Texnik va tavsiyalar tavsifi: sport zalida va uyda otining soniga urishi mumkin qancha uchun

Har bir davrning o'z edi go'zallik standartlari, odamlar intilganlar uchun. 21 asr, shuning mushak standarti, aqlli tanani jismoniy faoliyatini rivojlantirish orqali belgilangan va qilingan. Va, ayollar emas, agar, mukammal arbobi uchun doimiy jangchilar kimlar? hiyla holda, har qanday tekis oshqozon va dumba siqilib bor istardim. ikkinchisi muhokama qilinadi. Agar otining soniga urishi mumkin qancha uchun: ning insoniyat adolatli yarmida eng mashhur savol chiqib tartiblashtirish uchun harakat qilaylik?

uyda yoki zalida?

Bu savolga javob berishdan avval, u o'quv bo'lib o'tadi tartibini aniqlash uchun zarur. Options bir oz. Yoki bir qator ijro uyda mashqlar yoki murabbiy yoki yo'q rahnamoligida zalida. Nima uchun biz tanlov qilish kerak?

Birinchi navbatda ish maydoni bilan jihozlangan qancha va samarali mashqlar sizga mumkin qancha vaqt savolga javob bog'liq kestirib up nasosi. Bu yuklab duch kelgan bo'lsa mushaklari faqat o'sadi, deb hech kimga sir emas. Ba'zan professional murabbiylar holda mushaklar bo'yicha zarur ta'sir oddiygina mumkin emas ta'minlash uchun. Shunday qilib, aniq natija uchun ancha vaqt kerak bo'ladi.

Ikkinchidan, mashqlar ayrim travmatik ko'rib chiqildi va bir yuqori malakali mutaxassis ko'rsatish mumkin xos ijro texnikasi, talab qilinadi. Deyarli, dumba qiziqarli shakllari berib, siz umurtqa va bo'g'imlardagi parallel keskinlik yoki og'riq davolash mumkin.

Uchinchidan, hayron siz up nasosi mumkin qancha eshakni va tizimlashtirish talab ko'p turli mashqlar bor ekanini unutmang. Faqat poezd va aniq vazifalarning individual xususiyatlariga asoslangan ishlab qilinadi kompleks kerak, qo'ydi.

Shunday qilib, yuqorida hisobga olgan va barcha ijobiy va salbiy tomonlari tortish keyin eng afzal qilinadi tayyorlash qanday shakl aniqlash kerak.

tezligi natijalarga ta'sir qiluvchi omillar

Agar otining soniga urishi mumkin qancha kun topish uchun bir urinish, u ob'ektiv omillar bir qator e'tiborga sazovor bo'ladi. Bu o'z ichiga oladi:

1. Muayyan tanasi turiga organizmning va xavfi genetik tuzilishi.
2. Training Frequency.
3. mo'ljallangan natijasida murakkabligi darajasi. Bu yerda biz dumba, muskullar torting va yordam qo'shish yoki ayol ko'z hosil berishi, hajmini istagi haqida bormoqda.

tananing ta'sir

uch bor tanasi turi: ectomorph, mesomorph va endomorph - ular orasidagi asosiy farq moddalar almashinuvi deb. undan keyin, moyillik qarab mushak foyda haqida ta'lim davomida og'irligi yoki xushfe'lligi va olish natijalari tezligini qozonish uchun.

Ectomorphy turli ingichka suyak qiziqish, shuningdek, kam mushaklarning tuzilishi, rivojlangan, u rivojlantirish qiyin, tufayli tez almashinuvi leanness uchun.

Mesomorph - bir deb atalmish oltin o'rtacha. Atletik bichim, puxta ishlab chiqilgan mushaklari, ta'lim uchun oson javobgar. Bunday ma'lumotlar tushlarning ko'rsatkichni yaratish qachon qiyin emas

Endomorph ko'pincha semizlik moyil. og'ir, keng suyak, sekin almashinuvi va yomon ishlab mushaklari ega. oldin, bu turdagi odamlar o'z og'irligi nazorat ustida ter kerak bo'ladi, rivojlangan muskullar sotib olish.

