Qo'lingizni haydashni xohlaysizmi? O'zingiz kerak bo'lgan jarayonga aql bilan yuring

Chiroyli mushaklarni bartaraf qilish uchun qo'llaringizni pompalayin, barchasini xohlaydi. Lekin bu jarayon oqilona boshlanishi kerak. Ko'pgina mashqlar majmuasi murakkablik, maqsad va mushak guruhlari deb tasniflangan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Qo'lingizni tezda tezroq puflash mumkin emas, chunki bunday jarayon vaqtinchalik va tezkor natijaga ega bo'ladi. Keling, samarali kompleksning asosiy tamoyillari va qonunlariga tayanaylik.

Har qanday faoliyatni og'irliklardan foydalanmasdan mashqlar bilan boshlash tavsiya etiladi. Buning uchun mushaklar yuklamasdan oldin "isinish" uchun kerak bo'ladi, ular gardish paydo bo'lish ehtimolini istisno qiladi va ularning elastikligini oshiradi. Maxsus ketma-ketlikni kuzatish tavsiya etiladi: birinchi navbatda cho'tka, keyin bilak va elkalarining oxirida.

Majburiy "isinish" dan so'ng push-up va kostyumlarni bajarishingiz mumkin, chunki bu mashqlar sport zalida ishlay olmasangiz, qo'lingizni bu holatda haydashga yordam beradi.

Cho'tkani mustahkamlash uchun eng yaxshi narsa qo'lda ekspander bilan mashq qilishdir. Bu xohlagan joyda va har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin.

Qo'lga olishning og'irliklari bilan mashqlarni bajarish - qo'llaringizni yaxshilashning eng yaxshi usuli, ammo uni to'g'ri va muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

Bikeplarni pompalamoqchi bo'lsangiz, dumlarni yoki barni ko'tarish tavsiya etiladi. Og'irlik bilan qo'llar cho'tkalarni bükmesiz tirsaklarda sıkıştırılmalıdır. Bir bosqich - 10 dan 20 tagacha takror. "Yuqori" chegara oson bo'lsa, siz barmoqlik yoki dumbbelllarning vaznini oshirishingiz mumkin. Ushbu mashqni old yoki orqa tarafdan yukni ushlab turish bilan almashtirish mumkin. Siz bir narsani va yana bir narsani qilishingiz kerak. Ushbu mashq asosiy bo'lib, uni qo'shimcha ravishda "dilil" qilish tavsiya etiladi. "Misol uchun, skameyk stonchasi yordamida bambosizlarni biseplarga ko'tarish .

Tricepsni pompalamoq va elkalarini yaxshilash uchun faqat og'irliklarni og'irliklarni ko'tarish tavsiya etiladi. Bu mashqni, ham skameykada yotib, ham tik turish mumkin.

Triceps hududida qo'llarni quyish ko'kragiga amalga oshirilishi kerak bo'lgan tortishuvlarga yordam beradi, lekin uni boshning orqa qismida qilish tavsiya etiladi.

Bilakchalarning rivojlanishi uchun asosiy mashqlardan biri maxsus tanlov simulyatorida, tananing orqaga tortilishi va qo'llar maxsus tirgaklar ustida ishlaydi.

Ammo quyidagi ajoyib va universal mashqlar. Vaziyatda oyoq-qo'lingizni elkama-elka qo'ying, so'ngra qo'llarni cho'ntaklar bilan ko'taring. Orqa tarafdagi supin holatida bir xil takrorlash tavsiya etiladi. Ushbu mashqlarni o'zgartirib, bir oy ichida dastlabki "g'alabalaringizni" ko'rasiz.

Qo'llarning mushaklarining rivojlanishi uchun ko'p mashqlar mavjud. Kerakli tayyorgarlik bo'lmagan taqdirda tajribali mutaxassislar jismoniy rivojlanishning o'ziga xos xususiyatlarini inobatga olgan holda qo'llarning mushaklarini qanday qilib to'g'ri pompalamoqchi ekanligini aytib beradigan sport zali uchun murojaat qilish tavsiya etiladi. Sizning sog'lig'ingiz va tanangizni sinovdan o'tkazishga arzigulik emas.

Lekin, har qanday holda, qonunlar va qoidalarga rioya qilish kerak:

• Mashg'ulotlar boshlanishidan oldin muayyan tizimga tuzilgan mashqlarni bajarish kerak;
• Og'irlikning og'irligi haftasiga kamida 3 marotaba, har kuni amalga oshirilishi kerak;
• Qo'llarning mushaklari tiklanishiga imkon berish uchun kuniga bir siqilish talab qilinadi;
• Jismoniy mashqlar kompleksi yangi sabzavot, don, baliq, tovuq ko'krak, yalang'och go'sht va tuxum oqini o'z ichiga olgan qat'iy diet bilan birlashtirilishi kerak; Engil hazm bo'ladigan karbongidrat va psixofaol moddalar (spirtli ichimliklar, nikotin va boshqalar) dietadan chiqarilishi kerak.

Samarali mashg'ulotlar!