BCAA: eng yaxshi aminokislotalarning reytingi. Sportni oziqlantirish

Bugungi kunda sport oziq-ovqat sanoati salmoqli natijalarga erishdi va ularning barchasi ma'lumotlarning yanada qulayroq bo'lishiga va ko'plab insonlar sog'lom turmush tarzini saqlab qolishga intiladilar. Umuman, har qanday sportchi va sportchilar uchun, xususan, sportni oziqlantirish juda muhimdir, chunki u kerakli shaklni saqlab qolishga imkon beradi.

Albatta, BCAA aminokislotalari va sport takviyentlarining boshqa vakillari an'anaviy ovqatlanishdan ustun turmasligi kerak, lekin protein, geyner, glutamin va boshqa hissa moddalarining samaradorligi isbotlangan. Keyinchalik biz BCAA aminokislotalari haqida batafsilroq gapirib, bugungi kunda tegishli bo'lgan eng yaxshi komplekslarning umumiy reytingini beramiz.

BCAA haqida qisqa ma'lumot

BCAA uchta aminokislota kompleksi bo'lib, ular orasida izolyatsiya qilingan leucine, isoleucine va valine bor. Amalda, bu moddalar mushak massasini qurish uchun asosiy materialdir, chunki to'qimada ular aminokislotalarning umumiy sonining 35 foizini egallaydi. Bundan tashqari, asosiy funktsiyalar kataboliklarga qarshi ta'sirni o'z ichiga oladi, shuningdek mushak tolalarini tiklash va anabolizm (o'sish) jarayonlarida faol ishtirok etadi.

BCAA ning mohiyati shundaki, inson tanasi moddasi sintez qilinmaydi, ya'ni u faqat oziq-ovqat yoki qo'shimchalar ko'rinishida keladi. Boshqa bir qator aminokislotalardan farq qiluvchi asosiy farq - bu BCAA aminokislotalarining mushaklarda to'g'ridan-to'g'ri metabollashtirilganligi, shuning uchun ular asosiy "yoqilg'i" deb qaralishi, sportdagi yutuqlari ortib borishi, sog'lig'ini va umumiy tovushini yaxshilashdir. Nihoyat, ular inson uchun mutlaqo zararsizdirlar.

BCAA bodibildingda

Bu aminokislotalar , ayniqsa, bodibildingda sportda keng tarqalganligini taxmin qilish oson. Shunday qilib, BCAA ning eng muhim tasdiqlangan ta'siri quyidagilardir:

• Mushaklarni katabolizmdan himoya qilish (yo'q qilish);
• Metabolizmning tezlashishi natijasida teri osti yog 'darajasini pasaytirish;
• Quvvat ko'rsatkichlarining ortishi;
• Agar BCAA'yi protein yoki kreatinle bilan birga qabul qilsangiz, sport oziqlanishning samaradorligi 40% ortadi.

Umuman olganda, bu har bir sportchi uchun ajralmas mahsulotdir, chunki ijobiy ta'sirlar soni etarlicha yuqori darajada. Shunday qilib, aminokislotalar massa yoki kilogramm halokatida, "quritish" paytida, ishlov berishda va boshqalarda ishlash uchun mos keladi.

Sifatni qanday tekshirish mumkin?

Soxta mahsulotlarni sifatli mahsulotlardan ajratish juda oddiy. BCAA suvda kamroq eriydi va ma'lum bir kino havosini qoldirib, esga olish kerak. Bu ishonchliligi uchun qo'shimcha hissa qo'shish imkonini beradigan asosiy usul. Taste, ular achchiq. Nihoyat, yorliqda ko'rsatilgan ranglarni va tutarlılığı nazorat qilishni unutmang, shuningdek, so'nggi foydalanish tarixini ham tekshirib ko'ring, bu ham juda muhim.

BCAA ni qachon olishim kerak?

Agar sportchi mushak massasini qurish bo'yicha faol ishlayotgan bo'lsa, BCAA reytingi quyida keltirilgan bo'lishi kerak. Ko'plab yangi boshlanuvchilar aminokislotalarni sinfi oldidan oladi, ammo bu juda keng tarqalgan xatodir. Nima uchun? Stress davomida tananing oshqozon funktsiyasini vaqtincha to'xtatishi, kuch-quvvat yukidan oldin olingan har qanday oziq-ovqat yoki qo'shimchalar faqat zarur hazm qilish jarayonlari qayta boshlangandan keyin assimilyatsiya qilinishi kerak. Shu sababli, treningdan so'ng BCAAni qabul qilishning maqsadga muvofiqligi oqlanadi. Nihoyat, agar siz ularni sport paytida ishlatsangiz, bu mushaklar to'qimasida katabolizmni kamaytiradi.