Shuning uchun, siz eshakni up nasosi mumkin qancha vaqt haqida gapirish, uni va ectomorphs endomorphs uchun bu jarayon yanada qiyin va mesomorphs ko'ra cho'zilgan bo'ladi yodda tutish lozim.

mushak rivojlantirish

mushak massasi standart sxemasi kamayadi va takrorlanish ortdi soni orom bo'ladi. Shu bilan birga, biz og'irligi haqida unutmaslik kerak. mushaklar o'rgatish bu turi bilan faqat dumbbells, barbells va boshqa og'irlik foydalanilganda maksimal ta'sir etadi. Lekin juda g'ayratli bo'lishi, va faqat imkonsiz yuqori og'irlikni tutmang. Bas, siz faqat natijasida birinchi namoyon vaqt tezlashtirish emas, balki sizning salomatligini zarar.

Umuman olganda, siz bu sharoitda otining soniga urishi mumkin qancha ishonch bilan aytish mumkin emas. muntazam mashqlar va to'g'ri sxema birinchi natijalarini oldi bilan, o'rtacha, bir oy ichida paydo bo'ladi. doimiy ta'sir saqlab, va u takomillashtirish yil davom etadi uchun.

muskullar mustahkamlash

Emas, balki har bir qiz o'z maqsadi kuchli glutes yaratish hisoblanadi. ko'p, faqat bir oz ko'proq muntazam shaklini berib, ularni torting istaydi. Bu holda, jismoniy mashqlar bilan qo'shimcha vazn kerak. urg'u takrorlanish va yondashuvlar sonini qilish kerak bo'ladi. ko'proq bo'ladi, nima, yaxshi. uzoq bayram tanaffus unutib lozim, balki, aks holda, barcha ish hech narsa kelur. Bunday yondashuvda, bir oydan keyin dumba yumaloq shaklga olish, egiluvchan va tarang bo'lib.

Bir necha kirish Izohlar

samarali mashqlar iborat o'quv dasturi boshlab, shuningdek, istalgan shaklga O'z muvaffaqiyat darajasiga bog'liq va otining soniga urishi mumkin qancha savolga javob yozing. Boshqa mashqlar maxsus uskunalar va professional yordam talab qilmaydigan esa, bu erda u, mashqlar ayrim turlari faqat zalida sinflar uchun mos deb o'zgartirish uchun arziydi. Shuning uchun u 2 turlari, ularni ajratish uchun tegishli bo'lishi va aniq natijalarini vaqtida haqida gapirish, ularga asoslangan edi.

uyda mashqlar

Shunday qilib, dumba mushaklari nasos qaratilgan asosiy mashqlar o'tirib turish bo'ladi. Ular o'z og'irligi bilan, shuningdek, bir og'irlik dumbbells yoki barbells yordamida ikkala amalga oshirilishi mumkin. Bu mashqlar bir ajablanarli tomoni, uyda hamda sport zali ham bajarishi mumkin, deb hisoblanadi. Maxsus murakkab texnik vositalar talab qilinmaydi.

Bu orqa oshirish uchun ta'lim bilan boshlanadi, hali siz juda qiyin eshak çömelme, up nasosi mumkin qancha hisoblash kerak klassik va eng samarali mashqlar, deb qaramay.

sababi o'z ichiga o'zgaruvchilar, soni:

1. og'irliklari foydalanish.
2. mashqlar modifikatsiyadagi mehribon.

birinchi ko'proq yoki kamroq aniq bo'lsa - yana yuk, natija yuqori, ikkinchi alohida tushunish iborat.

in shakllari

Classic. uni amalga oshirish biridan oyoqlaringizni elka-eni bilan boshlangan o'rnini olishi kerak. ko'ksiga bel, joy yoki Harakat qo'llari, tirsaklar biroz yoyilib.

orqa tekis ishonch hosil qiling. dumba, muskullar achchig'ini, asta-sekin in boshlang. urg'u poshnali bo'lsa, bu, asosan, sodir bo'ladi. Sizning tizzalarini, paypoq orqasida borish bo'g'imlarga va orqa miya zarar uchun emas, balki yo'l qo'ymang.

Bu holatda to'xtab asl joyiga qaytarib tiqib.

