuchli triseps.

Siz uni mushak tolalari rivojlantirish kabi, har kuni o'rgatish va 36 soatgacha davom etishi mumkin bo'lgan, tiklanish jarayonida o'sishi zarur emas ekanligini yodda tutish lozim. haftasiga 2-3 mashqlar kifoya qiladi, chunki.

Agar Otjimaniye bo'lsa, ularning manfaatlar to'g'ri ijro faqat ochiq-oydin bo'ladi. to'g'ri bajarish uchun, siz ko'krak qoshlarini his o'rganishimiz kerak. Buning uchun, ko'ksiga kaft old ushlab, to'g'ri turish, keyin asta-sekin ko'krakka muskullar uzatmoqchi harakat, sizlardan biror narsa itarib kabi oldinga bir qo'lini bo'lmoq.

ishni ko'krak qoshlarini his, bu harakatni takrorlang. Ikkinchi qo'l yaxshiroq tajriba uchun ko'kragiga qo'yish mumkin. Keyingi qadam - to'liq oddiy mashqlar uchun tayyorlash uchun, ularni his qilish, muskullar nazorat qilish, ularni kerak bo'lsa, chunki sekin surish-ups, foydalari, hali kichik.

to'g'ri surish-ups qilish maqsadida, maksimal bo'ladi qaysi foydalanish, siz, ko'krak mushaklari faoliyatini kuzatib jasadini kuzatib, uning lavozimi siz faqat foydalanish imkonini beradi, deb, bir «string», kabi, cho'zib kerak qo'l mushaklari, matbuot va.

20 Pushups 5 silsilasini qilish ancha samarali ekanligini eslab - 30 soniya oradan tomonidan ajratilgan usta va sekin takrorlanish, negadir amalga oshiriladi o'tgan qaysi bir qatorga 100 marta, ortiq Pushups.

Siz surish-ups, foydalari bo'lgan uchburchakli mushagining pastki va yuqori nurlarini bo'ladi qilish qobiliyatiga ega. Buning uchun oyoq yoki qo'l ostida qo'llab-quvvatlash foydalanish, xurmo kenglik xususiyatlarini farq qiladi. elkasini - o'rnatayotgan tor qo'llari triseps, va umumiy ishlash.

qaysi oyoq keng biridan yuqori shohsupaning va qo'llari bor surish eng samarali turi. Bu imkon , muskullar cho'zila maksimal ko'kragiga.

ertalab qilingan Push-ups, yotishdan mashqlar dam targ'ib oldin o'tkazilgan tana hayot oshirish uchun yordam, va.

, Engil o'rta, og'ir va juda og'ir surish-ups ko'plab turlari mavjud. Bu har bir o'z ne'matini olib keladi. Misol uchun, bolalar va ayollar uchun juda mos tizzasida devor Otjimaniye musht on-ups surish - jang san'ati ishtirok sporstmenov. Bodybuilding o'rniga eshak matbuot to'g'ri texnikasi shunga o'xshash natija bajarish uchun, agar olib keladi tarozida agenti surish uchun foydalanish mumkin. Agar "qadam" va paxta bosganingizda, rivojlantirish portlovchi kuchi, shuningdek, jang san'ati ham foydalidir.

surish-ups har qanday yordam albatta mashqlar boshqalar bilan birgalikda amalga oshiriladi, ayniqsa, katta. Keyin siz uchburchakli mushaklarining triseps matbuot, ko'kragi, elkasini, yuqori va pastki to'plamlarni, lekin tana go'zal va sport qiladi mushak guruhlari qolgan nafaqat ishlab chiqadi.

Asosiy narsa - istak, va har bir joyda mumkin surish-ups ega bo'lishi: maktabda, ishda, uyda yoki ko'chada! mukammallikka hech qanday cheklovlar yo'q, siz istagan paytda, istagan joyda, deb tanangizni o'rgatish! Omad tilaymiz va sog'lom qolish!