Bundan tashqari, BCAA kuniga bir martadan ko'proq olinishi kerak, shu sababli ertalabki yuk ham foydali bo'ladi. Darhaqiqat, uyg'onishdan keyin organizm normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalariga muhtoj. Kilogrammni yo'qotganda yoki "quritish" vaqtida aminokislotalarni olish vaqtlari yuqorida aytib o'tilganlarga o'xshash.

Eng yaxshi BCAA komplekslari: reyting

Albatta, bu erda har bir kishi har bir narsaga ega. Biroq, narx / sifat nisbati bilan, reyting taxminan quyidagicha:

1. SciVation'dan Xtend kuchli antitarpal ta'siri bilan juda mashhur bir qo'shimcha. Bir nechta ingredientlarni ajoyib tarzda birlashtirib, u turli sinflar va tajribalardagi sportchilar (va sportchilar) orasida yuqori samaradorlikni uzoq vaqt davomida isbotladi. Shunday qilib, ushbu sport oziqlanish tarkibiga BCAA, glutamin, piridoksin va sitrulin kiradi va ularning dozalari juda aniq nisbatlarda hisoblanadi. Mushaklar to'qimasini yo'q qilishning oldini olish, oqsil sintezini va ta'mirlashni tezlashtiradigan, o'sish gormoni ishlab chiqarishni kengaytirishning ta'sirchan ro'yxati bilan Xtend sportchilar uchun ajoyib tanlovdir, bu esa bu reduktantni birinchi o'ringa qo'yishga imkon berdi.
2. SANdan olingan ichki yonilg'i - bu, albatta, BCAA, shuningdek, vitaminlar, kamaytirish agentlari va mushak antioksidantlari bo'lgan muhim amino kislotalardan iborat bo'lgan yana bir qo'shimcha modda. Kompleksning o'zi yuk tashish paytida iste'mol qilish uchun idealdir. Effektlar avvalgisiga o'xshashdir: katabolizmning oldini olish, to'g'ri hidratsiyaning ta'minlanishi va nihoyat, chidamlilikning sezilarli o'sishidir.
3. Gaspari Nutrition-dan SuperPump MAX G'arbda juda mashhur bo'lgan bizning reytingimizda tasvirlangan qo'shimchalarning oxirgi qismi. Ko'p yillar davomida u turli saviyadagi sportchilar orasida eng sevimli bo'lib qolmoqda. Shu bilan birga, kompozitsiyani ob'ektiv tahlil qilish kompleks tarkibidagi faol elementlarning dozalari maqbul emasligi to'g'risida xulosa qilish mumkin. Bundan tashqari, kompozitsiyaning o'zi ham haddan tashqari yuklangan deb hisoblanishi mumkin, shuning uchun bu qo'shimchaning narxini asossiz ko'paytiradi.

BCAA-ni qancha miqdorda olishim kerak?

Albatta, har bir modda uchun sog'lom standart mavjud, uning qabul qilinishi organizm uchun zararli oqibatlarsiz istalgan natijaga olib keladi. Agar siz 1 dozada (10 gramdan ortiq) yuqori dozalarda BCAA dan foydalansangiz, mahsulotni tashkil etadigan uchta aminokislotalar orasida ba'zi bir raqobat mavjud. Bularning barchasi qo'shimchalarning assimilyatsiyasiga salbiy ta'sir qiladi va modda miqdori shamolga to'g'ri keladi.

Professional sportchilar va murabbiylarga ko'ra, inson vazni 1 kilogramm uchun optimal dozada 33 mg leusin mavjud. Ya'ni kilogrammga qarab, mushak massasini yozish paytida va og'irlik yo'qotganda ham, 1 dan 8 grammgacha BCAA dan changga (yoki 2-3 kapsulaga) ega bo'lishingiz kerak. Bir kunda qabul qilish tavsiya etilgan chastotasi 2-3 marta.

Shuni ta'kidlash joizki, 1 marta qabul qilish uchun BCAAning kichik miqdori ham samarali bo'ladi, ammo qo'shimcha sizning tanangizning ehtiyojlarini to'la qondira olmaydi. Aminokislotalarning o'zlari to'xtovsiz, velosipedda va tanaffuslarsiz olishlari mumkin, chunki BCAAlar tanaga mutlaqo bexavotir va umuman, immunitet va sog'liqning umumiy darajasini oshiradi. Aytgancha, boshqa sport dasturida - oqsil - shuningdek, aminokislota ma'lumotlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun bu haqiqatni takomillashtirish ratsionini bo'yash orqali chetga surmang.