O'tgan takrorlash qiyinchilik bilan berilishi kerak, deb unutmang. Agar mushak ta'sir va eshak o'tirib turish up nasosi mumkin qancha kun savol aniqlash Bas, tashvish to'xtatish.

Bir oyog'i. Bu bir oz odatiy o'tirib-ups murakkablashtirish va dumba mushaklariga haqida ko'proq stress berishi mumkin.

Original doimiy joy. uning qarshisida uzaytirildi Arms, bir oyog'i ko'tardi. Asta-sekin faqat bir oyog'ini tayanib avtorlashing pasaytir. Ikkinchi oldinga cho'zib bo'ladi. Bu holatda, ikki soniya davomida ushlab turing va uning asl qayting. tiklanish vaqtida qo'llari tikuv bo'lishi kerak.

Avvaliga mashqlar ham murakkab ko'rinadi bo'lsangiz, qo'lingizga qaytarib tavakkal va u bilan o'tirib turish mumkin. Biroq, soddalashtirish mashqlar ta'siri kamayadi. Shuning uchun u texnologiyalarini rivojlantirish, bu ibora foydalanish ham yaxshi bo'ladi, balki doimiy foydalanish uchun.

og'irlik chuqur o'tirib turish. Bu mashqda uchun, yelkasida joylashgan va og'irliklari va muvozanatni saqlab qolish uchun balast sifatida harakat qiladi, bir novda, kerak bo'ladi. , U klassik in bir qoida hosil faqat buzoqlarning bilan ularni tegib, iloji boricha kam kestirib pasaytir. qaytib, tekis bo'lishi biroz kamar va tizzalarini biridan qaytib pasaytir kerakligini unutmang. Ular paypoq uzoqda kengaytirish emas e'tibor bering.

ta'siri uzoq davom etmaydi, va bir necha hafta keyin siz uyda otining soniga urishi mumkin qancha savolga javob topdik, deb topishingiz mumkin.

zalida mashqlar

Agar sport zalida jismoniy mashqlar boshlash uchun qaror qabul qilsangiz, keyin shart emas mashqlar to'g'riligiga haqida tashvish. A professional murabbiy eng samarali usullarini o'z ichiga olgan individual dastur, pick up qiladi.

Shu bilan bir vaqtda asosiy mashqlar hujumlar, o'g'irlab ketish qaytarib simülatöründen oyoq shuningdek hiperekstansiyon bo'ladi. Albatta, in haqida unutmang. Birgalikda murabbiy bilan uslublarini otshlifuete va shunday muvaffaqiyat ehtimolini oshiradi.

mutaxassis, shuningdek, siz zalida otining soniga urishi mumkin qancha sizlarga aytaman. Odatda, mushaklari yuk o'tsak, va bir oydan keyin dastur butunlay o'zgartirish kerak. Bu zalida va uyda ta'lim o'rtasidagi asosiy farq hisoblanadi. Birinchi holda, mushaklari doimiy ta'lim va yangi yuk olish etiladi. Bu taraqqiyot bo'ladi. Ikkinchi - Agar yuk o'tsak, va mashqlar endi boshlang'ich chora bor.

Bu erishilgan o'rtacha xonada amalga oshirish, orqa torting ekan, siz doimiy natijalarini yaxshilash, oy bir necha bo'lishi mumkin. Uyda, aniq ta'siri taxminan vaqt bir xil miqdorda bo'lishi mumkin, lekin tez turg'unlik bosqichi topadir. uni qayta-sotib olish, dam olish qoshlarini berish va undan keyin shakli chiqib olish kerak bo'ladi.

xulosa

Agar otining soniga urishi mumkin qancha savol, chunki natija bog'liq bo'lgan bir qancha faktorlarga, eng qiyin va munozarali biridir. Bu, albatta, gol erishish uchun, hisobga ularning genetik moyillik, mashqlar uskunalar olib, kerak.

Agar muskullar tonlama, orqa torting bo'lsangiz, so'ngra bir oy etarli bo'lishi kerak. Va sizning maqsadingiz bo'lsa - hajmi, keyin bir yil uchun 3 oydan shartlar tayanish kerak.