Eng yaxshi aminokislotalarning reytingi

Bugungi kunda siz bozorda sport bilan shug'ullanadigan o'nlab turli xil tovarlarni topishingiz mumkin. Albatta, ularning ba'zilari raqobatchilardan ko'ra ko'proq mashhurlikka erishishgan bo'lsa-da, yuqori samaradorlik yoki mahsulot sifati isbotlanmagan. Biz allaqachon BCAA reytingini tiklash komplekslari doirasida muhokama qildik. Endi bu aminokislotalarga bevosita aloqador bo'lgan keyingi to'pni keltiramiz. Shunday qilib, postsovet hududida iste'molchilarning afzalliklari asosida reyting quyidagicha bo'ladi:

1. BCAA optimal oziqlantirish. Bu bizning hududlarimizda nafaqat aminokislotalarni sotish bilan, balki boshqa sport turlari bilan ham mashhur bo'lgan ushbu brenddir. Shunga qaramay, boshqa ishlab chiqaruvchilar orasida hech qanday afzalliklari yo'q. O'Ndan olingan BCAA 1000 qopqoqlari ko'plab do'konlarda eng yaxshi narxlarda sotiladi. Kapsuladan tashqari, turli xil lazzatlar va lazzatlarga ega chang shakli ham mavjud.
2. Ultimate Nutrition-dan BCAA - boshqa mashhur mahsulot bo'lib, u o'rtacha hisobda mijozlarga yarim kilogrammli bank uchun 2,100-2,3 ming rubl qiymatga ega bo'ladi. Ushbu tovar belgisi BCAA o'ziga xos mashhurlikka ega bo'lgan maqbul narx / sifat nisbatlariga ega. Kapsül amino kislotalari, suyuq va kukunlari o'rtasida hech qanday farq yo'qligini ham ta'kidlash kerak - barchasi shu kabi natijalar va samaradorlikni beradi. Ya'ni, misol uchun, BCAA Xpress-ni kukunlarda yoki kapsuladan ON dan foydalansangiz, ajoyib farqlarni sezmaysiz.
3. Weider'dan BCAA - tarvaqaylab yon zanjirlar bilan to'ldirilgan qo'shimcha, va 260 kapsulaning o'rtacha narxi 2000-2400 rublni tashkil etadi.
4. "Scitec Nutrition" kompaniyasidan BCAA Xpress - yaxshi narxga ega, bu Rossiyada o'rtacha kilogrammgacha 1700 dan 2000 rublgacha bo'lgan narxlarda.
5. Quvvat tizimidan BCAA - bu bizning branşlı zanjirband etilgan amino kislotalari bo'lgan reytingimizdeki oxirgi vakili. 360 kapsulaning narxi 1900 dan 2200 rublgacha farq qiladi.

Albatta, bu barcha brendlar emas, ammo boshqalar mashhurlik va sotish hajmidan ancha past. Xuddi shu ro'yxatga BCAA Mega'ni Olimp yoki BCAA Kompleksidan Dymatize'dan qo'shishingiz mumkin. Biroq, har bir kishining o'z imtiyozlari bor, ammo, ob'ektiv nuqtai nazardan, narxlari / sifat nisbati hisobga olingan holda biz eng yaxshi variantlarni taqdim etdik.

Shuni unutmangki, uni sotib olishdan oldin kompozitsiya haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak va narx omiliga tayanmang. Shunday qilib, ba'zi ishlab chiqaruvchilar boshqa tovarlarga qaraganda kichik miqdorda faol modda (BCAA) bilan kapsulalar ishlab chiqaradi. Misol uchun, BCAA tashkil etuvchi uchta aminokislotaning nisbati, shuningdek, kaloriya tarkibi va yog'lar / uglevodlar miqdori turli xil mahsulotlarda ajoyib farq qiladi. BCAA shaxsiy reytingini (reyting) yaratish yo'li bilan bu haqiqatni aylanib o'tishning hojati yo'q.

Qayerdan sotib olish mumkin?

Ukoldan farqli o'laroq, sport oziq-ovqatlari bepul sotish uchun mo'ljallangan qonuniy mahsulotlardir. Bugungi kunda aminokislotalarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan ko'pgina internet saytlari mavjud. "Jonli" xaridlarni afzal ko'rgan sportchilarga turli jihozlardan tashqari siz xarid qilishingiz va qo'shimcha mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan sport do'konlarini ziyorat qilish tavsiya etiladi. Afsuski, ular faqat katta shaharlarda ochilgan, mahsulotlarga bo'lgan talab yuqori.

Xulosa

Xo'sh, sport oziq-ovqat sanoati rivojlanish tepasida. Mashhur bodibildorlarning ko'pchiligi ishlab chiqaruvchilar, reklama brendlari bilan ko'p million shartnomalar imzolaydilar. Bizning maqolamizda aminokislotalarning sog'liq uchun zararli emasligini, faqat immunitetni yaxshilashni va ta'lim samaradorligini oshirishni bilib oldingiz. Baholar sizga qiyin tanlovda yordam beradi va siz qaysi mahsulotni eng yaxshi deb bilishingiz mumkin - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp yoki boshqa kompaniyalar mahsulotlari. Sportga omad tilaymiz!